Как улучшить кровоток головного мозга: лучшие препараты, БАДы, витамины, упражнения

Вспомните, бывало ли так, что вы забыли имя давнего знакомого, не могли найти ключи, которые только что держали в руках, или с трудом подбирали нужное слово? С возрастом такие моменты могут случаться чаще, вызывая тревогу. Мысль о возможном ухудшении памяти, снижении ясности ума, а тем более о таких грозных диагнозах, как деменция или болезнь Альцгеймера, пугает многих из нас.

Кажется, что это неизбежная плата за прожитые годы. Но я с этим категорически не согласна! Наше самочувствие и здоровье мозга во многом зависят от того, насколько хорошо он снабжается кровью. Хорошее кровообращение — это ключ к активному долголетию и сохранению отличной памяти. К счастью, я знаю эффективные методы, которые помогут поддержать сосуды мозга в тонусе.

И самое главное — наилучших результатов можно добиться, применяя комплексный подход, сочетая разные способы заботы о своем здоровье. В этой статье я расскажу вам, как улучшить кровообращение головного мозга: что именно вы можете сделать уже сегодня, чтобы ваш ум оставался острым и ясным на долгие годы.

Перед тем как изучать, как улучшить кровоток головного мозга, хочу вам немного пояснить, почему же это так важно.

Представьте себе наш мозг как сложный и невероятно активный центр управления всем организмом. Чтобы этот центр работал без сбоев, ему постоянно требуется энергия и “строительные материалы”. Кровь — это та самая “река жизни”, которая доставляет к каждой клеточке мозга жизненно важный кислород и питательные вещества (глюкозу, витамины, микроэлементы). Без этого “топлива” нервные клетки, нейроны, не могут нормально функционировать, обмениваться сигналами и выполнять свои задачи.

Если кровоток нарушается, мозг начинает испытывать кислородное голодание (гипоксию) и дефицит питательных веществ. Это неизбежно сказывается на его работе:

• Снижается когнитивная функция — ухудшается память (особенно краткосрочная), становится сложнее концентрировать внимание, замедляется скорость мышления, труднее усваивать новую информацию.

​

• Появляются неприятные симптомы — головные боли, головокружения, шум в ушах, общая слабость — все это может быть следствием недостаточного кровоснабжения мозга.

​

• Повышается риск серьезных заболеваний — длительное нарушение мозгового кровообращения является одним из ключевых факторов риска развития не только возрастной деменции, но и таких опасных состояний, как ишемический инсульт.

​
Я считаю, что улучшение кровообращения головного мозга — это фундаментальная основа для поддержания его здоровья, сохранения умственной активности и профилактики возрастных изменений.

Наш организм часто сам подает сигналы, если что-то идет не так, важно научиться их распознавать и вовремя реагировать. Нарушение мозгового кровообращения может проявляться по-разному, и симптомы могут нарастать постепенно.

Я советую вам обратить внимание на следующие признаки:

• частые или постоянные головные боли, особенно если они возникают без видимой причины, усиливаются к вечеру или после умственной нагрузки;

​

• головокружение — оно может возникать при резких движениях, смене положения тела или даже в состоянии покоя;

​

• шум или звон в ушах (тиннитус), то есть постоянный или периодический шум, который не связан с внешними звуками;

​

• ухудшение памяти, трудности с запоминанием новой информации, забывчивость в повседневных делах;

​

• снижение концентрации внимания, когда сложно сосредоточиться на задаче, легко отвлечься;

​

• повышенная утомляемость, быстрая усталость даже от небольшой умственной или физической нагрузки;

​

• нарушение сна — бессонница, частые пробуждения, сонливость днем;

​

• "мушки" перед глазами — кратковременные зрительные помехи;

​

• онемение или покалывание, оно иногда может ощущаться в конечностях или лице (хотя это может быть симптомом и других состояний);

​

• эмоциональная нестабильность, то есть раздражительность, плаксивость, перепады настроения без видимых причин.

Если вы заметили у себя один или несколько из этих симптомов, особенно если они повторяются или усиливаются, не занимайтесь самодиагностикой и самолечением! Обязательно обратитесь к врачу (терапевту, неврологу). Только специалист может провести необходимое обследование (например, УЗИ сосудов шеи и головы, МРТ), установить точную причину недомогания и назначить правильное лечение.

