Школа Здорового Мозга с Натальей Бородиной
Как развить кратковременную память: 23 лучших упражнения для пожилых от деменции и Альцгеймера
Содержание статьи:
Забыли, зачем вошли в комнату? Не можете вспомнить имя старого знакомого? Это не просто досадные мелочи, это тревожные звоночки, которые заставляют нас бояться будущего, рисовать в воображении страшные слова «деменция» и «Альцгеймер». Но ваш мозг — это не хрупкий механизм, обреченный на угасание. Это пластичная система, которую можно и нужно тренировать.
В этой статье я поделюсь с вами простыми, но очень эффективными методами и упражнениями для тренировки кратковременной памяти, которые помогут сохранить ясность ума и укрепить память на долгие годы.
В этой статье я поделюсь с вами простыми, но очень эффективными методами и упражнениями для тренировки кратковременной памяти, которые помогут сохранить ясность ума и укрепить память на долгие годы.
Что такое кратковременная память и почему она важна
Прежде чем мы начнем тренировки, давайте разберемся, с чем имеем дело. Представьте, что ваш мозг — это большой и очень занятой офис. В нем кратковременная память — это ваш личный рабочий стол. На него вы кладете документы, с которыми работаете прямо сейчас: номер телефона, который нужно записать, список продуктов из трех пунктов, имя человека, с которым только что познакомились.
Этот «стол» имеет ограниченный объем. Попробуйте положить на него одновременно двадцать важных бумаг — что-то обязательно упадет на пол и потеряется. Точно так же наша память может удержать в среднем 7-9 единиц информации. Именно поэтому так сложно запомнить длинный список покупок, произнесенный наспех. Этот «стол» хранит информацию недолго, обычно до минуты. Если вы не предпримете никаких действий (не запишете, не повторите несколько раз), информация просто улетучится, освободив место для новой.
Этот «стол» имеет ограниченный объем. Попробуйте положить на него одновременно двадцать важных бумаг — что-то обязательно упадет на пол и потеряется. Точно так же наша память может удержать в среднем 7-9 единиц информации. Именно поэтому так сложно запомнить длинный список покупок, произнесенный наспех. Этот «стол» хранит информацию недолго, обычно до минуты. Если вы не предпримете никаких действий (не запишете, не повторите несколько раз), информация просто улетучится, освободив место для новой.
Часто люди путают понятия. Например, есть кратковременная и оперативная память, отличия между которыми не всегда очевидны. Если говорить просто, то кратковременная память — это само хранилище, «стол». А оперативная память — это процесс работы с информацией на этом столе. Когда вы держите в уме рецепт, одновременно отмеряя муку и следя за временем, — это работа оперативной памяти. Она не просто хранит, но и активно использует данные.
Самое важное с этого «рабочего стола» затем отправляется в огромный архив — это наша долговременная память. Но вот в чем фокус: если «стол» захламлен или секретарь рассеянный, то и в архив ничего ценного не попадет. Информация просто будет выброшена.
Именно поэтому сильная кратковременная память так важна. Она решает, что будет вечно храниться у нас в голове, а что — нет. Она позволяет нам вести осмысленный диалог, следовать инструкциям, решать повседневные задачи, ориентироваться в пространстве и учиться новому. Без нее наша жизнь превратилась бы в хаос из обрывков информации.
Самое важное с этого «рабочего стола» затем отправляется в огромный архив — это наша долговременная память. Но вот в чем фокус: если «стол» захламлен или секретарь рассеянный, то и в архив ничего ценного не попадет. Информация просто будет выброшена.
Именно поэтому сильная кратковременная память так важна. Она решает, что будет вечно храниться у нас в голове, а что — нет. Она позволяет нам вести осмысленный диалог, следовать инструкциям, решать повседневные задачи, ориентироваться в пространстве и учиться новому. Без нее наша жизнь превратилась бы в хаос из обрывков информации.
Пройдите бесплатный интенсив Натальи Бородиной
"Мне 72 года, я похудела на 16 кг. Холестерин снизился с 7,52 до 5,9. Глюкоза снизилась с 5,87 до 3,9 ммоль..."
