Школа Здорового Мозга с Натальей Бородиной
Как сигареты влияют на мозг, память и связано ли курение с деменцией
Содержание статьи:
Каждые три секунды в мире кому-то ставят диагноз «деменция». Это не просто статистика, а чья-то жизнь, растворяющаяся в тумане забвения. Деменция — это необратимый упадок умственных способностей, а ее самая известная форма — болезнь Альцгеймера. И я хочу вам сказать, что курение — один из самых серьезных, но контролируемых факторов риска. В этой статье я поясню, как курение ухудшает память, влияет на мозг, может привести к деменции и Альцгеймеру, а также подскажу, что сделать, чтобы защитить свою память.
Как курение влияет на мозг: что происходит в вашей голове
Каждая затяжка — это запуск сложной и разрушительной цепной реакции. С дымом вы вдыхаете более 7000 химических соединений, многие из которых — яды и канцерогены. Через легкие они мгновенно попадают в кровь и в течение нескольких секунд достигают главного командного центра — вашего мозга. И вот что происходит с мозгом при курении дальше, на нескольких фронтах одновременно.
Повреждение сосудов головного мозга
Представьте систему кровоснабжения мозга как сеть идеально чистых и эластичных труб, по которым к каждой клеточке доставляется кислород и питательные вещества. Теперь представьте, как курение влияет на сосуды головного мозга:
- Атеросклероз. Токсины из сигаретного дыма, словно наждачная бумага, повреждают нежную внутреннюю выстилку артерий (эндотелий). Организм в панике пытается «залатать» эти повреждения холестериновыми бляшками. Со временем эти бляшки разрастаются, кальцинируются, делая сосуды жесткими, узкими и хрупкими. Кровоток затрудняется.
У меня есть эффективная авторская методика профилактики и лечения атеросклероза, простая и доступная по цене для пенсионеров. Обращайтесь, чтобы очистить сосуды, снизить холестерин и сахар.
- Хроническое кислородное голодание. Из-за сужения сосудов мозг, самый энергозатратный орган, начинает испытывать постоянную гипоксию. Нейроны, чрезвычайно чувствительные к недостатку кислорода, не могут нормально работать, их метаболизм нарушается, и со временем они начинают массово гибнуть.
- Риск инсультов и микротромбов. Атеросклеротические бляшки нестабильны. Они могут разрываться, и на их месте организм мгновенно формирует тромб. Если тромб крупный и закупоривает артерию, происходит ишемический инсульт — гибель целого участка мозговой ткани. Но еще коварнее микротромбы, которые блокируют мельчайшие капилляры, вызывая микроинсульты, которые человек даже не замечает.
Воспаление в мозге
Курение провоцирует состояние постоянного, вялотекущего системного воспаления. Иммунные клетки мозга, микроглия, в норме являющиеся «санитарами», переходят в режим постоянной «боевой готовности».
При хронической стимуляции токсинами из дыма они начинают выделять провоспалительные цитокины, которые повреждают не только патогены, но и здоровые нейроны и их синаптические связи. Это состояние истощает мозг и создает идеальные условия для развития нейродегенеративных заболеваний, в первую очередь болезни Альцгеймера.
При хронической стимуляции токсинами из дыма они начинают выделять провоспалительные цитокины, которые повреждают не только патогены, но и здоровые нейроны и их синаптические связи. Это состояние истощает мозг и создает идеальные условия для развития нейродегенеративных заболеваний, в первую очередь болезни Альцгеймера.
Оксидативный стресс
Сигаретный дым — это фабрика по производству свободных радикалов. Это нестабильные, агрессивные молекулы, которые носятся по организму и «воруют» электроны у здоровых клеток, повреждая их ДНК, белки и мембраны. Мозг, потребляющий до 20% всего кислорода в организме, особенно уязвим для этой атаки.
Антиоксиданты из пищи (витамины С, Е, флавоноиды из ягод и овощей) могут частично нейтрализовать свободные радикалы, но их сил не хватит, чтобы противостоять ежедневной бомбардировке от выкуриваемой пачки сигарет. Это все равно, что пытаться вычерпать воду из пробитой лодки наперстком.
Антиоксиданты из пищи (витамины С, Е, флавоноиды из ягод и овощей) могут частично нейтрализовать свободные радикалы, но их сил не хватит, чтобы противостоять ежедневной бомбардировке от выкуриваемой пачки сигарет. Это все равно, что пытаться вычерпать воду из пробитой лодки наперстком.
