Школа Здорового Мозга с Натальей Бородиной

Признаки деменции у женщин и мужчин после 60: как распознать, предотвратить и лечить

Содержание статьи:

1. Что это за болезнь и почему люди сталкиваются с деменцией в 60 лет

2. Признаки деменции у женщин и мужчин после 60 лет

3. Причины деменции у женщин и мужчин после 60

4. Как избежать деменции после 60 лет: мои секреты профилактики

5. Современные методы лечения деменции у женщин и мужчин в 60 лет

6. Как сохранить ясность ума и радость жизни после 60 лет даже с деменцией

Ежегодно около 10 миллионов человек по всему миру сталкиваются со страшным диагнозом «деменция». И страх перед потерей памяти, ясности ума особенно обостряется, когда мы перешагиваем порог в 60 лет. Но деменцию можно и нужно предупреждать, и чем раньше мы начнем, тем выше шансы на полноценную жизнь.

В этой статье я расскажу, что это за состояние, какие первые звоночки нельзя игнорировать, какие факторы риска существуют, подскажу, как избежать деменции после 60 лет или замедлить ее развитие, если диагноз уже поставлен.

Что это за болезнь и почему люди сталкиваются с деменцией в 60 лет

Давайте я сразу внесу ясность. Деменция — это не какая-то определенная болезнь, а общий термин, синдром, который описывает значительное снижение когнитивных функций. Проще говоря, это когда память, мышление, речь и способность решать простые задачи ухудшаются настолько, что это мешает человеку жить привычной повседневной жизнью. Важно понимать, что это не нормальное старение. Забыть, куда подевал очки, — это одно, а забыть, для чего они вообще нужны, — совсем другое.

Статистика, к сожалению, неумолима. С каждым годом количество людей с деменцией растет, и основной удар приходится на возрастную группу старше 60-65 лет. Прогнозы говорят, что число больных будет только увеличиваться.

Часто люди путают деменцию и болезнь Альцгеймера. Тут все просто: болезнь Альцгеймера — это самая частая причина деменции у пожилых людей, но далеко не единственная. Существуют и другие виды, например, сосудистая деменция, которая часто развивается после инсультов или на фоне проблем с сосудами головного мозга. Есть и смешанные формы. Почему это важно различать? Потому что от причины зависит и стратегия лечения, и методы профилактики.

Вокруг деменции витает множество мифов, которые мешают людям вовремя обратиться за помощью. Самый опасный из них: «Это просто старческое слабоумие, ничего не поделаешь». Это неправда. Вовремя замеченные симптомы и правильно подобранная терапия могут значительно замедлить развитие болезни и улучшить качество жизни.

А еще у меня есть закрытый видеоурок, где я представила 10 очень простых, но эффективных упражнений для мозга. Их выполнение займет у вас всего 5 минут в день, а положительные результаты вы получите уже через пару-тройку недель. Переходите по ссылке, и я дам вам доступ к этому полезному видео БЕСПЛАТНО!

Признаки деменции у женщин и мужчин после 60 лет

Очень важно быть внимательным к себе и своим близким, чтобы не пропустить самые первые признаки деменции у мужчин и женщин после 60. Часто они настолько незначительны, что их списывают на усталость, стресс или просто «это возраст». Но, если вы замечаете повторяющиеся и усугубляющиеся изменения, это повод насторожиться и присмотреться повнимательнее.

Далее я расскажу подробно про общие симптомы деменции у женщин и мужчин после 60, на которые стоит обратить внимание.

Проблемы с памятью

В первую очередь страдает кратковременная память, способность запоминать новую информацию. Человек может переспрашивать одно и то же по несколько раз в течение короткого разговора, совершенно не помня, что уже получил ответ. Он может забыть о договоренности, которая была достигнута час назад, или о визите гостей.

При этом события двадцатилетней давности он будет помнить в мельчайших деталях. Это не просто забывчивость. Это системный сбой в механизме запоминания.

Трудности с ориентацией

Это один из самых тревожных признаков начинающейся деменции у женщин и мужчин после 60 лет. Появляются сложности с ориентацией во времени: человек путает день недели, время года, не может сказать, какой сейчас месяц.

Еще опаснее дезориентация в пространстве. Сначала это может быть знакомый супермаркет, где вдруг стало сложно найти нужный отдел. Потом человек может заблудиться в своем районе, по дороге в любимый магазин у дома, а на более поздних стадиях — может плутать даже в собственной квартире, путая ванную с кухней.

Сложности с планированием и решением задач

Человеку становится трудно выполнять привычные многошаговые действия. То, что раньше делалось на автомате, теперь требует усилий.

Например, приготовление любимого куриного супа превращается в проблему: забывается последовательность действий, какие ингредиенты нужны. Оплата коммуналки, управление деньгами, планирование списка покупок — все это становится непосильной задачей.

Пройдите бесплатный интенсив Натальи Бородиной

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

"Мне 72 года, я похудела на 16 кг. Холестерин снизился с 7,52 до 5,9. Глюкоза снизилась с 5,87 до 3,9 ммоль..."

Первые признаки деменции у мужчин после 60 также могут проявляться в трудностях с мелкими ремонтными работами по дому, которые раньше давались легко — прикрутить полочку, заменить розетку и т. д.

Нарушения речи и письма

Человеку становится все сложнее подбирать нужные слова. Он может останавливаться на полуслове, заменять слова похожими по звучанию, но не по смыслу (вилка-пилка и т. п.), или использовать общие фразы вроде «эта штучка».

Речь становится более бедной и прерывистой. Поддерживать нить разговора, особенно в компании, становится тяжело. Почерк тоже может меняться, становиться неровным, человек может пропускать буквы.

Изменения в поведении и настроении

Это то, на что чаще всего обращают внимание близкие. Человек может вдруг стать нехарактерно раздражительным, подозрительным, обвинять окружающих в краже вещей, которые сам же и спрятал.

А может, наоборот, впасть в апатию, потерять интерес к любимым хобби, общению, перестать следить за собой. Проявления деменции у женщин в 60 лет также могут включать внезапную плаксивость, повышенную тревожность из-за мелочей, развитие навязчивых идей.

профилактика деменции у женщин после 60 лет

Важно понимать, что у разных типов деменции могут быть свои особенности. Например, при сосудистой форме часто наблюдаются головокружения, шаткость походки. С течением времени симптомы усугубляются. На ранней стадии человек еще может критично относиться к своему состоянию, но со временем эта критика уходит. Именно поэтому так важна ранняя диагностика. Чем раньше будут замечены признаки начинающейся деменции у мужчин или женщин после 60, тем больше шансов замедлить процесс и дольше сохранить самостоятельность.

Причины деменции у женщин и мужчин после 60

Конечно, никто из нас не застрахован на 100 %, но знание факторов риска — это уже половина дела. Это как знать, где на дороге ямы, чтобы вовремя их объехать. Когда мы понимаем болезнь, то можем выстроить грамотную профилактику и укрепить свои слабые места.

Давайте рассмотрим основные факторы и причины деменции у мужчин и женщин после 60 лет и разберемся, почему они так влияют на наш мозг:

Возраст — главный неизменяемый фактор риска. С годами в нашем организме накапливаются различные повреждения на клеточном уровне, и мозг не исключение. Но возраст — это не диагноз, а лишь повод уделять своему здоровью больше внимания.

Генетика — если у близких родственников (родители, братья, сестры) была деменция, ваши риски немного повышаются. Но это не значит, что вы обязательно заболеете. Генетика — это предрасположенность, а реализуется она или нет, во многом зависит от образа жизни.

Сердечно-сосудистые заболевания — тут кроется один из главных ключей к здоровью мозга. Наш мозг — очень энергозатратный орган, он потребляет около 20% всего кислорода, который мы вдыхаем. Кислород и питательные вещества доставляются к нему по сети кровеносных сосудов. Гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, высокий холестерин — все это повреждает стенки сосудов, делает их жесткими и сужает просвет. В результате мозг начинает испытывать хроническое кислородное голодание. Его клетки (нейроны) не могут нормально работать и со временем начинают гибнуть. Именно поэтому контроль давления, холестерина и уровня сахара в крови — это важнейшая часть профилактики деменции у женщин и мужчин после 60 лет.

Образ жизни — а здесь у нас больше всего рычагов управления. Курение вызывает спазм сосудов и отравляет организм токсинами. Злоупотребление алкоголем оказывает прямое токсическое действие на клетки мозга. Низкая физическая активность замедляет кровообращение. Неправильное питание с избытком сахара, трансжиров и обработанных продуктов вызывает хроническое воспаление во всем организме, включая мозг, что ускоряет процессы старения. Если все это устранить — снизите риски заболевания.

ЧМТ — тяжелые травмы головы, особенно с потерей сознания, могут запустить патологические процессы в мозге, которые проявятся спустя годы. Поэтому так важно беречь голову в любом возрасте.

Депрессия и одиночество. Длительная депрессия — это не просто плохое настроение, а биохимический сбой в работе мозга. Хронический стресс повышает уровень гормона кортизола, который в больших количествах токсичен для гиппокампа — области мозга, отвечающей за память. Одиночество лишает мозг необходимой стимуляции. Когда мы общаемся, то решаем массу задач: подбираем слова, анализируем реакцию собеседника, вспоминаем общие события. Одиночество — это «диета» для мозга, которая ведет к его атрофии. Причины деменции у мужчин после 60 лет часто бывают связаны именно с выходом на пенсию и потерей социальных связей.

Снижение слуха и зрения — когда мы плохо слышим или видим, мозг тратит много сил на то, чтобы расшифровать искаженные сигналы. Эти ресурсы отнимаются у других важных функций — памяти и мышления. Кроме того, проблемы со слухом часто приводят к социальной изоляции.

Я хочу пригласить вас на очень полезное БЕСПЛАТНОЕ онлайн-мероприятие: 2-дневный интенсив, в ходе которого я расскажу, как снизить холестерин, очистить сосуды и стать здоровым. Переходите по ссылке и займите бесплатное место на онлайн-лекции.

Минимизировать эти риски можно и нужно. Контроль давления, здоровое питание, регулярные прогулки и отказ от вредных привычек — это прекрасная защита для вашего мозга.

Как избежать деменции после 60 лет: мои секреты профилактики

А теперь самое интересное. Наш мозг обладает интересным свойством — нейропластичностью. Это его способность меняться, создавать новые связи между нейронами на протяжении всей жизни. И мы можем стимулировать этот процесс!

Мои методики основаны на четырех китах: когнитивная стимуляция, физическая активность, правильное питание и социальная активность. Это именно тот комплексный ответ на вопрос, как предупредить деменцию после 60 лет женщине или мужчине.

Вот несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые я рекомендую сделать частью своей повседневной жизни.

Упражнения для тренировки памяти, внимания и мышления:

Тренируйте память, но не просто заучивайте стихи или списки покупок. Используйте ассоциации: запоминая новое имя, придумайте смешную ассоциацию с ним (Александр Конев — Саша на коне). Визуализируйте информацию: пытаясь запомнить номер телефона, представьте, как вы набираете его на большом ярком диске.

Советую также упражнения из моей статьи Как улучшить память пожилому человеку: 13+ простых упражнений + эффективные советы

Развивайте внимание с помощью таблиц Шульте — это прекрасный тренажер. Это таблицы с хаотично расположенными числами, которые нужно находить по порядку на скорость. А еще практикуйте простой счет в уме во время прогулки: считайте зеленые машины или людей в шарфиках. Это упражнение для профилактики деменции в 60 лет учит концентрироваться.

Включайте логику — для этого решайте кроссворды, сканворды, судоку. Играйте в шахматы, шашки, домино. Это не просто развлечение, а серьезная работа для мозга, которая заставляет его строить логические цепочки.

Пробуждайте творческое начало, например, начните рисовать, даже если никогда этого не делали, можно даже купить обычные раскраски по номерам. Запишитесь на хор. Играйте на музыкальном инструменте — это один из лучших способов создать новые нейронные связи. Пишите короткие рассказы о своем дне.

Задействуйте мелкую моторику. Вязание, вышивка, лепка из глины или соленого теста, перебирание круп — все это напрямую связано с работой мозга. Наши пальцы — это его продолжение.

Пройдите бесплатный интенсив Натальи Бородиной

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

"Сейчас ничего не забываю, память значительно улучшилась. Вес стал в норме, энодкринолог снял с учета. Чувствую себя на 20 лет моложе..."

Дышите правильно — несколько минут в день посвятите простому дыхательному упражнению: медленный вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета и медленный выдох на 8 счетов. Это насыщает мозг кислородом и снимает стресс.

Еще будет полезны упражнения из статьи 37 упражнений нейрогимнастики для мозга для пожилых людей: мощный щит от деменции

Физическая активность — очень важный элемент профилактики деменции у женщин после 60. Регулярная ходьба в среднем темпе, плавание, скандинавская ходьба, танцы — все это улучшает кровообращение и питание головного мозга. Мозг любит движение!

Используйте мои рекомендации по питанию для здоровья мозга — это лучший приятный способ, как предупредить деменцию после 60 лет. Вот что я советую обязательно добавить в рацион:

жирную рыбу (скумбрия, сельдь, лосось) — источник омега-3,
ягоды (черника, голубика, клюква) — мощные антиоксиданты,
орехи (особенно грецкие, миндаль) и семена (льна, чиа),
зеленые листовые овощи (шпинат, салат, брокколи, капуста),
куркуму, зеленый чай.

А вот что следует исключить совсем или как минимум сильно ограничить:

сахар и простые углеводы (белый хлеб, выпечка),
трансжиры (маргарин, фастфуд),
обработанные продукты с большим количеством консервантов.

И, пожалуйста, не запирайтесь в 4 стенах! Встречайтесь с друзьями, ходите в гости, запишитесь в кружок по интересам. Живое общение, новые впечатления и положительные эмоции — это лучший рецепт молодости для нашего мозга. Вопрос о том, как быстро развивается деменция после 60, напрямую связан с образом жизни: у активных и социально вовлеченных людей процесс идет значительно медленнее.

Современные методы лечения деменции у женщин и мужчин в 60 лет

Даже если диагноз все же поставлен, опускать руки нельзя. Современная медицина не может полностью излечить деменцию, но она способна значительно замедлить ее прогрессирование и улучшить качество жизни. Когда речь заходит про такое состояние, как деменция у мужчин и женщин после 60 лет, лечение всегда подбирается индивидуально.

Есть 3 основных направления помощи:

Медикаментозное лечение. Существуют препараты, которые улучшают передачу нервных импульсов в мозге, а также те, что защищают нейроны от дальнейшего повреждения. Невролог или психиатр подбирает терапию в зависимости от типа деменции и стадии заболевания.
Немедикаментозные методы — огромный и очень важный пласт работы. Сюда входят когнитивная реабилитация (специальные занятия для поддержания памяти и мышления), физиотерапия, трудотерапия (помощь в сохранении бытовых навыков), психотерапия для борьбы с депрессией и тревогой.

Роль семьи и близких. Создание безопасной, предсказуемой и доброжелательной обстановки дома — очень важный фактор. Терпение, поддержка и любовь близких творят чудеса. Важно организовать четкий распорядок дня, убрать из дома опасные предметы и максимально вовлекать больного в простые бытовые дела.

Наука не стоит на месте. Постоянно ведутся исследования в области генной терапии, иммунотерапии, появляются новые лекарства. Ученые ищут способы, как предупредить деменцию после 60 лет. Это дает надежду на то, что в будущем мы научимся бороться с деменцией еще эффективнее.

Как сохранить ясность ума и радость жизни после 60 лет
даже с деменцией

Я хочу, чтобы вы поняли одну важную вещь: деменция в 60 лет или в любом другом возрасте — это не приговор и не конец жизни. Это новое условие, к которому можно и нужно приспособиться. Даже при наличии диагноза можно продолжать радоваться жизни, общаться, заниматься любимым делом, насколько это возможно.

Часто меня спрашивают, сколько живут люди с деменцией после 60, но ответ всегда индивидуален и во многом зависит от своевременного начала лечения и качества ухода. Намного важнее не «сколько», а «как».

А узнать точнее, сколько живут с деменцией после 60 лет, можно из моей подробной статьи Сколько живут с деменцией: статистика и реальные факты. Как замедлить или предотвратить слабоумие

Позитивный настрой, вера в свои силы и поддержка близких играют важную роль. Важно сместить фокус с того, что ушло, на то, что осталось. Если стало сложно читать длинные романы, можно слушать аудиокниги или читать короткие рассказы. Если приготовление сложного ужина утомляет, можно вместе с близкими готовить простые и любимые блюда.

Организуйте свой быт так, чтобы он был максимально удобным и безопасным. Используйте яркие стикеры-напоминалки, повесьте на видном месте большой календарь, где можно отмечать важные события. Создайте «островки порядка»: специальная тарелочка для ключей у входа, коробочка для очков на прикроватной тумбочке. Предсказуемый и спокойный распорядок дня снижает тревогу и дает чувство контроля над своей жизнью.

Адаптируйтесь к изменениям, не бойтесь просить о помощи и продолжайте делать то, что приносит вам радость, будь то прослушивание музыки юности, уход за комнатными цветами или общение с домашним питомцем.

Профилактика деменции после 60 лет — это комплексный и непрерывный процесс, который включает в себя заботу о теле, тренировку ума и теплое человеческое общение. Мы поговорили о ранних симптомах, о факторах риска, я поделилась с вами своими любимыми методиками, и мы коснулись современных методов лечения. Главный вывод, который я хочу, чтобы вы сделали: наше будущее во многом в наших руках, и в наших силах сделать так, чтобы оно было ясным и осознанным. Ваш мозг — это ваш самый ценный актив, ваш верный друг и помощник. Начните заботиться о нем прямо сейчас, не откладывая на завтра.

Несколько слов об авторе

Здравствуйте, меня зовут Наталья Бородина, я - эксперт в области нейрофизиологии и биохимии мозга: помогаю людям старше 65 лет сохранить память и избежать деменции, за счет снятия воспалений в сосудах головного мозга с помощью интегративного питания.

Автор книги, веду канал в ВК, YouTube, Дзен и личную рассылку. Общая аудитория более 70.000 человек.

Ниже вы сможете получить бесплатные обучающие материалы на тему того, как сохранить память и избежать деменции.