Почему у пожилых возникают проблемы с кратковременной памятью
Многие считают, что серьезные провалы в памяти — это неизбежный спутник старости, как седина или морщины. Но я с этим не соглашусь, это один из самых вредных мифов.
Да, с возрастом в мозге происходят естественные изменения. Немного замедляется скорость передачи сигналов между нервными клетками, может уменьшаться объем некоторых зон мозга, ответственных за запоминание. Но это совсем не означает, что у вас разовьется старческое слабоумие.
Представьте, что ваш мозг — это не стареющий механизм, а скорее сад. Если за ним не ухаживать, он зарастет сорняками. Но, если его поливать, удобрять и пропалывать, он будет цвести и плодоносить в любом возрасте.
Да, с возрастом в мозге происходят естественные изменения. Немного замедляется скорость передачи сигналов между нервными клетками, может уменьшаться объем некоторых зон мозга, ответственных за запоминание. Но это совсем не означает, что у вас разовьется старческое слабоумие.
Представьте, что ваш мозг — это не стареющий механизм, а скорее сад. Если за ним не ухаживать, он зарастет сорняками. Но, если его поливать, удобрять и пропалывать, он будет цвести и плодоносить в любом возрасте.
На самом деле часто причины плохой кратковременной памяти, которые мы ищем в цифрах в паспорте, связаны совсем с другими, вполне управляемыми факторами. Вот основные из них:
- Хронический стресс — постоянное напряжение и тревога заставляют организм вырабатывать гормон кортизол. В малых дозах он полезен, но его избыток действует на клетки мозга, отвечающие за память, как кислота на металл, — он их разрушает.
- Недостаток сна — потому что именно во сне мозг раскладывает по полочкам информацию, полученную за день. Нет качественного сна — нет и порядка в голове, все свалено в кучу.
- Неправильное питание — мозгу, как и сердцу или печени, нужны витамины и питательные вещества. Фастфуд, избыток сахара и недостаток полезных жиров — это все равно что заливать в бак дорогого автомобиля плохой бензин.
Советую почитать мою статью Какие продукты вредны для мозга: как защититься от Альцгеймера и деменции с помощью диеты
- Недостаток умственной нагрузки — мозг без нее атрофируется так же, как и наши мышцы. Если вся ваша умственная работа сводится к просмотру телепередач, то не стоит удивляться, что он начинает лениться и давать сбои.
- Одиночество — тоже фактор риска. Общение с другими людьми — это отличная комплексная тренировка для мозга. Нужно слушать, анализировать, подбирать слова, вспоминать — это задействует множество мозговых центров.
Что делать, если у вас проблемы с кратковременной памятью? Миф о том, что после определенного возраста уже ничего нельзя улучшить, очень опасен. Наш мозг обладает интересным свойством — нейропластичностью. Это значит, что он способен меняться, создавать новые нейронные связи в любом возрасте! Поэтому ранняя профилактика и регулярные упражнения для кратковременной памяти — это ваш главный козырь в борьбе за ясный ум. Не ждите появления серьезных проблем, начинайте тренироваться уже сейчас.
А еще я сняла видео, в котором представила 10 очень простых, но очень эффективных упражнений для мозга, которые занимают… всего 5 минут вашего времени в день. Переходите по ссылке, и я пришлю вам доступ к этому полезному видеоуроку БЕСПЛАТНО!
Тренировка кратковременной памяти: 23 лучших упражнения
Как улучшить кратковременную память? Тренировка — это ключ к успеху. Но, как и в спорте, перед основной нагрузкой нужна небольшая разминка, чтобы «разогреть» мозг и подготовить его к продуктивной работе. Давайте я объясню все по порядку!
Разминка для мозга
Перед тем как тренировать кратковременную память, подготовьте свой мозг к работе. Эти простые действия улучшают кровообращение и межполушарные связи, настраивая его на нужный лад:
1. Пальчиковая гимнастика. Соединяйте поочередно подушечки большого пальца с остальными пальцами на одной руке, сначала в одну сторону, потом в другую. Повторите на второй руке. Затем попробуйте делать это одновременно на обеих руках. Усложненный вариант: на одной руке соединяйте пальцы от указательного к мизинцу, а на другой — от мизинца к указательному. Это отлично развивает координацию.
