Школа Здорового Мозга с Натальей Бородиной

Почему возникает болезнь Альцгеймера: факторы риска и стратегии защиты

Содержание статьи:

1. Возраст и генетика: неизбежность или просто повышенный риск?

2. Образ жизни и факторы окружающей среды: риски, которые можно снизить

3. Когнитивные и социальные факторы: тренируем мозг и душу

4. Питание и физическая активность: топливо и движение для ума

5. Профилактика и раннее выявление: действуем на опережение

Каждый год более 10 миллионам человек ставят диагноз «болезнь Альцгеймера». Статистика ужасает, тем более застраховаться от этого недуга на 100% невозможно. Но я хочу подчеркнуть, что понимание факторов риска и активная профилактика могут сыграть огромную роль.

Болезнь Альцгеймера — прогрессирующее заболевание мозга, которое приводит к постепенной и необратимой потере когнитивных функций: памяти, мышления, речи, ориентации в пространстве. В отличие от нормального возрастного снижения памяти, когда мы можем забыть, куда положили ключи, но потом вспомним, при болезни Альцгеймера нарушения гораздо глубже и со временем лишь усугубляются. Понимание, из-за чего возникает болезнь Альцгеймера, является первым шагом к ее профилактике.

В этой статье я подробно рассмотрю основные группы факторов, которые могут увеличить вероятность развития этого заболевания. Среди них есть те, на которые мы повлиять не можем — это возраст и генетика. Но есть и множество модифицируемых факторов, связанных с нашим образом жизни, состоянием здоровья, питанием, физической и умственной активностью. Причины болезни Альцгеймера и механизмы ее развития сегодня активно изучаются, и профилактические меры имеют большое значение — они помогут остановить развитие заболевания, а иногда — и вовсе не допустить его.

Возраст и генетика: неизбежность или просто повышенный риск?

Если говорить о факторах риска болезни Альцгеймера как формы деменции, два из них выделяются особенно: возраст и генетическая предрасположенность. К сожалению, это те аспекты, которые мы не в силах изменить, но давайте я подробно о них расскажу, чтобы вы понимали суть проблемы.

Возраст как главный фактор риска

Не секрет, что с годами наш организм претерпевает изменения, и мозг — не исключение. Вероятность развития болезни Альцгеймера значительно увеличивается после 65 лет, и с каждым последующим десятилетием этот риск продолжает расти.

Почему Альцгеймер развивается именно в пожилом возрасте? Ученые связывают это с несколькими процессами:

Накопление патологических белков. С возрастом в мозге могут накапливаться аномальные белки — бета-амилоид (образующий бляшки) и тау-белок (формирующий нейрофибриллярные клубки). Эти структуры нарушают нормальную работу нейронов и их связи, что в итоге приводит к гибели нервных клеток.

Снижение эффективности «систем очистки» мозга. В молодом возрасте мозг активнее избавляется от «мусора», включая эти патологические белки. С годами эти механизмы могут ослабевать.

Хроническое воспаление. Возрастные изменения часто сопровождаются вялотекущим хроническим воспалением, которое может способствовать нейродегенеративным процессам.

Окислительный стресс. Накопление свободных радикалов и повреждение клеток окислительным стрессом также усиливаются с возрастом, негативно влияя на мозг.

Важно понимать, что возраст сам по себе не вызывает болезнь Альцгеймера, но он создает благоприятные условия для ее развития, если присутствуют и другие факторы.

Будет полезно изучить Причины деменции: от чего развивается заболевание и как его предотвратить

Генетическая предрасположенность: что говорит ваша ДНК

Наследственность играет определенную роль в развитии болезни Альцгеймера. Наиболее изученным геном, связанным с повышенным риском развития поздней (наиболее распространенной) формы болезни, является ген APOE (аполипопротеин Е). Этот ген существует в трех основных вариантах (аллелях): APOE ε2, APOE ε3 и APOE ε4.

1. APOE ε2 — считается, что этот вариант может оказывать некоторый защитный эффект, снижая риск развития болезни.

2. APOE ε3 — наиболее распространенный вариант, который не оказывает существенного влияния на риск.

3. APOE ε4 — опасный. Наличие одной или (особенно) двух копий аллели APOE ε4 ассоциируется с повышенным риском развития болезни Альцгеймера и более ранним ее началом. Почему появляется Альцгеймер у носителей этого гена? Считается, что APOE ε4 менее эффективно участвует в удалении бета-амилоида из мозга, а также может способствовать воспалительным процессам.

