Как тренировать зрительную память: 17 легких увлекательных игр для защиты от деменции

Доктора по всему миру бьют тревогу и считают деменцию уже едва ли не вирусом (в переносном смысле слова, конечно): примерно каждые 3 секунды в мире кому-то ставят этот диагноз. Но важно понимать: наша память, в том числе и зрительная, — это как мышца, которую можно и нужно тренировать. Ухудшение памяти — еще не приговор, а сигнал к действию.

В этой статье я подробно разберу, как развить зрительную память, почему она так важна в защите от деменции, предложу вам большую подборку простых, но очень эффективных упражнений, которые помогут укрепить мозг, сохранить ясность ума и уверенно смотреть в будущее.

Давайте для начала я поясню вам термины. Говоря простым языком, зрительная память — это способность нашего мозга «фотографировать» то, что мы видим, сохранять эти «снимки» и доставать их из архива в нужный момент.

Это не просто запоминание картинок, а сложный процесс, который лежит в основе множества наших повседневных действий. Именно поэтому зрительная память необходима нам для полноценной и самостоятельной жизни, особенно в зрелом возрасте.

Давайте вместе вспомним, как часто мы полагаемся на нее в течение дня:

• Она помогает нам мгновенно узнавать лица родных, друзей, соседей, врачей. Благодаря ей мы не теряемся в собственном районе, помним дорогу в магазин, поликлинику или парк.

​

• Зрительная память позволяет нам запоминать расположение предметов в квартире. Мы не задумываясь находим чашку на кухне, пульт от телевизора в гостиной или нужные лекарства в аптечке.

​

• Когда мы читаем, то запоминаем образы букв и слов, что позволяет нам складывать их в осмысленные предложения и понимать суть написанного.

​

• Приготовление пирога по рецепту, который вы помните «на глаз», вязание узора по схеме, работа в саду — все это требует активного участия зрительной памяти.

​
С возрастом, к сожалению, могут происходить естественные изменения. Как и фотопленка со временем может тускнеть, так и наши зрительные образы могут становиться менее четкими, а их воспроизведение — требовать больших усилий. Это может приводить к бытовым трудностям, неуверенности в себе и снижению качества жизни.

Важно понимать, что зрительная память тесно связана с другими когнитивными функциями, в первую очередь с вниманием. Невозможно запомнить то, на что вы не обратили внимания. Внимание — это как объектив фотоаппарата: если он не сфокусирован, снимок получится размытым. Поэтому многие игры на зрительную память в моей статье будут направлены одновременно и на концентрацию.

Кроме того, ученые все чаще говорят о связи между проблемами со зрением и повышенным риском деменции, болезни Альцгеймера. Если глаза передают в мозг нечеткий, искаженный сигнал, то мозгу приходится работать с некачественным материалом. Со временем это может приводить к ослаблению нейронных связей и способствовать когнитивному снижению. Поэтому забота о здоровье глаз — это тоже часть заботы о здоровье мозга.

Многие ошибочно полагают, что тренировать мозг — это сложно и скучно. Но я поспешу вас успокоить: это увлекательный процесс, который приносит огромную пользу. Систематическое развитие зрительной памяти — это профилактика грозных заболеваний и ваш личный вклад в активное долголетие, высокое качество жизни.

Если вы будете регулярно заниматься по подборке из этой статьи, то вскоре отметите:

5. Повышение уверенности в себе и улучшение настроения. Каждая маленькая победа (запомненный список покупок, узнанный актер в старом фильме, решенная головоломка) придает уверенности в своих силах и борется с апатией и тревожностью.
​
6. Снижение риска развития деменции. Хотя упражнения не могут на 100% гарантировать защиту, многочисленные исследования подтверждают: активная умственная деятельность создает так называемый «когнитивный резерв», который помогает мозгу дольше противостоять развитию болезни Альцгеймера и других форм деменции.

А теперь я приглашаю вас в настоящий тренажерный зал для мозга. Я собрала здесь максимум разнообразных техник и игр на зрительную память, чтобы вы могли составить собственную программу тренировок, которая будет приносить не только пользу, но и радость.

Забудьте о скучной зубрежке! Главное правило — занятия должны быть в удовольствие. Помните, что каждое из этих заданий — это не экзамен, а увлекательная игра. Вот эффективные упражнения для развития зрительной памяти, которые я для удобства разделила на блоки по их основному действию.

Тренировка зрительной памяти на внимание к деталям

Основа хорошей зрительной памяти — это развитое внимание. Прежде чем что-то запомнить, нужно это как следует рассмотреть. Эти упражнения научат ваш мозг замечать то, что ускользает от поверхностного взгляда, и формировать четкие, подробные и качественные зрительные образы.

• «Найди 10 отличий». Это классическое упражнение, наверняка знакомое вам с детства, и оно очень эффективно. Можно использовать детские журналы (это, кстати, отличный повод провести время с внуками), специальные сборники головоломок или находить бесчисленное множество картинок в интернете. Не торопитесь, методично сканируйте два изображения, сравнивая их по небольшим секторам. Это тренирует не только внимание, но и систематический подход.

Попробуйте найти 10 отличий на картинке ниже!

А теперь найдите еще 10 отличий на этой картинке!

• «Мелкие предметы». Это упражнение для тренировки зрительной памяти прекрасно развивает именно кратковременную ее часть. Возьмите 5-7 мелких, но разных по форме предметов (пуговица, монета, скрепка, ластик, ключ, фасолина, колпачок от ручки). Высыпьте их на однотонную поверхность стола. Внимательно посмотрите на них 30 секунд. Затем попросите помощника накрыть их платком и незаметно убрать один предмет. Ваша задача — открыть платок и определить, что именно пропало. Постепенно увеличивайте количество предметов до 10-12 и сокращайте время на запоминание.

​

• «Что изменилось?». Это упражнение можно выполнять с помощником или самостоятельно. Осмотрите внимательно какую-то часть комнаты: книжную полку, рабочий стол, комод. Запомните расположение 5-7 предметов. Затем выйдите из комнаты на минуту. За это время ваш помощник может поменять местами два предмета, что-то убрать или добавить. Ваша задача — найти все изменения. Если вы занимаетесь одни, можно сфотографировать уголок комнаты на телефон, затем что-то изменить и заняться своими делами. Через пару часов подойдите и попытайтесь вспомнить, что изменилось, сравните реальность с фотографией.

​

• «Окно в мир». Это упражнение доступно даже людям с ограниченной подвижностью. Сядьте у окна и в течение 2-3 минут внимательно наблюдайте за происходящим на улице. Старайтесь подмечать всё: цвет проезжающих машин, одежду прохожих, как качаются деревья, куда полетела птица. Затем закройте глаза и прокрутите этот «фильм» в голове. Постарайтесь вспомнить как можно больше динамичных деталей. Это упражнение тренирует не только статическую, но и динамическую зрительную память.

​

• «Изучаем монету». Возьмите любую монету. Мы держим их в руках каждый день, но почти никогда не рассматриваем по-настоящему. Положите ее перед собой и в течение минуты изучайте под хорошим освещением. Обратите внимание на все мельчайшие детали: год выпуска, потертости, все изгибы орнамента, завитки на цифрах. Затем отложите монету и попробуйте нарисовать ее по памяти или просто подробно описать. Вы удивитесь, как много вы раньше не замечали.

​

• «Что на картинке?». Возьмите любую репродукцию картины с богатым сюжетом (например, работы Шишкина, Брейгеля, Кустодиева) или просто сложную фотографию в журнале с различными деталями. Поставьте себе таймер на 1-2 минуты и постарайтесь найти и запомнить как можно больше деталей. Затем отвернитесь или закройте картинку и постарайтесь как можно подробнее описать то, что вы видели. Задавайте себе вопросы: «Какое время года изображено?», «Сколько людей на картине, что они делают?», «Какие предметы находятся на переднем плане?», «Какого цвета было небо?». Затем проверьте себя. С каждым разом вы будете замечать все больше и больше различных мелочей на изображении.

Упражнения для зрительной памяти на запоминание и воспроизведение

После того как вы научились внимательно смотреть, нужно тренировать способность удерживать «сфотографированный» образ в памяти и извлекать его по необходимости.

1. Метод Айвазовского. Этот метод назван в честь великого художника-мариниста, он отлично подходит для занятий на развитие зрительной памяти. Выберите любой объект (ваза с цветами, стул, пейзаж за окном). Смотрите на него неотрывно в течение нескольких минут (начните с 2-3), стараясь запомнить абсолютно все детали: цвет, форму, текстуру, игру света и тени. Затем закройте глаза и постарайтесь мысленно воспроизвести этот образ максимально ярко и подробно, словно рисуете его на внутреннем экране. Сначала образ будет расплывчатым, но с практикой он станет четче и детальнее.
​
2. «Визуальный список покупок». Вместо того чтобы просто записывать список продуктов, попробуйте его визуализировать. Если вам нужно купить хлеб, молоко и яблоки, представьте себе яркую картину: на вашем кухонном столе лежит свежеиспеченный батон, рядом стоит бутылка молока и катаются по столешнице три красных яблока. Создайте в голове один четкий «натюрморт». Находясь в магазине, вам нужно будет просто «посмотреть» на эту мысленную картину, а не пытаться вспомнить слова.
​
3. «Запомни и нарисуй». Это упражнение отлично связывает зрительную память с мелко-моторными навыками. Попросите кого-нибудь нарисовать для вас простую последовательность из 3-4 геометрических фигур (например, круг-квадрат-треугольник). Посмотрите на рисунок 10 секунд, затем переверните лист и попробуйте воспроизвести эту последовательность на своем листке. Постепенно усложняйте задачу: добавляйте фигуры, раскрашивайте их в разные цвета, меняйте их размер.
​
4. «Путь домой». Это прекрасное упражнение для выполнения перед сном. Закройте глаза и мысленно «пройдите» по хорошо знакомому маршруту, например, от вашего дома до магазина, парка или дома ваших детей. Но идите не спеша, стараясь представлять все детали: вот эта скамейка, вот то самое дерево с дуплом, вот витрина аптеки, вот люк на дорожке, который вы всегда обходите. Чем больше деталей вы сможете «увидеть» на своем внутреннем экране, тем эффективнее тренировка.
​
5. «Гардеробный наблюдатель». Откройте шкаф и в течение 30 секунд смотрите на полку со свитерами или на вешалки с платьями. Закройте дверцу и постарайтесь перечислить все вещи, которые вы увидели, назвав их цвет и, по возможности, материал или узор. Это упражнение можно усложнить, пытаясь вспомнить все вещи, например, синего цвета, которые есть в вашем гардеробе, не заглядывая в шкаф.

Творческие задания и игры на зрительную память

Как тренировать зрительную память с азартом и удовольствием? С помощью игр! Игровой формат снимает напряжение и страх ошибки, делая процесс обучения более эффективным.

• «Мемори» (парные картинки). Это самая известная и одна из самых эффективных игр на зрительную память для нашей цели. Разложите на столе карточки картинками вниз (начните с 8-10 пар) и по очереди открывайте по две. Если картинки совпали — вы молодец, забираете пару себе. Если нет — переворачиваете их обратно на то же самое место и стараетесь запомнить, где какая картинка лежит. Играть можно одному и в компании с друзьями или внуками, превратив это в веселое соревнование.

• «Кулинарный дубль». Посмотрите короткий и простой видеорецепт (например, приготовление салата или омлета). Посмотрите его только один раз, внимательно наблюдая за действиями повара. Затем попробуйте воспроизвести это блюдо по памяти, не заглядывая в рецепт. Так вы не только тренируете память на последовательность действий, но и получаете вкусный результат!

​

• Онлайн-тренажеры. Не отказывайтесь от современных технологий: в интернете есть множество сайтов и приложений, предлагающих красочные и увлекательные игры для развития когнитивных функций. Такие интерактивные игры на зрительную память могут внести разнообразие в ваши ежедневные занятия и позволят отслеживать свой прогресс.

Чтобы понять, как улучшить зрительную память максимально эффективно, недостаточно просто выполнять упражнения. Я советую вам соблюдать несколько простых правил:

• Регулярность — залог вашего успеха: лучше заниматься по 10-15 минут каждый день, чем два часа раз в неделю. Превратите это в приятный ежедневный ритуал, как утренняя зарядка или чашка чая.

​

• Создайте комфортную обстановку, вас ничего не должно отвлекать. Найдите тихое место с хорошим освещением, где вы сможете полностью сосредоточиться на задании.

​

• Начинайте с простого, не стоит сразу браться за самые сложные упражнения. Начните с 5-6 предметов или простых картинок. Постепенное увеличение сложности позволит избежать разочарования и поддержит мотивацию.

​

• Превратите занятия в развлечение: привлекайте к играм внуков, соревнуйтесь с супругом или друзьями. Позитивные эмоции способствуют лучшему запоминанию.

​

• Сочетайте разные виды деятельности, не зацикливайтесь только на зрительной памяти. Читайте, слушайте музыку, разгадывайте кроссворды, общайтесь. Чем разнообразнее нагрузка на мозг, тем лучше.

• Не забывайте о физической активности: регулярные прогулки, плавание, гимнастика улучшают кровоснабжение мозга.

​

• Старайтесь спать 7-8 часов в сутки: во сне мозг обрабатывает и упорядочивает полученную за день информацию.

​

• Регулярно посещайте офтальмолога. Правильно подобранные очки или своевременное лечение заболеваний глаз — это забота о здоровье вашей памяти.

Но как развить зрительную память еще эффективнее? Интегрировать ее тренировку в общую стратегию по поддержанию здоровья мозга. Я советую всем пожилым людям:

• Начните изучать иностранный язык, освойте игру на музыкальном инструменте, запишитесь на курсы компьютерной грамотности или рукоделия. Новизна — лучший стимулятор для мозга.

​

• Читайте, ведь чтение не только расширяет кругозор, но и заставляет мозг постоянно работать, представляя образы и удерживая сюжетную линию.

​

• Общайтесь, живое общение с друзьями и близкими — это мощнейший стимул для мозга. Оно требует концентрации, запоминания имен, фактов и активной работы речевых центров.

• Попробуйте нейробику — это «аэробика для нейронов». Выполняйте привычные действия необычным способом: чистите зубы левой рукой (если вы правша), ходите по квартире новыми маршрутами, попробуйте одеваться с закрытыми глазами. Это рушит автоматизм и заставляет мозг «проснуться».

​
Я привела много упражнений и способов, как можно укрепить и сохранить зрительную память. Как вы видите, это не требует ни финансовых затрат, ни специального оборудования — только ваше желание и немного времени. Не бойтесь возрастных изменений, а воспринимайте их как призыв к действию, к новым и интересным занятиям. Пусть каждое занятие на развитие зрительной памяти станет для вас не рутиной, а увлекательным путешествием в мир ваших собственных возможностей.