2. Синхронное рисование. Возьмите в обе руки по карандашу и попробуйте одновременно рисовать в воздухе или на бумаге симметричные фигуры: круги (один по часовой стрелке, другой — против), квадраты, восьмерки. Это заставляет оба полушария мозга работать согласованно.
3. Легкий массаж. Помассируйте мочки ушей и ушные раковины — это стимулирует множество активных точек. Затем кончиками пальцев легко постучите по всей голове, словно барабаня по ней. Это очень бодрит!
1. Пальчиковая гимнастика. Соединяйте поочередно подушечки большого пальца с остальными пальцами на одной руке, сначала в одну сторону, потом в другую. Повторите на второй руке. Затем попробуйте делать это одновременно на обеих руках. Усложненный вариант: на одной руке соединяйте пальцы от указательного к мизинцу, а на другой — от мизинца к указательному. Это отлично развивает координацию.
2. Синхронное рисование. Возьмите в обе руки по карандашу и попробуйте одновременно рисовать в воздухе или на бумаге симметричные фигуры: круги (один по часовой стрелке, другой — против), квадраты, восьмерки. Это заставляет оба полушария мозга работать согласованно.
3. Легкий массаж. Помассируйте мочки ушей и ушные раковины — это стимулирует множество активных точек. Затем кончиками пальцев легко постучите по всей голове, словно барабаня по ней. Это очень бодрит!
Теперь мозг готов. Давайте начнем нашу тренировку! Это настоящая работа с кратковременной памятью, задания в которой помогут вам улучшить свои когнитивные функции и почувствовать себя увереннее.
Тренируем слуховую память
Этот вид памяти отвечает за запоминание информации, которую мы слышим. Она критически важна в общении, чтобы не переспрашивать собеседника и помнить суть разговора. Вот несколько способов, как тренировать кратковременную память у взрослых, упражнения для этого очень просты:
1. Упражнение «Повтори за мной». Попросите кого-то из близких (детей, внуков) назвать вам последовательность из 5-7 случайных слов. Например: «облако, река, банан, машина, счастье». Ваша задача — выслушать и повторить их в том же порядке. Когда это станет легко, усложняйте: увеличивайте количество слов до 10-12, просите называть слова быстрее, или попробуйте повторить их в обратном порядке — это уже высший пилотаж.
2. Упражнение «Цепочка слов». Отличная игра для компании, можете играть, например, с внуками. Первый человек говорит слово, например, «дом». Второй повторяет «дом» и добавляет свое слово, например, «река». Третий должен повторить «дом, река» и добавить свое. И так далее. Цель — не разорвать цепочку. Это здорово тренирует и память, и внимание.
3. Упражнение «Слушай и выполняй». Это прекрасный способ, как развить кратковременную память у взрослых. Попросите дать вам короткую инструкцию из 3-4 действий. Например: «Подойди к стене, посмотри налево, подними правую руку и хлопни в ладоши». Выполните все действия в правильной последовательности, не переспрашивая. Постепенно увеличивайте количество шагов в инструкции.
4. Упражнение «Радиодиктант». Включите новости по радио или телевизору. Внимательно прослушайте один абзац (2-3 предложения), а затем выключите звук и попробуйте по памяти записать или пересказать ключевые факты: кто, что, где, когда. Не стремитесь к дословности, главное — уловить и воспроизвести суть.
5. Упражнение «Повтори историю». Прочитайте вслух короткий анекдот или небольшую историю (буквально на 3-4 предложения). Закройте книгу и перескажите ее как можно ближе к тексту. Обращайте внимание на детали: имена героев, прилагательные, которыми описывались предметы.
1. Упражнение «Повтори за мной». Попросите кого-то из близких (детей, внуков) назвать вам последовательность из 5-7 случайных слов. Например: «облако, река, банан, машина, счастье». Ваша задача — выслушать и повторить их в том же порядке. Когда это станет легко, усложняйте: увеличивайте количество слов до 10-12, просите называть слова быстрее, или попробуйте повторить их в обратном порядке — это уже высший пилотаж.