из за чего развивается болезнь альцгеймера

Я хотела бы подчеркнуть: наличие аллели APOE ε4 — это не приговор! Это лишь один из многих факторов риска. Многие люди с этим вариантом гена никогда не заболевают болезнью Альцгеймера, в то время как другие, не имеющие этой аллели, могут столкнуться с недугом.

Причина болезни Альцгеймера — это всегда комплексное взаимодействие генетики и факторов окружающей среды, включая образ жизни. Даже при неблагоприятной генетике активный и здоровый образ жизни, направленный на снижение риска болезни Альцгеймера, может значительно отсрочить или даже предотвратить развитие заболевания. Существуют и другие, более редкие гены, связанные с ранним началом болезни (развивающейся до 65 лет), но они встречаются гораздо реже.

Советую почитать более подробную статью по теме: Генетическая предрасположенность к болезни Альцгеймера: как проверить и что делать со склонностью к заболеванию

Образ жизни и факторы окружающей среды:
риски, которые можно снизить

Хотя возраст и гены — это то, из-за чего развивается болезнь Альцгеймера чаще всего, но огромную роль играют наш образ жизни и окружающая среда. И здесь открывается широкое поле для профилактики.

Сердечно-сосудистые заболевания и их связь с Альцгеймером

Здоровье нашего мозга неразрывно связано со здоровьем сердца и сосудов. Все, что вредит сердечно-сосудистой системе, повышает и риск развития болезни Альцгеймера:

Высокое кровяное давление. Постоянно повышенное давление повреждает мелкие сосуды головного мозга, нарушая его кровоснабжение и питание. Это может приводить к микроинсультам, повреждению белого вещества и способствовать накоплению амилоидных бляшек.

Атеросклероз. Отложение холестериновых бляшек на стенках артерий сужает их просвет, затрудняя приток крови к мозгу. Кислородное голодание клеток мозга (ишемия) ускоряет их гибель.

У меня есть эффективная методика лечения атеросклероза. Она восстанавливает мозг, очищает сосуды, улучшает память, мышление, самочувствие. Сделайте вклад в свое здоровье уже сегодня!

Инсульт. Острое нарушение мозгового кровообращения, будь то ишемический или геморрагический инсульт, наносит прямой удар по мозговой ткани и значительно увеличивает риск последующего развития деменции. Из-за чего развивается Альцгеймер после инсульта? Повреждение сосудов, гибель нейронов и воспалительные процессы создают условия для этого.

А вот что я советую делать:

регулярно контролируйте артериальное давление, при необходимости обратитесь к врачу для подбора терапии;

следите за уровнем холестерина и триглицеридов в крови;

соблюдайте диету, богатую овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, ограничивая насыщенные и трансжиры;

откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем;

поддерживайте нормальный вес и будьте физически активны.

Сахарный диабет: сладкая угроза для мозга

Сахарный диабет 2 типа — еще один серьезный фактор риска.

Из-за чего происходит болезнь Альцгеймера при диабете?

Высокий уровень сахара в крови повреждает стенки кровеносных сосудов по всему организму, включая мозг. Это нарушает кровоток и доставку питательных веществ к нейронам.

Инсулин важен не только для утилизации глюкозы, но и для нормальной работы мозга. При диабете клетки мозга могут становиться менее чувствительными к инсулину, что нарушает их функции и способствует развитию патологических процессов, характерных для болезни Альцгеймера.

Диабет часто сопровождается хроническим воспалением и повышенным окислительным стрессом, которые губительны для нервных клеток.

Мои советы:

регулярно проверяйте уровень сахара в крови, особенно если у вас есть предрасположенность к диабету;

придерживайтесь диеты с низким содержанием простых углеводов и сахара;

Пройдите бесплатный интенсив Натальи Бородиной

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

"Мне 72 года, я похудела на 16 кг. Холестерин снизился с 7,52 до 5,9. Глюкоза снизилась с 5,87 до 3,9 ммоль..."

поддерживайте здоровую массу тела;

будьте физически активны;

если диабет уже диагностирован, строго следуйте рекомендациям врача по лечению и контролю заболевания.

Черепно-мозговые травмы: удар по памяти

Даже однократная умеренная или тяжелая черепно-мозговая травма, особенно с потерей сознания, может увеличить риск развития деменции в будущем. Повторные легкие травмы (например, у спортсменов) также представляют опасность.

Факторы болезни Альцгеймера в данном случае могут включать:

Воспалительные процессы. Травма запускает в мозге каскад воспалительных реакций, которые могут стать хроническими.