Современная медицина располагает целым арсеналом средств, способных повлиять на мозговое кровообращение. Хотела бы подчеркнуть еще раз: любые лекарственные препараты должны назначаться исключительно врачом после обследования и постановки диагноза. Самостоятельный прием таблеток “для памяти” или “для сосудов” может быть не только бесполезным, но и опасным.

Но я назову в общем, какие препараты для улучшения кровообращения головного мозга может назначить врач:

• Сосудорасширяющие средства (вазодилататоры). Эти препараты помогают расслабить стенки кровеносных сосудов, увеличивая их просвет, за счет этого улучшается приток крови к мозгу. Однако они могут вызывать побочные эффекты, например, снижение артериального давления, головокружение, покраснение лица. Их применение требует контроля врача, особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

​

• Ноотропы — эту группу часто называют “стимуляторами мозга” или “витаминами для ума”. Ноотропы призваны улучшать обменные процессы в нервных клетках, повышать их устойчивость к кислородному голоданию, стимулировать умственную деятельность, память и внимание. Эффективность многих подобных таблеток для улучшения кровообращения мозга является предметом дискуссий в медицинском сообществе, поэтому их назначение должно быть строго обосновано врачом.

​

• Антиагреганты и антикоагулянты. А эти препараты влияют на свертываемость крови. Антиагреганты (“разжижающие кровь”) препятствуют “склеиванию” тромбоцитов, а антикоагулянты замедляют образование фибрина — основы тромба. Их назначают для профилактики образования тромбов в сосудах мозга, которые могут привести к инсульту. Прием этих лекарств требует строгого врачебного контроля и регулярной проверки показателей свертываемости крови, так как есть риск кровотечений.

• Статины — препараты, основная задача которых — снижение уровня “плохого” холестерина в крови. Высокий холестерин способствует образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, сужая их просвет и ухудшая кровоток. Снижая холестерин, статины помогают поддерживать сосуды более чистыми и эластичными, что косвенно улучшает и мозговое кровообращение. Назначаются врачом по результатам анализа крови на холестерин и требуют периодического контроля.

Наряду с лекарствами, существует множество биологически активных добавок (БАДов) и витаминов, которые позиционируются как средства для улучшения работы мозга и кровообращения.

Важно понимать: прием БАДов нужно все равно согласовать с врачом, чтобы исключить побочные эффекты (увы, они есть даже у безобидной “аскорбинки”). А еще нельзя приемом этих средств заменять лекарства, назначенные врачом.

Но если вас интересует, как улучшить кровообращение головного мозга без лекарств, то я советую обратить внимание на такие компоненты:

• Гинкго билоба. Экстракт листьев этого реликтового дерева — один из самых популярных БАДов “для мозга”. Считается, что он способствует улучшению микроциркуляции крови, обладает антиоксидантными свойствами и может положительно влиять на память и внимание.

​

• Витамин Е (токоферол). Мощный антиоксидант, который защищает клетки, в том числе клетки сосудов и мозга, от повреждения свободными радикалами. Помогает поддерживать эластичность сосудистых стенок. Содержится в растительных маслах (обратите внимание на льняное и оливковое), орехах, семечках.

​

• Омега-3 жирные кислоты. Эти полиненасыщенные жирные кислоты (особенно ЭПК и ДГК) крайне важны для здоровья мозга и сердечно-сосудистой системы. Они входят в состав клеточных мембран нейронов, способствуют снижению воспаления в сосудах, нормализации уровня холестерина и улучшению текучести крови. Основные источники — жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь), льняное масло, грецкие орехи.

​

• Другие БАДы. Также я бы советовала присмотреться к таким добавкам, как экстракт виноградных косточек (богат антиоксидантами проантоцианидинами), ресвератрол (содержится в кожуре винограда), витамины группы B (важны для нервной системы), магний (участвует в регуляции сосудистого тонуса).

Упражнения для кровотока мозга и регулярная физическая активность в целом — один из самых эффективных и доступных способов улучшить кровообращение. Движение заставляет сердце работать активнее, кровь бежит по сосудам быстрее, доставляя больше кислорода к тканям.

Далее я расскажу о самых простых, безопасных, а главное эффективных упражнениях, которые легко выполнять в любом возрасте. Составьте из них свою программу зарядки для улучшения кровообращения головного мозга и получайте результат в виде отличного самочувствия уже в первые дни!