2. Упражнение «Цепочка слов». Отличная игра для компании, можете играть, например, с внуками. Первый человек говорит слово, например, «дом». Второй повторяет «дом» и добавляет свое слово, например, «река». Третий должен повторить «дом, река» и добавить свое. И так далее. Цель — не разорвать цепочку. Это здорово тренирует и память, и внимание.
3. Упражнение «Слушай и выполняй». Это прекрасный способ, как развить кратковременную память у взрослых. Попросите дать вам короткую инструкцию из 3-4 действий. Например: «Подойди к стене, посмотри налево, подними правую руку и хлопни в ладоши». Выполните все действия в правильной последовательности, не переспрашивая. Постепенно увеличивайте количество шагов в инструкции.
4. Упражнение «Радиодиктант». Включите новости по радио или телевизору. Внимательно прослушайте один абзац (2-3 предложения), а затем выключите звук и попробуйте по памяти записать или пересказать ключевые факты: кто, что, где, когда. Не стремитесь к дословности, главное — уловить и воспроизвести суть.
5. Упражнение «Повтори историю». Прочитайте вслух короткий анекдот или небольшую историю (буквально на 3-4 предложения). Закройте книгу и перескажите ее как можно ближе к тексту. Обращайте внимание на детали: имена героев, прилагательные, которыми описывались предметы.
Еще больше упражнений вы найдете в статье Топ-24 упражнения на развитие слуховой памяти: защищаем мозг от деменции и Альцгеймера
Развиваем зрительную память
Зрительная память помогает нам запоминать лица, дорогу, расположение предметов. Это наша внутренняя «фотокамера». И вот, как улучшить кратковременную память у взрослого:
1. Упражнение «Что пропало?». Положите на стол 7-10 небольших предметов: ключ, монету, ручку, ластик и т. д. Посмотрите на них в течение минуты, запоминая, что именно лежит и где. Затем отвернитесь, а ваш помощник пусть уберет один предмет. Ваша задача — повернуться и сказать, чего не хватает.
2. Упражнение «Запомни картинку». Возьмите любую фотографию или репродукцию картины в журнале. Смотрите на нее внимательно в течение 30-40 секунд, стараясь запомнить как можно больше деталей. Затем переверните картинку и ответьте на вопросы. Сколько людей было на фото? Какого цвета была машина? Были ли на картинке деревья? Что лежало на столе/стуле? Старайтесь не просто угадывать, а мысленно «видеть» изображение.
3. Упражнение «Найди отличия». Это классические детские игры, которые отлично подходят и для взрослого. В интернете или журналах можно найти множество таких картинок. Этот процесс требует максимальной концентрации и задействует как кратковременную память, так и внимание.
1. Упражнение «Что пропало?». Положите на стол 7-10 небольших предметов: ключ, монету, ручку, ластик и т. д. Посмотрите на них в течение минуты, запоминая, что именно лежит и где. Затем отвернитесь, а ваш помощник пусть уберет один предмет. Ваша задача — повернуться и сказать, чего не хватает.
2. Упражнение «Запомни картинку». Возьмите любую фотографию или репродукцию картины в журнале. Смотрите на нее внимательно в течение 30-40 секунд, стараясь запомнить как можно больше деталей. Затем переверните картинку и ответьте на вопросы. Сколько людей было на фото? Какого цвета была машина? Были ли на картинке деревья? Что лежало на столе/стуле? Старайтесь не просто угадывать, а мысленно «видеть» изображение.
3. Упражнение «Найди отличия». Это классические детские игры, которые отлично подходят и для взрослого. В интернете или журналах можно найти множество таких картинок. Этот процесс требует максимальной концентрации и задействует как кратковременную память, так и внимание.
4. Упражнение «Маршрут по комнате». Встаньте в дверях комнаты. Внимательно осмотрите ее и мысленно проложите маршрут к какому-нибудь дальнему предмету, например, к вазе на подоконнике. Закройте глаза и попробуйте пройти этот маршрут, не натыкаясь на мебель. Это прекрасно развивает пространственную память. Будьте аккуратны! Не поднимайте высоко ноги, чтобы не споткнуться.