Нарушение гематоэнцефалического барьера. Этот барьер защищает мозг от вредных веществ из крови. Травма может нарушить его целостность.

Стимуляция образования патологических белков. Исследования показывают, что ЧМТ может способствовать накоплению бета-амилоида и тау-белка.

Мои рекомендации:

соблюдайте технику безопасности при занятиях спортом (используйте шлемы);

будьте осторожны дома и на улице, чтобы предотвратить падения (удобная обувь, хорошее освещение, отсутствие захламленности);

пристегивайтесь ремнями безопасности в автомобиле.

Курение: когда дым затуманивает разум

Курение — это не только удар по легким и сердцу, но и по мозгу. Причины Альцгеймера могут быть связаны с курением через несколько механизмов:

Никотин и другие токсины из табачного дыма сужают и повреждают кровеносные сосуды, ухудшая кровоснабжение мозга.

Курение значительно увеличивает уровень свободных радикалов в организме, что приводит к повреждению клеток мозга.

Курение способствует хроническому системному воспалению.

Мой совет — полный отказ от курения. Существует множество программ и средств, помогающих бросить курить. Обратитесь за помощью к специалисту.

Злоупотребление алкоголем: затуманенное будущее

Чрезмерное употребление алкоголя оказывает прямое токсическое действие на клетки мозга, нарушает обмен веществ и может привести к дефициту важных витаминов (например, тиамина). Это увеличивает риск когнитивных нарушений и деменции. Хотя некоторые исследования указывают на возможную пользу умеренного потребления красного вина, грань между "умеренным" и "чрезмерным" очень тонка, и риски злоупотребления значительно перевешивают любую потенциальную пользу.

Мои рекомендации:

если вы употребляете алкоголь, делайте это очень умеренно, для пожилых людей рекомендуемые дозы еще ниже;

при наличии проблем с алкоголем обратитесь за профессиональной помощью.

Будет полезно почитать Алкогольная деменция: как алкоголь убивает клетки мозга и можно ли это остановить

Загрязнение окружающей среды: невидимая угроза

Накапливаются данные о том, что длительное воздействие загрязнителей воздуха (например, мелких твердых частиц от выхлопных газов автомобилей и промышленных выбросов) может негативно влиять на здоровье мозга и быть причиной развития Альцгеймера. Эти частицы могут проникать в мозг и вызывать воспаление и окислительный стресс.

Мои советы:

по возможности избегайте длительного пребывания в местах с высоким уровнем загрязнения воздуха;

используйте очистители воздуха в помещениях, если живете в экологически неблагоприятном районе;

поддерживайте инициативы, направленные на улучшение качества воздуха.

Когнитивные и социальные факторы: тренируем мозг и душу

Наш мозг, как и мышцы, нуждается в постоянной тренировке и стимуляции. Активная умственная и социальная жизнь — важный щит против когнитивного снижения.

Образование и когнитивная активность: строим "когнитивный резерв"

Люди с более высоким уровнем образования и те, кто на протяжении всей жизни поддерживает высокую умственную активность, имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера. Это связано с понятием "когнитивного резерва".

Представьте, что ваш мозг — сеть дорог. Чем больше дорог и перекрестков (нейронных связей), тем больше у мозга обходных путей, если некоторые из них повреждаются. Когнитивный резерв — это способность мозга справляться с патологическими изменениями за счет более эффективного использования имеющихся нейронных сетей или создания новых. Причины заболевания Альцгеймером у женщин и мужчин могут быть частично нивелированы этим резервом.

Вот что я рекомендую для создания когнитивного резерва:

чтение: книги, газеты, журналы — все, что заставляет ваш мозг обрабатывать новую информацию;

изучение нового: иностранные языки, новые навыки (например, игра на укулеле, рисование, освоение фоторедактора);

интеллектуальные игры: шахматы, шашки, разгадывание кроссвордов, судоку, головоломок;

образовательные курсы и лекции: никогда не поздно учиться;

ведение дневника, написание писем или мемуаров.

Хотите заняться мощной профилактикой или лечением деменции? Попробуйте мою методику: она поможет восстановить память, как в молодости, очистить сосуды, снизить холестерин и сахар. Присоединяйтесь по ссылке уже сегодня!

Социальная активность: сила человеческих связей

Изоляция и одиночество — серьезные враги здоровья мозга. Активное социальное взаимодействие стимулирует умственную деятельность, снижает стресс и улучшает настроение. Из-за чего возникает болезнь Альцгеймера при социальной изоляции? Снижается когнитивная стимуляция, могут развиваться депрессивные состояния, которые сами по себе являются фактором риска.