Вам будет полезна моя статья Витамины для памяти и работы мозга взрослым: думайте ясно, помните долго
Снижение уровня нейротрансмиттеров
Никотин — хитрое вещество. Оно имитирует действие ацетилхолина — важнейшего нейротрансмиттера, отвечающего за обучение и память.
Поначалу это может вызывать кратковременное ощущение ясности ума и концентрации. Но мозг быстро адаптируется: он снижает выработку собственного ацетилхолина и уменьшает количество рецепторов к нему.
В результате без сигареты вы начинаете испытывать «туман в голове», а в долгосрочной перспективе вся ацетилхолиновая система, критически важная для памяти, истощается.
Кроме того, никотин вызывает мощный выброс дофамина, «гормона удовольствия», формируя мощнейшую зависимость, из-за которой так сложно бросить. Курение влияет на мозги на самом фундаментальном, химическом уровне.
Поначалу это может вызывать кратковременное ощущение ясности ума и концентрации. Но мозг быстро адаптируется: он снижает выработку собственного ацетилхолина и уменьшает количество рецепторов к нему.
В результате без сигареты вы начинаете испытывать «туман в голове», а в долгосрочной перспективе вся ацетилхолиновая система, критически важная для памяти, истощается.
Кроме того, никотин вызывает мощный выброс дофамина, «гормона удовольствия», формируя мощнейшую зависимость, из-за которой так сложно бросить. Курение влияет на мозги на самом фундаментальном, химическом уровне.
Деменция и Альцгеймер у курящих: случайность или прямая связь
Теперь, когда я рассказала вам о механизмах повреждения, давайте поясню, как они выливаются в конкретные диагнозы. Связь курения и деменции — это не гипотеза, а доказанный наукой факт, и эта связь многогранна и ужасающа в своей неотвратимости для продолжающего курить человека.
Сосудистая деменция
Сосудистая деменция — второй по распространенности тип заболевания, и здесь влияние курения на мозг наиболее прямое и жестокое.
Разрушение сосудов приводит к так называемой «мультиинфарктной деменции». Это не один большой удар, а медленная, мучительная гибель мозга.
Разрушение сосудов приводит к так называемой «мультиинфарктной деменции». Это не один большой удар, а медленная, мучительная гибель мозга.
Сосудистая деменция — второй по распространенности тип заболевания, и здесь влияние курения на мозг наиболее прямое и жестокое.
Разрушение сосудов приводит к так называемой «мультиинфарктной деменции». Это не один большой удар, а медленная, мучительная гибель мозга.
Разрушение сосудов приводит к так называемой «мультиинфарктной деменции». Это не один большой удар, а медленная, мучительная гибель мозга.
Множественные мелкие, часто клинически «немые» инсульты (лакунарные инфаркты) постепенно, год за годом, уничтожают небольшие участки белого и серого вещества в глубинных структурах мозга. Человек может даже не догадываться, что в его мозге происходят эти микрокатастрофы. Он может списать легкое головокружение, кратковременную слабость или внезапную забывчивость на усталость или возраст.
Но со временем эти мелкие повреждения накапливаются, как капли, точащие камень. Они нарушают критически важные нейронные сети, связывающие различные отделы мозга. В результате страдают не только память, но и исполнительные функции: способность планировать свой день, принимать взвешенные решения, контролировать эмоции и поведение. Человек становится апатичным, теряет инициативу, его личность начинает распадаться из-за банальной нехватки кровоснабжения, вызванной многолетним курением.
Но со временем эти мелкие повреждения накапливаются, как капли, точащие камень. Они нарушают критически важные нейронные сети, связывающие различные отделы мозга. В результате страдают не только память, но и исполнительные функции: способность планировать свой день, принимать взвешенные решения, контролировать эмоции и поведение. Человек становится апатичным, теряет инициативу, его личность начинает распадаться из-за банальной нехватки кровоснабжения, вызванной многолетним курением.
Любой вид деменции можно предупредить, а при наличии диагноза — значительно замедлить развитие болезни. Моя авторская методика отлично зарекомендовала себя для этого: она помогает укрепить память, восстановить мозг, очистить сосуды и вернуть здоровье!
Болезнь Альцгеймера
Я сейчас приведу шокирующая статистику. Масштабные мета-анализы, объединяющие данные сотен тысяч людей, показывают, что у курильщиков риск развития болезни Альцгеймера на 50-80% выше, чем у некурящих.