Подобные упражнения я также описала в статье Как тренировать зрительную память: 17 легких увлекательных игр для защиты от деменции
Используем ассоциации и визуализацию
Наш мозг лучше запоминает то, что вызывает эмоции или связано с яркими, даже нелепыми образами. Это основа многих методик, отвечающих на вопрос, как развить кратковременную память у пожилых. Советую такие задания:
1. Упражнение «Создай историю». Возьмите 5 случайных, не связанных между собой слов. Например: «слон, лампочка, сыр, лодка, шляпа». Ваша задача — придумать короткую и, возможно, смешную историю, в которой все эти слова будут логично связаны. «Огромный слон в яркой шляпе украл лампочку, чтобы освещать себе путь в лодке, где он ел свой любимый сыр». Такую бессмыслицу мозг запомнит гораздо лучше, чем сухой список слов.
2. Упражнение «Связанные пары». Придумайте 10 пар не связанных по смыслу слов: «озеро — карандаш», «стул — апельсин», «книга — облако». Прочитайте их один раз, пытаясь для каждой пары создать яркую картинку в голове (например, как огромный карандаш плавает в озере). Затем закройте половину списка и, глядя на первое слово в паре, попытайтесь вспомнить второе.
3. Упражнение «Визуализация мест». Закройте глаза и мысленно «прогуляйтесь» по хорошо знакомому вам месту. Например, по вашей кухне. Постарайтесь вспомнить все в мельчайших деталях: какая скатерть на столе, какие картины висят на стенах, что стоит на полках, расположение чашек, цвет занавесок, узор на плитке. Это упражнение отлично развивает и укрепляет память.
1. Упражнение «Создай историю». Возьмите 5 случайных, не связанных между собой слов. Например: «слон, лампочка, сыр, лодка, шляпа». Ваша задача — придумать короткую и, возможно, смешную историю, в которой все эти слова будут логично связаны. «Огромный слон в яркой шляпе украл лампочку, чтобы освещать себе путь в лодке, где он ел свой любимый сыр». Такую бессмыслицу мозг запомнит гораздо лучше, чем сухой список слов.
2. Упражнение «Связанные пары». Придумайте 10 пар не связанных по смыслу слов: «озеро — карандаш», «стул — апельсин», «книга — облако». Прочитайте их один раз, пытаясь для каждой пары создать яркую картинку в голове (например, как огромный карандаш плавает в озере). Затем закройте половину списка и, глядя на первое слово в паре, попытайтесь вспомнить второе.
3. Упражнение «Визуализация мест». Закройте глаза и мысленно «прогуляйтесь» по хорошо знакомому вам месту. Например, по вашей кухне. Постарайтесь вспомнить все в мельчайших деталях: какая скатерть на столе, какие картины висят на стенах, что стоит на полках, расположение чашек, цвет занавесок, узор на плитке. Это упражнение отлично развивает и укрепляет память.
Числовые упражнения
Работа с числами заставляет мозг активно трудиться. Вот как развить кратковременную память с помощью чисел:
1. Упражнение «Посчитай в уме». Начните с простого: вычитайте из 100 по 3 (100, 97, 94...). Затем усложните: вычитайте по 7 или по 13. Это не просто игра на развитие кратковременной памяти, но и отличная профилактика снижения концентрации внимания.
2. Упражнение «Запомни номер телефона». Увидели где-то номер телефона? Попробуйте запомнить его. Есть простой прием: не пытайтесь запомнить десять цифр подряд. Увидели номер, например, 8 (916) 312-68-45? Не пытайтесь запомнить его как единое длинное число. Разделите его на удобные короткие блоки, как он уже записан: код оператора: — 916, первые три цифры — 312, две пары — 68 и 45. Проговорите эти блоки вслух несколько раз. Секрет в том, что мозгу намного проще удержать 3-4 коротких числа, чем одно длинное.
1. Упражнение «Посчитай в уме». Начните с простого: вычитайте из 100 по 3 (100, 97, 94...). Затем усложните: вычитайте по 7 или по 13. Это не просто игра на развитие кратковременной памяти, но и отличная профилактика снижения концентрации внимания.