Вот как можно быть социально активным:

регулярное общение с друзьями, семьей, соседями;

участие в клубах по интересам, кружках, общественных организациях;

волонтерская деятельность;

посещение культурных мероприятий (театры, выставки, концерты);

поддержание связи с бывшими коллегами.

Пройдите бесплатный интенсив Натальи Бородиной

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

"Сейчас ничего не забываю, память значительно улучшилась. Вес стал в норме, энодкринолог снял с учета. Чувствую себя на 20 лет моложе..."

Депрессия и тревожность: когда душа болит, страдает и мозг

Хроническая депрессия и длительные тревожные расстройства связаны с повышенным риском развития заболевания. Почему возникает болезнь Альцгеймера на фоне этих состояний? Возможные механизмы:

1. Длительный стресс приводит к повышенному уровню гормона кортизола, который может повреждать гиппокамп — область мозга, критически важную для памяти.

2. Депрессия часто сопровождается усилением воспалительных реакций в организме, которые могут затрагивать и мозг.

3. Некоторые исследования связывают депрессию с изменениями в сосудистой системе мозга.

4. Люди в депрессии могут быть менее активны физически и социально, хуже питаться, что также увеличивает риски.

причины заболевания альцгеймера у женщин

Советую изучить Как отличить деменцию от депрессии и в чем связь между болезнями. Как сохранить здоровье

Снижение слуха и зрения: когда мир становится тише и тусклее

Проблемы со слухом и зрением, если их не корректировать, могут способствовать когнитивному снижению и увеличивать риск деменции. Почему заболевают Альцгеймером люди с некомпенсированным снижением слуха или зрения?

1. Мозг получает меньше стимулов из внешнего мира, что может привести к его "атрофии" и снижению когнитивной нагрузки.

2. Трудности в общении из-за плохого слуха или зрения могут приводить к самоизоляции.

3. Мозгу приходится тратить больше ресурсов на то, чтобы разобрать речь или изображение, что отвлекает ресурсы от других когнитивных задач.

Вот что я рекомендую:

регулярно проверяйте слух и зрение;

при необходимости используйте слуховые аппараты и очки;

не стесняйтесь обращаться за помощью и адаптировать окружающую среду под свои нужды.

Питание и физическая активность: топливо и движение для ума

То, что мы едим, и насколько мы активны, оказывает огромное влияние на состояние нашего мозга. Связанные с питанием и малоподвижностью причины возникновения болезни Альцгеймера полностью в наших руках.

Здоровое питание: диета для ясного ума

Исследования показывают, что определенные типы питания могут защищать мозг. Наиболее изученной и рекомендованной является средиземноморская диета или ее вариации (например, диета MIND, сочетающая принципы средиземноморской диеты и диеты DASH для гипертоников).

Вот мои советы по питанию:

много овощей (особенно листовой зелени), фруктов и ягод;

бобовые (фасоль, чечевица, нут);

орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семена льна, чиа);

рыба, особенно жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь);

нежирное мясо птицы;

оливковое масло;

умеренное потребление кисломолочных продуктов.

А вот что надо исключить из рациона или сильно ограничить:

насыщенные и трансжиры (содержатся в красном мясе, жирных молочных продуктах, маргарине, фастфуде, выпечке);

простые сахара и сладости;

обработанные продукты, фастфуд, полуфабрикаты;

избыток соли.

Я разработала методику питания для мозга и улучшения памяти. Всего за 30 дней по 116 рублей в день вы научитесь составлять свой рацион так, чтобы вернуть молодость, крепкую память, отличное здоровье и бодрость духа.

Регулярная физическая активность: движение — жизнь для мозга

Физическая активность полезна не только для тела, но и для мозга. От чего болезнь Альцгеймера появляется реже у активных людей?

Физические упражнения усиливают приток крови к мозгу, доставляя ему больше кислорода и питательных веществ.

Некоторые исследования показывают, что физическая активность может способствовать образованию новых нейронов в гиппокампе.

Упражнения стимулируют выработку веществ, которые поддерживают здоровье и рост нервных клеток (например, BDNF — мозговой нейротрофический фактор).

Снижение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, которые являются факторами риска.

Улучшение настроения и сна, снижение стресса.