Как сигареты влияют на мозг в этом случае? Они создают идеальный токсичный «бульон», в котором варятся и погибают нейроны. Хроническое воспаление и оксидативный стресс нарушают работу гематоэнцефалического барьера — сложнейшей системы защиты, «таможни» мозга. Он становится более проницаемым, пропуская в мозг еще больше токсинов, воспалительных агентов и даже компонентов крови, которые в норме не должны туда попадать. В этой агрессивной среде нарушается работа ферментов, которые должны расщеплять и выводить из мозга бета-амилоид.
В результате этот «белковый мусор» накапливается, образуя нерастворимые бляшки между нейронами и буквально блокируя их коммуникацию. Одновременно хроническое воспаление заставляет иммунные клетки мозга (микроглию) выделять вещества, которые способствуют патологическому изменению тау-белка. Этот белок в норме стабилизирует внутренний каркас нейрона, но в измененном виде он образует нейрофибриллярные клубки, разрушающие клетку изнутри, словно термиты.
Как сигареты влияют на мозг в этом случае? Они создают идеальный токсичный «бульон», в котором варятся и погибают нейроны. Хроническое воспаление и оксидативный стресс нарушают работу гематоэнцефалического барьера — сложнейшей системы защиты, «таможни» мозга. Он становится более проницаемым, пропуская в мозг еще больше токсинов, воспалительных агентов и даже компонентов крови, которые в норме не должны туда попадать. В этой агрессивной среде нарушается работа ферментов, которые должны расщеплять и выводить из мозга бета-амилоид.
В результате этот «белковый мусор» накапливается, образуя нерастворимые бляшки между нейронами и буквально блокируя их коммуникацию. Одновременно хроническое воспаление заставляет иммунные клетки мозга (микроглию) выделять вещества, которые способствуют патологическому изменению тау-белка. Этот белок в норме стабилизирует внутренний каркас нейрона, но в измененном виде он образует нейрофибриллярные клубки, разрушающие клетку изнутри, словно термиты.
Пройдите бесплатный интенсив Натальи Бородиной
"Мне 72 года, я похудела на 16 кг. Холестерин снизился с 7,52 до 5,9. Глюкоза снизилась с 5,87 до 3,9 ммоль..."
Мозг курильщика буквально «засоряется» и гниет изнутри гораздо быстрее. При постоянном курении Альцгеймер — это не просто трагическая случайность, а зачастую прямое следствие многолетнего самоотравления, особенно для носителей гена APOE ε4, для которых курение увеличивает риск в десятки раз.
Курение и другие типы деменции
Связь курения и Альцгеймера — не единственная. Курение поражает мозг целиком. Повреждение сосудов в лобных долях, наиболее чувствительных к гипоксии, может ускорить развитие лобно-височной деменции (ЛВД), для которой характерны резкие изменения личности и поведения. Есть данные, что оксидативный стресс от курения повреждает дофаминергические нейроны, что усугубляет течение деменции с тельцами Леви (ДТЛ), добавляя к когнитивным нарушениям симптомы паркинсонизма и тяжелые нарушения сна, которые само по себе курение тоже провоцирует.
Пассивное курение — безопасно ли оно?
Думаете, вы в безопасности потому, что не курите сами? Исследования показывают, что регулярное вдыхание вторичного табачного дыма также повышает риск когнитивных нарушений и деменции почти на 30%.
Выбирая сигарету, курильщик ставит под удар не только свой мозг, но и мозг своих детей и близких. Поэтому я советую дать почитать эту статью своему родному, который курит, возможно, она заставит его задуматься.
Выбирая сигарету, курильщик ставит под удар не только свой мозг, но и мозг своих детей и близких. Поэтому я советую дать почитать эту статью своему родному, который курит, возможно, она заставит его задуматься.
Электронные сигареты (вейпы): безопасная альтернатива
или скрытая угроза?
Миф о безопасности вейпов — опасное заблуждение, активно продвигаемое производителями. Давайте разберемся, как электронные сигареты влияют на мозг. Жидкость для вейпа — это не безобидный пар, а химический коктейль из никотина, пропиленгликоля, глицерина и тысяч видов ароматизаторов, которые при нагревании могут образовывать токсичные соединения, включая формальдегид и акролеин.
Главный враг остается прежним — никотин. Неважно, как он попал в кровь — из сигареты или из вейпа. Его пагубное воздействие на сосуды, воспалительные процессы и нейротрансмиттеры абсолютно идентично. Более того, в вейпах часто используется солевой никотин, который имеет более низкий pH, что позволяет вдыхать его глубже и в больших концентрациях без сильного раздражения горла. Это приводит к тому, что многие вейперы потребляют значительно больше никотина, чем если бы курили обычные сигареты.
Новые исследования о влиянии электронных сигарет на мозг показывают, что аэрозоль вейпа также вызывает оксидативный стресс и воспаление в мозге, нарушая гематоэнцефалический барьер.
Как думаете, влияют электронные сигареты на память? Ну конечно да. Пользователи вейпов чаще жалуются на «туман в голове», трудности с концентрацией и памятью. Особенно опасно это для подростков и молодых людей, чей мозг еще находится в стадии активного развития до 25 лет. Приучая мозг к никотину с юных лет, они не только рискуют получить зависимость на всю жизнь, но и наносят непоправимый вред формирующимся когнитивным функциям.
Главный враг остается прежним — никотин. Неважно, как он попал в кровь — из сигареты или из вейпа. Его пагубное воздействие на сосуды, воспалительные процессы и нейротрансмиттеры абсолютно идентично. Более того, в вейпах часто используется солевой никотин, который имеет более низкий pH, что позволяет вдыхать его глубже и в больших концентрациях без сильного раздражения горла. Это приводит к тому, что многие вейперы потребляют значительно больше никотина, чем если бы курили обычные сигареты.
Новые исследования о влиянии электронных сигарет на мозг показывают, что аэрозоль вейпа также вызывает оксидативный стресс и воспаление в мозге, нарушая гематоэнцефалический барьер.
Как думаете, влияют электронные сигареты на память? Ну конечно да. Пользователи вейпов чаще жалуются на «туман в голове», трудности с концентрацией и памятью. Особенно опасно это для подростков и молодых людей, чей мозг еще находится в стадии активного развития до 25 лет. Приучая мозг к никотину с юных лет, они не только рискуют получить зависимость на всю жизнь, но и наносят непоправимый вред формирующимся когнитивным функциям.
Советую почитать мою статью Ранний Альцгеймер у молодых людей: может ли быть, как развивается и лечится
Курение травки (марихуаны) и память: что важно знать
Обсуждая тему курения, я не могу обойти стороной марихуану. Ее главный психоактивный компонент, ТГК (тетрагидроканнабинол), напрямую бьет по центру памяти — гиппокампу, области мозга, критически важной для формирования новых воспоминаний. Он нарушает процесс перехода информации из кратковременной памяти в долговременную.
В долгосрочной перспективе, особенно при регулярном употреблении с подросткового возраста, это может привести к необратимым изменениям в структуре гиппокампа и стойкому снижению IQ.
Более того, исследования показывают четкую связь между употреблением современных мощных сортов марихуаны и повышенным риском развития психоза. А психоз является независимым фактором риска, ускоряющим наступление деменции в более позднем возрасте.
В медицине каннабиноиды могут использоваться под строжайшим врачебным контролем для облегчения страданий тяжелобольных пациентов, но для здорового человека, стремящегося сохранить ясность ума, рекреационное курение марихуаны — это игра с огнем.
В долгосрочной перспективе, особенно при регулярном употреблении с подросткового возраста, это может привести к необратимым изменениям в структуре гиппокампа и стойкому снижению IQ.
Более того, исследования показывают четкую связь между употреблением современных мощных сортов марихуаны и повышенным риском развития психоза. А психоз является независимым фактором риска, ускоряющим наступление деменции в более позднем возрасте.
В медицине каннабиноиды могут использоваться под строжайшим врачебным контролем для облегчения страданий тяжелобольных пациентов, но для здорового человека, стремящегося сохранить ясность ума, рекреационное курение марихуаны — это игра с огнем.
Как курение влияет на мозг человека и когнитивные функции
Деменция — это финишная прямая, но дорога к ней вымощена годами постепенного когнитивного упадка. Влияние курения на память человека заметно в любом возрасте, и это ежедневная реальность, с которой сталкиваются миллионы курильщиков.