2. Упражнение «Запомни номер телефона». Увидели где-то номер телефона? Попробуйте запомнить его. Есть простой прием: не пытайтесь запомнить десять цифр подряд. Увидели номер, например, 8 (916) 312-68-45? Не пытайтесь запомнить его как единое длинное число. Разделите его на удобные короткие блоки, как он уже записан: код оператора: — 916, первые три цифры — 312, две пары — 68 и 45. Проговорите эти блоки вслух несколько раз. Секрет в том, что мозгу намного проще удержать 3-4 коротких числа, чем одно длинное.
Осваиваем мнемотехники
Это специальные приемы для эффективного запоминания. Звучит сложно, но на деле все просто:
1. «Метод Цицерона» или «Дворец памяти». Чтобы запомнить список покупок, мысленно расставьте продукты по своей квартире. Например, хлеб вы «ставите» на порог, яйца «кладете» на диван, а бананы «вешаете» на люстру. Придя в магазин, вы просто мысленно «пройдетесь» по квартире и «соберете» все продукты.
2. «Акростих». Чтобы запомнить последовательность, придумайте фразу, где первые буквы слов совпадают с первыми буквами того, что нужно запомнить. Классический пример — цвета радуги: «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан» (красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый).
1. «Метод Цицерона» или «Дворец памяти». Чтобы запомнить список покупок, мысленно расставьте продукты по своей квартире. Например, хлеб вы «ставите» на порог, яйца «кладете» на диван, а бананы «вешаете» на люстру. Придя в магазин, вы просто мысленно «пройдетесь» по квартире и «соберете» все продукты.
2. «Акростих». Чтобы запомнить последовательность, придумайте фразу, где первые буквы слов совпадают с первыми буквами того, что нужно запомнить. Классический пример — цвета радуги: «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан» (красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый).
Еще больше приемов мнемотехники вы найдете в моей статье Мнемотехника для развития памяти взрослым: 9 методов + 12 упражнений для защиты от деменции
Тренируемся в повседневной жизни
Самая эффективная тренировка кратковременной памяти у пожилых — та, что встроена в жизнь. Не нужно выделять специальное время, просто измените некоторые привычки, например:
1. Ходите в магазин без списка. Собираясь за покупками, не пишите список из 3-4 самых нужных товаров, а постарайтесь запомнить их. Используйте мнемотехники: например, мысленно «разложите» хлеб, бананы и яйца по своей прихожей.
2. Вспомните день наоборот. Ложась спать, прокрутите в голове события прошедшего дня в обратном порядке. Начните с того, как вы легли в кровать, и дойдите до момента пробуждения. Это сложное, но очень полезное упражнение.
3. Постройте новый маршрут. Идите в магазин или на прогулку немного другой дорогой. Это заставляет мозг выйти из режима «автопилота» и активно работать, запоминая новые ориентиры.
4. Учитесь слушать внимательно. Когда кто-то говорит вам свой номер телефона или адрес, не спешите сразу записывать. Попробуйте сначала повторить его вслух, сконцентрировавшись.
Я понимаю, что проблемы с запоминанием могут вызывать отчаяние, но эти упражнения для развития кратковременной памяти действительно работают.
1. Ходите в магазин без списка. Собираясь за покупками, не пишите список из 3-4 самых нужных товаров, а постарайтесь запомнить их. Используйте мнемотехники: например, мысленно «разложите» хлеб, бананы и яйца по своей прихожей.
2. Вспомните день наоборот. Ложась спать, прокрутите в голове события прошедшего дня в обратном порядке. Начните с того, как вы легли в кровать, и дойдите до момента пробуждения. Это сложное, но очень полезное упражнение.
3. Постройте новый маршрут. Идите в магазин или на прогулку немного другой дорогой. Это заставляет мозг выйти из режима «автопилота» и активно работать, запоминая новые ориентиры.
4. Учитесь слушать внимательно. Когда кто-то говорит вам свой номер телефона или адрес, не спешите сразу записывать. Попробуйте сначала повторить его вслух, сконцентрировавшись.