Это основа основ. Ходьба в умеренном или быстром темпе, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде (или велотренажере), легкий бег трусцой, танцы — все это улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает эластичность сосудов и способствует нормализации давления.

Старайтесь уделять аэробной нагрузке хотя бы 30 минут большую часть дней в неделю. Главное — регулярность!

3. Подъемы плеч. Медленно поднимите плечи вверх к ушам, напрягая мышцы. Задержитесь на 1-2 секунды. Резко опустите плечи вниз, полностью расслабляясь. Повторите 10-15 раз.

Очень полезна и дыхательная гимнастика для улучшения кровообращения мозга, ведь глубокое, осознанное дыхание помогает насытить кровь кислородом.

Сядьте удобно, положите одну руку на живот. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос, чувствуя, как надувается живот. Затем медленно выдохните через рот или нос, чувствуя, как живот опадает. Повторите 5-10 раз.

Такое дыхание можно практиковать несколько раз в день, особенно в моменты стресса.

Эти древние практики сочетают плавные движения, растяжку, дыхательные техники и концентрацию внимания. Они прекрасно помогают снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение, успокоить нервную систему и повысить общий тонус организма. Существуют адаптированные комплексы для пожилых людей.

Совет! Начинайте любые упражнения постепенно, особенно если вы раньше не занимались. Прислушивайтесь к своему телу, не делайте упражнения через боль. Если у вас есть хронические заболевания (особенно проблемы с позвоночником или суставами), перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом или специалистом по лечебной физкультуре.

​Советую почитать мою статью: Средиземноморская диета от деменции у пожилых для России, питаемся вкусно, дешево и полезно

• Отказ от вредных привычек. Курение — враг сосудов номер один! Никотин вызывает спазм, повреждает их стенки и способствует образованию бляшек. Злоупотребление алкоголем также негативно сказывается на кровообращении и работе мозга.

​

• Контроль артериального давления и уровня холестерина. Регулярно измеряйте давление и сдавайте анализы на холестерин. При необходимости принимайте назначенные врачом препараты для их коррекции.

​

• Управление стрессом. Хронический стресс приводит к выбросу гормонов, которые могут вызывать спазм сосудов и повышать давление. Находите время для отдыха, занимайтесь любимым хобби, освойте техники релаксации или медитации.

Как видите, не существует одной волшебной таблетки или упражнения, которые гарантированно защитят от деменции. Залог успеха — в комплексном и постоянном подходе к своему здоровью. Это марафон, а не спринт. Ваша стратегия профилактики должна включать:

1. Профилактические осмотры у врача, контроль давления, холестерина, сахара в крови. Своевременное обращение при появлении тревожных симптомов.
​
2. Здоровое питание с акцентом на продукты, улучшающие кровообращение головного мозга, — овощи, фрукты, рыбу и цельные злаки.
​
3. Регулярную физическую активность, физические упражнения для улучшения кровообращения головного мозга, сочетание аэробных нагрузок и упражнений для гибкости и снятия напряжения.
​
4. Отказ от курения и умеренность в алкоголе.
​
5. Полноценный сон.
​
6. Управление стрессом.
​
7. Поддержание умственной активности.
​
8. Прием лекарств и БАДов только по назначению и под контролем врача.

А еще советую вам мой материал - Витамины для памяти и работы мозга взрослым: думайте ясно, помните долго — в нем много полезных сведений о том, что нужно нашему мозгу.

Страх перед угасанием разума и потерей памяти вполне естественен. Но важно помнить, что мы не бессильны перед возрастом. Забота о здоровье мозга — это не разовая акция, а осознанный выбор образа жизни, инвестиция в свое будущее, в возможность радоваться каждому дню, общаться с близкими, сохранять независимость и жить полной жизнью.

Не откладывайте заботу о себе на потом. Начните внедрять упражнения для кровотока мозга и другие рекомендации в свою жизнь уже сегодня. Пусть это будут маленькие шаги: 15-минутная прогулка, несколько простых упражнений для шеи, стакан воды вместо сладкой газировки, несколько страниц интересной книги перед сном. Главное — начать и делать это регулярно. Ваше активное и ясное долголетие — в ваших руках!