Вот что я советую пожилым людям:

старайтесь быть активными не менее 150 минут в неделю (например, 30 минут 5 дней в неделю) при умеренной интенсивности или 75 минут при высокой интенсивности;

для активностей подойдут: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы, скандинавская ходьба, лечебная физкультура;

включайте упражнения на равновесие для предотвращения падений;

даже небольшая активность лучше, чем ее полное отсутствие, начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку;

перед началом новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Вам будет полезна моя статья Физкультура для пожилых людей после 60 лет: 50+ лучших простых упражнений от деменции

Здоровый сон: ночная «уборка» для мозга

Качественный сон критически важен для когнитивных функций и здоровья мозга. Во время сна происходят такие процессы:

Информация, полученная за день, обрабатывается и переходит в долговременную память.

Активизируется глимфатическая система, которая выводит из мозга токсины, включая бета-амилоид. Нарушения сна могут препятствовать этому процессу. Причины Альцгеймера у мужчин и женщин могут быть связаны с хроническим недосыпом.

А вот как улучшить качество сна:

соблюдайте режим: ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время;

создайте комфортные условия для сна: темная, тихая, прохладная спальня;

избегайте кофеина и алкоголя перед сном;

не переедайте на ночь;

ограничьте использование гаджетов с яркими экранами за час-два до сна;

регулярная физическая активность (но не непосредственно перед сном) способствует хорошему сну;

если у вас хронические проблемы со сном, обратитесь к врачу-сомнологу.

Профилактика и раннее выявление: действуем на опережение

Хотя единого «волшебного» средства для предотвращения болезни Альцгеймера не существует, комплексный подход, включающий модификацию образа жизни, может значительно снизить риски или отсрочить начало заболевания.

Причины заболевания Альцгеймером у женщин и мужчин во многом схожи и связаны с перечисленными факторами, хотя могут быть некоторые нюансы в их проявлении или взаимодействии, например, связанные с гормональными изменениями у женщин в постменопаузе, или большей распространенностью сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин в определенном возрасте.

На сегодняшний день не существует простого скринингового теста, который бы однозначно предсказал развитие болезни Альцгеймера у человека без симптомов. Но, если у вас или ваших близких появляются беспокоящие изменения в памяти, мышлении или поведении, важно не откладывать визит к врачу (неврологу или гериатру).

Врач может провести:

клиническую оценку;
нейропсихологическое тестирование;
лабораторные анализы;
инструментальные исследования.

Будет полезно узнать Чем опасна болезнь Альцгеймера: последствия заболевания и можно ли от него умереть

Чем раньше будут выявлены когнитивные нарушения и установлена их причина, тем больше возможностей для помощи. Хотя болезнь Альцгеймера на данный момент неизлечима, существуют препараты, которые могут замедлить ее прогрессирование на ранних стадиях и улучшить качество жизни. Кроме того, ранняя диагностика позволяет:

Исключить другие возможные причины когнитивных нарушений, которые могут быть обратимы.

Начать своевременную симптоматическую терапию.

Получить доступ к программам поддержки и реабилитации.

Дать возможность человеку и его семье спланировать будущее.

болезнь альцгеймера причины возникновения

Не стесняйтесь обращаться к врачу, если вас беспокоят следующие симптомы:

Проблемы с памятью, которые мешают повседневной жизни (забывание недавних событий, имен, многократное переспрашивание одного и того же).

Трудности с планированием или решением проблем.

Сложности с выполнением привычных задач дома или на работе.

Дезориентация во времени или пространстве.

Проблемы с подбором слов, обеднение речи.

Частое оставление вещей не на своих местах и невозможность их найти.

Снижение критики и способности принимать решения.

Уход от работы или социальной активности.

Изменения настроения и личности (апатия, раздражительность, подозрительность).

Болезнь Альцгеймера — это не приговор и не неизбежность для каждого. Многие из рассмотренных факторов риска являются модифицируемыми, а это значит, что мы можем активно влиять на здоровье нашего мозга. Здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание, регулярную физическую активность, поддержание умственной и социальной активности, контроль хронических заболеваний и отказ от вредных привычек, — это не просто общие слова, а реальные шаги на пути к долголетию ума.

Несколько слов об авторе

Здравствуйте, меня зовут Наталья Бородина, я - эксперт в области нейрофизиологии и биохимии мозга: помогаю людям старше 65 лет сохранить память и избежать деменции, за счет снятия воспалений в сосудах головного мозга с помощью интегративного питания.

Автор книги, веду канал в ВК, YouTube, Дзен и личную рассылку. Общая аудитория более 70.000 человек.

Ниже вы сможете получить бесплатные обучающие материалы на тему того, как сохранить память и избежать деменции.