Я понимаю, что проблемы с запоминанием могут вызывать отчаяние, но эти упражнения для развития кратковременной памяти действительно работают.
Важные советы для ваших тренировок
Я всегда привожу несколько простых правил, которые делают занятия эффективнее. Вот как развить кратковременную память у пожилых:
- Не переутомляйтесь, лучше заниматься по 15 минут каждый день, чем два часа раз в неделю. Если чувствуете усталость — сделайте перерыв.
- Занимайтесь регулярно, ведь последовательность — ключ к успеху. Сделайте эти упражнения частью своего утреннего ритуала, как чистку зубов.
- Получайте удовольствие: если вам скучно, мозг не будет работать в полную силу. Пробуйте разные задания, превратите это в игры. Можно даже найти сервисы для тренировки кратковременной памяти онлайн.
- Хвалите себя. Получилось запомнить 7 слов вместо 5? Отлично, вы большой молодец! Позитивное подкрепление творит чудеса.
Как улучшить кратковременную память, изменив образ жизни
Недостаточно просто знать, как тренировать кратковременную память. Самые лучшие упражнения не дадут максимального эффекта, если не поддерживать мозг правильным образом жизни. Это фундамент, на котором строится ваше здоровье:
- Правильное питание: включите в рацион жирную рыбу (омега-3), орехи, ягоды (особенно чернику и голубику), зеленые листовые овощи, горький шоколад. Это не волшебные таблетки, но они дают мозгу необходимое топливо.
- Физическая активность: прогулки на свежем воздухе, легкая гимнастика, плавание — все это улучшает кровоснабжение мозга. Всего 30 минут ходьбы в день могут творить чудеса.
- Здоровый сон: старайтесь спать 7-8 часов. Именно во сне происходит восстановление и укрепление нейронных связей.
- Управление стрессом: найдите то, что вас успокаивает: вязание, чтение, музыка, медитация. Высокий уровень гормона стресса кортизола губителен для клеток мозга.
Пройдите бесплатный интенсив Натальи Бородиной
"Сейчас ничего не забываю, память значительно улучшилась. Вес стал в норме, энодкринолог снял с учета. Чувствую себя на 20 лет моложе..."
- Социальная активность: не замыкайтесь в себе! Общайтесь с семьей, друзьями, ходите в кружки по интересам. Живой разговор — это сложная задача для мозга, которая его развивает.
- Изучение нового: начните учить иностранный язык, освойте игру на музыкальном инструменте, разгадывайте кроссворды. Новизна заставляет мозг прокладывать новые «тропинки». Это лучший способ восстановления кратковременной памяти.
Многие пожилые люди сталкиваются с повышенным холестерином и атеросклерозом. А вы знали, что это один из факторов риска развития деменции? Но у меня есть отличная новость: я нашла способ снизить холестерин и очистить сосуды легко и надолго. О нем я расскажу на своем БЕСПЛАТНОМ 2-дневном интенсиве. Мероприятие проведу онлайн, успейте зарегистрироваться на него по ссылке!
Когда стоит обратиться к врачу
Буду с вами честной: мои методики и упражнения — это мощный инструмент профилактики и поддержки. Но бывают ситуации, когда без помощи специалиста не обойтись. Если способы, как восстановить кратковременную память, не работают, проблемы становятся серьезными, не стоит искать препараты или лекарства по совету соседей.
Признаки, которые должны насторожить:
Если вы или ваши близкие заметили у вас такие симптомы, пожалуйста, обратитесь к неврологу или терапевту. Иногда слабая память может быть связана с дефицитом витаминов, проблемами с щитовидной железой или побочным действием каких-то средств. Врач поможет разобраться в причинах и назначит адекватное лечение. Особенно важна консультация врача, чтобы понять, как восстановить кратковременную память после инсульта, — здесь самодеятельность недопустима.
Признаки, которые должны насторожить:
- Вы забываете не детали, а целые события (например, как провели вчерашний день).
- Вам становится трудно выполнять привычные действия: готовить, оплачивать счета.
- Вы путаете время, даты, теряетесь по дороге в магазин у дома или даже в собственной квартире.
- Вам сложно подбирать слова, вы забываете названия простых предметов.
- Появились заметные изменения в настроении и поведении без видимой причины.
Если вы или ваши близкие заметили у вас такие симптомы, пожалуйста, обратитесь к неврологу или терапевту. Иногда слабая память может быть связана с дефицитом витаминов, проблемами с щитовидной железой или побочным действием каких-то средств. Врач поможет разобраться в причинах и назначит адекватное лечение. Особенно важна консультация врача, чтобы понять, как восстановить кратковременную память после инсульта, — здесь самодеятельность недопустима.
Я хочу, чтобы вы унесли из этой статьи главное — понимание, что ваша память — в ваших руках. Перестаньте бояться возраста и начните действовать. Регулярная тренировка кратковременной памяти, активный образ жизни, общение и любознательность — вот ваши главные союзники.
Не нужно ждать понедельника или Нового года. Начните прямо сейчас! Сделайте одно простое упражнение. Похвалите себя. И помните, что каждый маленький шаг на этом пути — это огромный вклад в ваше здоровое, ясное и счастливое будущее. У вас все получится!
Не нужно ждать понедельника или Нового года. Начните прямо сейчас! Сделайте одно простое упражнение. Похвалите себя. И помните, что каждый маленький шаг на этом пути — это огромный вклад в ваше здоровое, ясное и счастливое будущее. У вас все получится!
Несколько слов об авторе
Здравствуйте, меня зовут Наталья Бородина, я - эксперт в области нейрофизиологии и биохимии мозга: помогаю людям старше 65 лет сохранить память и избежать деменции, за счет снятия воспалений в сосудах головного мозга с помощью интегративного питания.
Автор книги, веду канал в ВК, YouTube, Дзен и личную рассылку. Общая аудитория более 70.000 человек.
Ниже вы сможете получить бесплатные обучающие материалы на тему того, как сохранить память и избежать деменции.
Автор книги, веду канал в ВК, YouTube, Дзен и личную рассылку. Общая аудитория более 70.000 человек.
Ниже вы сможете получить бесплатные обучающие материалы на тему того, как сохранить память и избежать деменции.
УЗНАЙТЕ БЕСПЛАТНО:
Как людям старше 55 лет вернуть память, как в молодости и защитить себя от деменции и Альцгеймера за счет 10 простых упражнений из нейрофизиологии
Как людям старше 55 лет вернуть память, как в молодости и защитить себя от деменции и Альцгеймера за счет 10 простых упражнений из нейрофизиологии
Это НЕ физические упражнения
Это НЕ мнемотехника
Это НЕ кроссворды и стихотворения
Читайте также:
Деменция: причины, стадии и симптомы, последствия
Альцгеймер – причины, симптомы, стадии, последствия, профилактика
Передаётся ли деменция по наследству?
Сосудистая деменция – причины, симптомы, лечение, последствия
Как улучшить память пожилому человеку, эффективные и быстрые упражнения на внимание
Я часто забываю. Это признак начала деменции?
Средиземноморская диета как профилактика деменции
Витамины для мозга и памяти
Еда для памяти: как она влияет на мозг и память
Еще больше статей в моем блоге
Моя миссия - помочь 1.000.000 человек прожить здоровую жизнь до 100 лет с хорошей памятью
Присоединяйтесь к этому числу в моих социальных сетях
Не уходите с пустыми руками!
Узнайте, как людям старше 55 лет вернуть память, как в молодости, и защитить себя от деменции и Альцгеймера всего за 7 дней c помощью 10 простых упражнений из нейрофизиологии
Не уходите с пустыми руками!
Не уходите
с пустыми руками!
с пустыми руками!
Узнайте, как людям старше 55 лет вернуть память, как в молодости, и защитить себя от деменции и Альцгеймера всего за 7 дней c помощью 10 простых упражнений из нейрофизиологии
ИП БОРОДИНА НАТАЛЬЯ ВЛАДИМИРОВНА
ИНН: 272420437855
ОГРН: 324270000071259
ИНН: 272420437855
ОГРН: 324270000071259
По любым вопросам вы можете
обращаться по адресу:
обращаться по адресу:
Сохраните эту страницу у себя в социальных сетях, чтобы не потерять: