Школа Здорового Мозга с Натальей Бородиной

Почему я все забываю: причины забывчивости и как отличить ее от деменции

Содержание статьи:

1. Нормальная забывчивость и патологическая: в чем разница

2. “Почему я все забываю”: основные причины забывчивости

3. Деменция: что это такое?

4. Как отличить деменцию от забывчивости

5. Как лечить забывчивость

6. Профилактика забывчивости: что делать, если все забываешь

7. Видео на эту тему

Забывчивость — распространенное явление, особенно в современном мире, переполненном информацией и стрессом. Мы забываем, куда положили ключи, имена новых знакомых или что хотели купить в магазине. Но когда стоит беспокоиться о своей памяти? Является ли обычная забывчивость предвестником деменции?

Важно понимать, что не всякая забывчивость у пожилых — это деменция. Существует множество причин ухудшения памяти, и большинство из них обратимы. Эта статья поможет вам разобраться в причинах забывчивости, отличить нормальное состояние от патологического и понять, когда необходимо обратиться к врачу.

Нормальная забывчивость и патологическая: в чем разница

Для начала давайте разберемся в самом главном — где проходит грань между обычными провалами в памяти и признаками серьезных проблем, например, забывчивости, связанной с деменцией.

“Я часто все забываю”: что такое нормальная возрастная забывчивость

С возрастом когнитивные функции, включая память, могут несколько ослабевать. Это совершенно естественный процесс, сравнимый с тем, как с возрастом может снижаться физическая сила или острота зрения. Такая старческая забывчивость не носит прогрессирующего характера и не мешает повседневной жизни.

Примеры нормальной возрастной забывчивости:

Забывание имени нового знакомого, но вспоминание его позже.

Вы не можете вспомнить, куда положили ключи или очки, но находите их после непродолжительных поисков.

Забывание некоторых деталей просмотренного фильма или прочитанной книги.

Иногда затрудняетесь подобрать нужное слово в разговоре.

Забываете, что хотели купить в магазине, если не составили список.

Виды памяти и их изменение с возрастом

Понимание того, какие виды памяти существуют, поможет лучше оценить свои когнитивные способности и понять, с чем же может быть связана постоянная забывчивость. Вот некоторые из них:

1. Кратковременная память — хранит информацию в течение короткого времени (несколько секунд или минут). С возрастом объем кратковременной памяти может немного уменьшиться, что проявляется, например, в сложности запоминания телефонного номера.

2. Рабочая память — позволяет временно хранить и манипулировать информацией, необходимой для выполнения текущих задач. Например, держать в уме список покупок во время прогулки по магазину. С возрастом эффективность рабочей памяти может снижаться.

3. Долговременная память — хранит информацию в течение длительного времени, от дней до десятилетий. Долговременная память менее подвержена возрастным изменениям.

4. Эпизодическая память — память о событиях из личной жизни. С возрастом может стать труднее вспоминать детали прошлых событий.

5. Семантическая память — память о фактах, знаниях и понятиях. Этот вид памяти обычно хорошо сохраняется с возрастом.

6. Процедурная память — память о навыках и действиях, например, езда на велосипеде или игра на музыкальном инструменте. Этот вид памяти очень устойчив к возрастным изменениям.

“Я постоянно все забываю”: когда забывчивость становится проблемой

Сильная забывчивость становится проблемой, когда начинает серьезно влиять на повседневную жизнь и социальную адаптацию.

Вот некоторые признаки, которые должны насторожить:

Повторяющиеся вопросы и истории. Вы регулярно задаете одни и те же вопросы или рассказываете одни и те же истории, не замечая этого.

Сложности с выполнением привычных задач. Вы забываете, как приготовить привычное блюдо, пользоваться бытовой техникой или оплачивать счета.

Дезориентация во времени и пространстве. Вы теряетесь в знакомых местах, забываете дату или день недели.

Проблемы с речью. Вы забываете простые слова или путаете их значение, вам становится труднее поддерживать разговор.

Резкие перемены личности и настроения. Вы становитесь более раздражительным, апатичным, подозрительным или тревожным.

Разница между деменцией и другими когнитивными нарушениями

Деменция — это не просто забывчивость, а синдром, характеризующийся множеством когнитивных нарушений, включая проблемы с памятью, мышлением, речью, ориентацией и способностью к самообслуживанию. Эти нарушения носят устойчивый и прогрессирующий характер.

Другие когнитивные нарушения, например, легкие когнитивные расстройства (MCI), могут проявляться в виде ухудшения памяти и других когнитивных функций, но не достигают степени деменции и не всегда к ней приводят. Однако MCI является фактором риска развития деменции.

“Почему я все забываю”: основные причины забывчивости

Забывчивость может быть вызвана множеством факторов, не связанных с деменцией. Важно понимать эти причины, так как многие из них обратимы при своевременном вмешательстве, притом вы сможете ограничиться довольно простыми первыми шагами к хорошей памяти вроде корректировки питания, легких упражнений.

Вот основные причины забывчивости и рассеянности:

Стресс, тревожность, депрессия. Эти состояния могут существенно влиять на когнитивные функции, включая память. Тревога и депрессия также могут вызывать проблемы с концентрацией и вниманием, что затрудняет запоминание информации.

Недосып, хроническая усталость. Сон играет критически важную роль в консолидации памяти — процессе переноса информации из кратковременной памяти в долговременную. Недостаток сна нарушает этот процесс, что приводит к проблемам с запоминанием и воспроизведением информации. Хроническая усталость также снижает когнитивные функции и может вызывать забывчивость.

Неправильное питание, дефицит витаминов. Мозг нуждается в определенных питательных веществах для нормальной работы. Недостаток витаминов группы B (особенно B1, B6, B9 и B12), витамина D, витамина E, а также железа и омега-3 жирных кислот может негативно сказываться на когнитивных функциях, включая память. Несбалансированное питание и диеты также могут привести к дефициту необходимых веществ.

Вредные привычки (алкоголь, курение). Алкоголь и никотин токсичны для нервных клеток и могут повреждать структуры мозга, ответственные за память.

Отсутствие умственной нагрузки. Как и мышцы, мозг нуждается в регулярной тренировке. Отсутствие умственной активности может привести к снижению когнитивных функций, включая память.

Прием некоторых лекарств. Ряд лекарственных препаратов может вызывать забывчивость как побочный эффект. К ним относятся снотворные и седативные (бензодиазепины, барбитураты), антигистаминные (димедрол, супрастин), транквилизаторы (диазепам, лоразепам), некоторые антидепрессанты (трициклические антидепрессанты, амитриптилин), противосудорожные (фенитоин, карбамазепин), противопаркинсонические (леводопа), статины для снижения холестерина (аторвастатин, симвастатин — в редких случаях).

Важно проконсультироваться с врачом, если вы подозреваете, что принимаемые вами лекарства влияют на вашу память. Не прекращайте прием лекарств самостоятельно!

Гормональные нарушения (щитовидная железа, климакс). Гормональный дисбаланс, например, гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) или гормональные изменения во время менопаузы, может влиять на работу мозга и вызывать проблемы с памятью.

Заболевания сердечно-сосудистой системы. Заболевания сердца и сосудов, такие как атеросклероз, гипертония и инсульт, могут нарушать кровоснабжение мозга и приводить к когнитивным проблемам, включая забывчивость.

Травмы головы. Сотрясения мозга и другие черепно-мозговые травмы могут повреждать структуры мозга, ответственные за память.

Инфекции. Некоторые инфекционные заболевания, такие как энцефалит (воспаление головного мозга), менингит (воспаление оболочек головного мозга), ВИЧ и сифилис, могут вызывать когнитивные нарушения, включая забывчивость.

Дегидратация. Даже легкая дегидратация может негативно сказываться на когнитивных функциях, включая память, концентрацию и внимание.

Пройдите бесплатный интенсив Натальи Бородиной

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

"Мне 72 года, я похудела на 16 кг. Холестерин снизился с 7,52 до 5,9. Глюкоза снизилась с 5,87 до 3,9 ммоль..."

Апноэ сна. Это состояние, характеризующееся прерывистым дыханием во время сна, может приводить к дневной сонливости, усталости и проблемам с памятью.

Опухоли головного мозга. В редких случаях опухоли головного мозга могут вызывать проблемы с памятью и другие когнитивные нарушения.

Деменция: что это такое?

Деменция — это не отдельное заболевание, а синдром, то есть комплекс симптомов, указывающих на прогрессирующее снижение когнитивных функций. Это снижение настолько выражено, что влияет на повседневную жизнь человека, лишая его независимости и привычных способностей.

Важно понимать, что деменция — это не нормальная часть старения.

Основные когнитивные функции, которые затрагивает деменция:

Память — затруднения с запоминанием новой информации, забывание важных событий и знакомых лиц. Поэтому иногда на вопрос, как называется болезнь, когда все забываешь, правильный ответ — деменция.

Мышление — снижение способности к логическому мышлению, решению проблем и планированию.

Речь — сложности с подбором слов, пониманием речи других людей, чтением и письмом.

Ориентация — дезориентация во времени и пространстве, затруднения с навигацией в знакомой обстановке.

Внимательность — проблемы с концентрацией внимания, легкая отвлекаемость.

Суждение и рассуждение — снижение способности принимать решения, оценивать ситуации и делать выводы.

Помимо когнитивных нарушений, деменция часто сопровождается изменениями личности, настроения и поведения. Возможны апатия, раздражительность, тревожность, депрессия, подозрительность, агрессия, галлюцинации и бред.

Существует несколько видов деменции, каждый из которых имеет свои особенности развития и прогноз. Наиболее распространенные виды:

Болезнь Альцгеймера: самый частый вид деменции, характеризующийся накоплением в мозге бета-амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубочков, что приводит к гибели нейронов.

Сосудистая деменция: развивается вследствие нарушения кровоснабжения мозга, например, после инсультов или при атеросклерозе сосудов головного мозга.

Деменция с тельцами Леви: характеризуется накоплением в нейронах аномальных белковых включений, называемых тельцами Леви.

Фронтотемпоральная деменция: группа заболеваний, при которых поражаются лобные и височные доли головного мозга.

Деменция развивается постепенно, проходя несколько стадий: от легкой когнитивной дисфункции до тяжелой деменции, при которой человек полностью зависит от ухода окружающих.

Как отличить деменцию от забывчивости

Забывчивость — распространенное явление, и не всегда она сигнализирует о деменции. Отличить признаки забывчивости (нормальных провалов в памяти) от деменции бывает сложно, но крайне важно.

Ключевое отличие заключается в том, насколько забывчивость влияет на повседневную жизнь и сопровождается ли она другими когнитивными нарушениями.

Основные отличия:

При обычной забывчивости человек может забыть, куда положил ключи, или имя нового знакомого, но позже вспоминает это самостоятельно. При деменции забывание носит более серьезный характер: человек может забыть дорогу домой, не узнать близких родственников, потерять способность выполнять привычные действия.

Обычная забывчивость не мешает человеку работать, общаться, заниматься хобби. Деменция же существенно ограничивает возможности человека и делает его зависимым от помощи окружающих.

Деменция характеризуется не только нарушением памяти, но и другими когнитивными проблемами: сложностями с мышлением, речью, ориентацией, вниманием. При обычной забывчивости другие когнитивные функции сохраняются.

Обычная болезнь забывчивости не прогрессирует со временем, а может даже уменьшаться при ведении здорового образа жизни и тренировке памяти. Деменция же характеризуется постепенным ухудшением когнитивных функций.

Сравнение обычной забывчивости и деменции для удобства приведу в таблице:

Признак	Обычная забывчивость	Деменция
Тип забывания	Эпизодический, имена, детали	Прогрессирующий, важная информация, нарушение повседневной деятельности
Ориентация	Сохранена	Нарушена (заблудиться в знакомом месте)
Мышление	Сохранено	Затруднено (сложности с решением задач, планированием)
Речь	Сохранена	Затруднена (сложности с подбором слов, пониманием речи)
Личность	Сохранена	Изменения личности, поведения (апатия, раздражительность, агрессия)
Способность к обучению	Сохранена	Снижена
Влияние на повседневную жизнь	Минимальное	Значительное, потеря самостоятельности

Как лечить забывчивость

Если вы столкнулись с проблемами памяти, первым шагом должна быть консультация у врача. Начать можно с терапевта, который при необходимости направит вас к специалисту: неврологу, психиатру или гериатру (специалисту по заболеваниям пожилого возраста).

Лечение зависит от выявленной причины забывчивости. Это может быть коррекция образа жизни (нормализация сна, правильное питание, физическая активность), отмена или замена лекарств, вызывающих побочные эффекты, лечение основного заболевания (например, гипотиреоза или депрессии).

В случае деменции лечение направлено на замедление прогрессирования заболевания и поддержание когнитивных функций. Используются медикаментозные препараты, когнитивная тренировка, физиотерапия и другие методы.

А если вы хотите сохранить прекрасную память и ясное мышление на долгие годы, предотвратить деменцию и избавиться от забывчивости, попробуйте мою уникальную методику по восстановлению памяти альтернативным способом. Никаких дорогостоящих таблеток и процедур, очередей в больницах и побочных эффектов от лекарств! Вам нужно будет немного откорректировать питание и тратить 7-10 минут в день на свое здоровье.

Пройдите бесплатный интенсив Натальи Бородиной

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

"Сейчас ничего не забываю, память значительно улучшилась. Вес стал в норме, энодкринолог снял с учета. Чувствую себя на 20 лет моложе..."

Профилактика забывчивости: что делать, если все забываешь

Хотя некоторые факторы, влияющие на память, нам неподвластны (например, генетика и возраст), многое зависит от нашего образа жизни и привычек. Активная профилактика помогает сохранить когнитивные функции и снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как деменция.

Я советую следующее:

Сбалансированное питание. Рацион, богатый фруктами, овощами, рыбой, орехами и цельными зернами, обеспечивает мозг необходимыми питательными веществами. Ограничьте потребление насыщенных жиров, сахара и обработанных продуктов.

Регулярная физическая активность. Физические упражнения улучшают кровоснабжение мозга и стимулируют рост новых нейронов. Стремитесь к не менее 150 минутам умеренной или 75 минутам интенсивной аэробной нагрузки в неделю. Прогулки, плавание, танцы — выбирайте то, что вам по душе.

Полноценный сон. Во время сна мозг обрабатывает информацию и формирует долговременные воспоминания. Взрослым необходимо 7-8 часов сна в сутки.

Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем наносят серьезный вред мозгу и ухудшают память.

Упражнения на запоминание. Заучивание стихов, списков слов, телефонных номеров.

Головоломки и игры. Судоку, кроссворды, шахматы, компьютерные игры, развивающие логику и память.

Чтение. Чтение книг различных жанров расширяет кругозор и стимулирует работу мозга.

Изучение иностранных языков. Один из самых эффективных способов тренировки памяти.
Релаксационные техники. Йога, медитация, глубокое дыхание.

Хобби и увлечения. Занятие любимым делом помогает отвлечься от проблем и снизить уровень стресса.

Общение с близкими. Поддержка семьи и друзей играет важную роль в поддержании психического здоровья.

Забывчивость — не всегда признак деменции, но требует внимания. Если вы заметили у себя или своих близких тревожные симптомы, начинайте борьбу за нормальную жизнь уже сегодня. Своевременная работа над улучшением памяти и очищением сосудов поможет вам сохранить хорошую память, ясное мышление и отличное самочувствие на долгие годы.

Видео на эту тему

Несколько слов об авторе

Здравствуйте, меня зовут Наталья Бородина, я - эксперт в области нейрофизиологии и биохимии мозга: помогаю людям старше 65 лет сохранить память и избежать деменции, за счет снятия воспалений в сосудах головного мозга с помощью интегративного питания.

Автор книги, веду канал в ВК, YouTube, Дзен и личную рассылку. Общая аудитория более 70.000 человек.

Ниже вы сможете получить бесплатные обучающие материалы на тему того, как сохранить память и избежать деменции.