Негативное влияние на когнитивные способности
Вы задаетесь вопросом, влияет ли курение на память? Мой ответ — да. Курение напрямую атакует ключевые функции:
Для студента это означает неспособность сконцентрироваться на лекции и удержать материал в голове до экзамена. Для офисного работника — пропущенные дедлайны, глупые ошибки в отчетах и неспособность освоить новое программное обеспечение. Для водителя — замедленная реакция на дороге. Курение ухудшает память не когда-то потом, а здесь и сейчас, каждый день подтачивая ваши интеллектуальные способности и снижая качество жизни.
- страдает рабочая память — вы не можете удержать в голове номер телефона, пока ищете ручку, или забываете половину списка покупок, отойдя от холодильника;
- ухудшается проспективная память — вы постоянно забываете о встречах, обещаниях или приеме лекарств;
- снижается скорость обработки информации и когнитивная гибкость — вам становится тяжело следить за быстрой беседой нескольких людей, вы с трудом переключаетесь между рабочими задачами, теряя нить рассуждений.
Для студента это означает неспособность сконцентрироваться на лекции и удержать материал в голове до экзамена. Для офисного работника — пропущенные дедлайны, глупые ошибки в отчетах и неспособность освоить новое программное обеспечение. Для водителя — замедленная реакция на дороге. Курение ухудшает память не когда-то потом, а здесь и сейчас, каждый день подтачивая ваши интеллектуальные способности и снижая качество жизни.
Ускоренное старение мозга и истощение резерва
Как курение влияет на память в перспективе? Оно запускает процесс ускоренного когнитивного старения.
Представьте когнитивный резерв как банковский счет вашего мозга, который вы пополняли всю жизнь за счет образования, сложной работы, изучения нового и общения. Этот счет помогает мозгу компенсировать возрастные изменения и повреждения.
Курение — это не просто ежедневное снятие средств, это грабительский кредит под огромный процент. Вы не только опустошаете счет, но и разрушаете сам «банк» — пластичность мозга, его способность формировать новые нейронные связи.
Исследования с использованием МРТ показывают, что у курильщиков кора головного мозга (серое вещество, ответственное за мышление) истончается значительно быстрее. Мозг 45-летнего курильщика на сканах может выглядеть и, что важнее, функционировать как мозг 55-летнего некурящего человека. Это означает, что вы сознательно и добровольно лишаете себя десятилетия ясного ума.
Когда когнитивный резерв истощен, любой новый вызов — стресс, болезнь или просто естественное старение — может стать последней каплей, которая запустит каскад когнитивного снижения, ведущего от легкой забывчивости к диагнозу «легкие когнитивные нарушения», а оттуда — прямая, хорошо асфальтированная дорога к деменции. Вот как курение влияет на головной мозг.
Представьте когнитивный резерв как банковский счет вашего мозга, который вы пополняли всю жизнь за счет образования, сложной работы, изучения нового и общения. Этот счет помогает мозгу компенсировать возрастные изменения и повреждения.
Курение — это не просто ежедневное снятие средств, это грабительский кредит под огромный процент. Вы не только опустошаете счет, но и разрушаете сам «банк» — пластичность мозга, его способность формировать новые нейронные связи.
Исследования с использованием МРТ показывают, что у курильщиков кора головного мозга (серое вещество, ответственное за мышление) истончается значительно быстрее. Мозг 45-летнего курильщика на сканах может выглядеть и, что важнее, функционировать как мозг 55-летнего некурящего человека. Это означает, что вы сознательно и добровольно лишаете себя десятилетия ясного ума.
Когда когнитивный резерв истощен, любой новый вызов — стресс, болезнь или просто естественное старение — может стать последней каплей, которая запустит каскад когнитивного снижения, ведущего от легкой забывчивости к диагнозу «легкие когнитивные нарушения», а оттуда — прямая, хорошо асфальтированная дорога к деменции. Вот как курение влияет на головной мозг.
Как курение влияет на память в перспективе? Оно запускает процесс ускоренного когнитивного старения.
Представьте когнитивный резерв как банковский счет вашего мозга, который вы пополняли всю жизнь за счет образования, сложной работы, изучения нового и общения. Этот счет помогает мозгу компенсировать возрастные изменения и повреждения.
Курение — это не просто ежедневное снятие средств, это грабительский кредит под огромный процент. Вы не только опустошаете счет, но и разрушаете сам «банк» — пластичность мозга, его способность формировать новые нейронные связи.
Исследования с использованием МРТ показывают, что у курильщиков кора головного мозга (серое вещество, ответственное за мышление) истончается значительно быстрее. Мозг 45-летнего курильщика на сканах может выглядеть и, что важнее, функционировать как мозг 55-летнего некурящего человека. Это означает, что вы сознательно и добровольно лишаете себя десятилетия ясного ума.
Когда когнитивный резерв истощен, любой новый вызов — стресс, болезнь или просто естественное старение — может стать последней каплей, которая запустит каскад когнитивного снижения, ведущего от легкой забывчивости к диагнозу «легкие когнитивные нарушения», а оттуда — прямая, хорошо асфальтированная дорога к деменции. Вот как курение влияет на головной мозг.
Представьте когнитивный резерв как банковский счет вашего мозга, который вы пополняли всю жизнь за счет образования, сложной работы, изучения нового и общения. Этот счет помогает мозгу компенсировать возрастные изменения и повреждения.
Курение — это не просто ежедневное снятие средств, это грабительский кредит под огромный процент. Вы не только опустошаете счет, но и разрушаете сам «банк» — пластичность мозга, его способность формировать новые нейронные связи.
Исследования с использованием МРТ показывают, что у курильщиков кора головного мозга (серое вещество, ответственное за мышление) истончается значительно быстрее. Мозг 45-летнего курильщика на сканах может выглядеть и, что важнее, функционировать как мозг 55-летнего некурящего человека. Это означает, что вы сознательно и добровольно лишаете себя десятилетия ясного ума.
Когда когнитивный резерв истощен, любой новый вызов — стресс, болезнь или просто естественное старение — может стать последней каплей, которая запустит каскад когнитивного снижения, ведущего от легкой забывчивости к диагнозу «легкие когнитивные нарушения», а оттуда — прямая, хорошо асфальтированная дорога к деменции. Вот как курение влияет на головной мозг.
Пройдите бесплатный интенсив Натальи Бородиной
"Сейчас ничего не забываю, память значительно улучшилась. Вес стал в норме, энодкринолог снял с учета. Чувствую себя на 20 лет моложе..."
Что делать, чтобы защитить свой мозг от влияния сигарет
Прочитав все это, можно испугаться. Но у меня есть и хорошая новость. Мозг обладает удивительной способностью к восстановлению. Самое эффективное, что вы можете сделать для снижения риска деменции, — это бросить курить. Прямо сейчас.
Восстановится ли мозг после курения? Да! Исследования показывают, что уже через несколько лет после отказа от курения риск развития инсульта и деменции начинает значительно снижаться, постепенно приближаясь к уровню никогда не куривших людей. Сосуды начинают восстанавливать свою эластичность, уровень воспаления в организме падает, мозг получает больше кислорода, и даже некоторые когнитивные функции могут улучшиться.
А чтобы ваш мозг быстрее восстанавливался, нужно обеспечить ему поступление всех необходимых полезных веществ. И этому можно научиться на моем курсе Волшебная таблетка — вы узнаете, как восполнять опасные для мозга дефициты витаминов дешево и просто!
Как бросить курить:
1. Обратитесь к врачу. Он может назначить никотинозаместительную терапию (пластыри, жвачки) или специальные препараты, которые снижают тягу и облегчают симптомы отмены.
2. Существуют десятки приложений для смартфонов, которые отслеживают ваш прогресс, показывают сэкономленные деньги и мотивируют.
3. Расскажите друзьям и семье о своем решении. Присоединитесь к онлайн-группам поддержки.
4. Определите свои триггеры (кофе, стресс, алкоголь) и замените ритуал курения на что-то полезное: короткая прогулка, несколько глубоких вдохов, стакан воды, звонок другу.
Другие способы защитить мозг:
Итак, я подробно и честно пояснила, как курение влияет на головной мозг,. Думаю, вы увидели, что каждая сигарета — это шаг к деменции, и это не запугивание, а научный факт. Но самое главное — это ваш выбор. В отличие от генетики, курение — фактор, который вы можете контролировать. Бросить курить — самый ценный подарок самому себе. Подарок ясной памяти и полноценной жизни. Сделайте этот шаг, и ваш мозг скажет вам спасибо.
1. Обратитесь к врачу. Он может назначить никотинозаместительную терапию (пластыри, жвачки) или специальные препараты, которые снижают тягу и облегчают симптомы отмены.
2. Существуют десятки приложений для смартфонов, которые отслеживают ваш прогресс, показывают сэкономленные деньги и мотивируют.
3. Расскажите друзьям и семье о своем решении. Присоединитесь к онлайн-группам поддержки.
4. Определите свои триггеры (кофе, стресс, алкоголь) и замените ритуал курения на что-то полезное: короткая прогулка, несколько глубоких вдохов, стакан воды, звонок другу.
Другие способы защитить мозг:
- Питание: средиземноморская или диета MIND (овощи, фрукты, рыба, оливковое масло) доказала свою эффективность.
- Физическая активность: регулярные упражнения улучшают кровоснабжение мозга и стимулируют рост новых нейронов.
- Умственная нагрузка: учите новый язык или изучайте компьютерную программу, решайте кроссворды, играйте в шахматы.
- Социальная жизнь: общение с людьми — отличная тренировка для мозга.
- Здоровый сон: во сне мозг очищается от токсинов, в том числе от тех самых белков, вызывающих Альцгеймер.
- Контроль рисков: следите за артериальным давлением, уровнем сахара и холестерина.
Итак, я подробно и честно пояснила, как курение влияет на головной мозг,. Думаю, вы увидели, что каждая сигарета — это шаг к деменции, и это не запугивание, а научный факт. Но самое главное — это ваш выбор. В отличие от генетики, курение — фактор, который вы можете контролировать. Бросить курить — самый ценный подарок самому себе. Подарок ясной памяти и полноценной жизни. Сделайте этот шаг, и ваш мозг скажет вам спасибо.
Несколько слов об авторе
Здравствуйте, меня зовут Наталья Бородина, я - эксперт в области нейрофизиологии и биохимии мозга: помогаю людям старше 65 лет сохранить память и избежать деменции, за счет снятия воспалений в сосудах головного мозга с помощью интегративного питания.
Автор книги, веду канал в ВК, YouTube, Дзен и личную рассылку. Общая аудитория более 70.000 человек.
Ниже вы сможете получить бесплатные обучающие материалы на тему того, как сохранить память и избежать деменции.
Автор книги, веду канал в ВК, YouTube, Дзен и личную рассылку. Общая аудитория более 70.000 человек.
Ниже вы сможете получить бесплатные обучающие материалы на тему того, как сохранить память и избежать деменции.
УЗНАЙТЕ БЕСПЛАТНО:
Как людям старше 55 лет вернуть память, как в молодости и защитить себя от деменции и Альцгеймера за счет 10 простых упражнений из нейрофизиологии
Как людям старше 55 лет вернуть память, как в молодости и защитить себя от деменции и Альцгеймера за счет 10 простых упражнений из нейрофизиологии
Это НЕ физические упражнения
Это НЕ мнемотехника
Это НЕ кроссворды и стихотворения
Читайте также:
Деменция: причины, стадии и симптомы, последствия
Альцгеймер – причины, симптомы, стадии, последствия, профилактика
Передаётся ли деменция по наследству?
Сосудистая деменция – причины, симптомы, лечение, последствия
Как улучшить память пожилому человеку, эффективные и быстрые упражнения на внимание
Я часто забываю. Это признак начала деменции?
Средиземноморская диета как профилактика деменции
Витамины для мозга и памяти
Еда для памяти: как она влияет на мозг и память
Еще больше статей в моем блоге
Моя миссия - помочь 1.000.000 человек прожить здоровую жизнь до 100 лет с хорошей памятью
Присоединяйтесь к этому числу в моих социальных сетях
Не уходите с пустыми руками!
Узнайте, как людям старше 55 лет вернуть память, как в молодости, и защитить себя от деменции и Альцгеймера всего за 7 дней c помощью 10 простых упражнений из нейрофизиологии
Не уходите с пустыми руками!
Не уходите
с пустыми руками!
с пустыми руками!
Узнайте, как людям старше 55 лет вернуть память, как в молодости, и защитить себя от деменции и Альцгеймера всего за 7 дней c помощью 10 простых упражнений из нейрофизиологии
ИП БОРОДИНА НАТАЛЬЯ ВЛАДИМИРОВНА
ИНН: 272420437855
ОГРН: 324270000071259
ИНН: 272420437855
ОГРН: 324270000071259
По любым вопросам вы можете
обращаться по адресу:
обращаться по адресу:
Сохраните эту страницу у себя в социальных сетях, чтобы не потерять: