Школа Здорового Мозга с Натальей Бородиной
Гимнастика для мозга: 43 эффективных упражнения против деменции и Альцгеймера
Содержание статьи:
Наверняка вам знакомо это неприятное чувство, когда вы заходите в комнату и напрочь забываете, зачем пришли. Когда имя старого друга вертится на языке, но так и не всплывает в памяти. Или когда вы теряете нить разговора, чувствуя, как мысль ускользает.
Эти моменты пугают. Они заставляют сомневаться в себе и рождают тревожный вопрос: «А что, если у меня начинается деменция?». Страх потерять контроль над своим разумом, стать обузой для близких — один из самых сильных. Но я хочу сказать вам, что в большинстве случаев такие эпизоды — всего лишь сигнал о том, что ваш мозг… устал от рутины и просит нагрузки. Годами я изучала, как работает наш ум, и знаю методики, которые помогают ему оставаться сильным и гибким.
В этой статье я собрала простые и проверенные упражнения гимнастики для мозга, которые помогут вам дать отпор возрасту, сохранить ясность мысли и уверенность в себе.
Эти моменты пугают. Они заставляют сомневаться в себе и рождают тревожный вопрос: «А что, если у меня начинается деменция?». Страх потерять контроль над своим разумом, стать обузой для близких — один из самых сильных. Но я хочу сказать вам, что в большинстве случаев такие эпизоды — всего лишь сигнал о том, что ваш мозг… устал от рутины и просит нагрузки. Годами я изучала, как работает наш ум, и знаю методики, которые помогают ему оставаться сильным и гибким.
В этой статье я собрала простые и проверенные упражнения гимнастики для мозга, которые помогут вам дать отпор возрасту, сохранить ясность мысли и уверенность в себе.
Почему гимнастика для мозга так важна в пожилом возрасте
Долгое время считалось, что мозг формируется в юности, а затем его клетки только отмирают. К счастью, наука доказала обратное.
Существует интересное свойство под названием «нейропластичность». Говоря простыми словами, это способность мозга создавать новые нейронные связи и изменять старые на протяжении всей жизни. Представьте себе тропинку в лесу. Если по ней ходить каждый день, она станет широкой и удобной. Если же ее забросить, она зарастет травой.
Точно так же и с нашими умственными навыками: чем чаще мы используем определенные нейронные пути, тем прочнее они становятся. С возрастом многие наши действия переходят в режим «автопилота»: мы ходим одними и теми же маршрутами, готовим привычные блюда, общаемся с одним и тем же кругом людей. Этот комфортный режим — враг нашего мозга. Он перестает напрягаться, начинает лениться, а нейронные связи слабеют.
Когда мы выполняем непривычные для себя умственные задачи, то заставляем мозг прокладывать новые «тропинки». Эта активность оживляет его, улучшает кровоснабжение и питание нервных клеток. Каждый раз, когда вы учите что-то новое, вы получаете знание и физически меняете структуру своего головного мозга!
Регулярная когнитивная гимнастика для мозга и памяти взрослым — это не просто развлечение. Это ваша работа по созданию так называемого «когнитивного резерва». Этот резерв — запас прочности, который поможет мозгу дольше сопротивляться возрастным изменениям.
Преимущества регулярных тренировок огромны: улучшается не только память, но и внимание, скорость мышления, речь и способность решать повседневные задачи. Вы начинаете чувствовать себя увереннее, тревога из-за мелких провалов в памяти уходит, вместо этого появляется ощущение контроля над собственной жизнью.
Существует интересное свойство под названием «нейропластичность». Говоря простыми словами, это способность мозга создавать новые нейронные связи и изменять старые на протяжении всей жизни. Представьте себе тропинку в лесу. Если по ней ходить каждый день, она станет широкой и удобной. Если же ее забросить, она зарастет травой.
Точно так же и с нашими умственными навыками: чем чаще мы используем определенные нейронные пути, тем прочнее они становятся. С возрастом многие наши действия переходят в режим «автопилота»: мы ходим одними и теми же маршрутами, готовим привычные блюда, общаемся с одним и тем же кругом людей. Этот комфортный режим — враг нашего мозга. Он перестает напрягаться, начинает лениться, а нейронные связи слабеют.
Когда мы выполняем непривычные для себя умственные задачи, то заставляем мозг прокладывать новые «тропинки». Эта активность оживляет его, улучшает кровоснабжение и питание нервных клеток. Каждый раз, когда вы учите что-то новое, вы получаете знание и физически меняете структуру своего головного мозга!
Регулярная когнитивная гимнастика для мозга и памяти взрослым — это не просто развлечение. Это ваша работа по созданию так называемого «когнитивного резерва». Этот резерв — запас прочности, который поможет мозгу дольше сопротивляться возрастным изменениям.
Преимущества регулярных тренировок огромны: улучшается не только память, но и внимание, скорость мышления, речь и способность решать повседневные задачи. Вы начинаете чувствовать себя увереннее, тревога из-за мелких провалов в памяти уходит, вместо этого появляется ощущение контроля над собственной жизнью.
Как гимнастика для мозга защищает от деменции и
болезни Альцгеймера
Теперь давайте поговорим о самом главном страхе. Как именно разгадывание кроссворда или рисование обеими руками может противостоять таким серьезным заболеваниям? Связь здесь прямая и очень логичная.
Болезнь Альцгеймера и другие виды деменции разрушают нейронные связи и клетки мозга. Этот процесс похож на то, как обрываются провода в сложной электрической схеме. Сигнал больше не может пройти по привычному пути.
Так вот, когнитивный резерв, который мы создаем с помощью ментальной гимнастики для мозга для пожилых людей, — это и есть те самые запасные «провода» и обходные пути. Чем больше у вашего мозга этих альтернативных маршрутов, тем дольше он сможет компенсировать повреждения. Даже если болезнь затронет одну область, хорошо натренированный мозг сможет перенаправить задачу по другому, неповрежденному пути.
Болезнь Альцгеймера и другие виды деменции разрушают нейронные связи и клетки мозга. Этот процесс похож на то, как обрываются провода в сложной электрической схеме. Сигнал больше не может пройти по привычному пути.
Так вот, когнитивный резерв, который мы создаем с помощью ментальной гимнастики для мозга для пожилых людей, — это и есть те самые запасные «провода» и обходные пути. Чем больше у вашего мозга этих альтернативных маршрутов, тем дольше он сможет компенсировать повреждения. Даже если болезнь затронет одну область, хорошо натренированный мозг сможет перенаправить задачу по другому, неповрежденному пути.
Именно поэтому у людей с высоким уровнем образования и активной умственной жизнью симптомы деменции могут проявиться значительно позже или не проявиться вовсе, даже если патологические изменения в мозге уже начались. Упражнения гимнастики для мозга для пожилых — это не лекарство, которое убьет болезнь. Но это прекрасная защита. Чем крепче и разветвленнее будут ваши нейронные сети, тем дольше вы сможете жить полноценной жизнью.
У меня есть простая рабочая подборка из 10 самых эффективных упражнений для мозга. Я сняла видео, где рассказала и показала, как легко их выполнять. Переходите по ссылке, и я пришлю вам доступ к этому закрытому видео БЕСПЛАТНО.
Как правильно заниматься гимнастикой для мозга
Чтобы наши занятия приносили максимальную пользу, нужно соблюдать несколько простых правил. Это советы, основанные на моем опыте, которые помогут сделать процесс эффективным и приятным.
Главный секрет — регулярность. Гораздо полезнее заниматься по 15-20 минут каждый день, чем два часа один раз в неделю. Превратите это в приятный ритуал, как утреннюю чашку чая.
Второе правило — разнообразие. Не стоит зацикливаться, например, только на кроссвордах или логических задачках. Наш мозг состоит из множества отделов, и каждый из них нуждается в нагрузке. Сегодня вы тренируете память, завтра — логику, послезавтра — координацию. Такая умная гимнастика для мозга задействует все его ресурсы.
Создайте для себя комфортную обстановку: найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Занимайтесь в своем темпе, без спешки и стресса. И, конечно, прислушивайтесь к своему самочувствию. Если вы устали или чувствуете недомогание, лучше отложить занятие.
Главный секрет — регулярность. Гораздо полезнее заниматься по 15-20 минут каждый день, чем два часа один раз в неделю. Превратите это в приятный ритуал, как утреннюю чашку чая.
Второе правило — разнообразие. Не стоит зацикливаться, например, только на кроссвордах или логических задачках. Наш мозг состоит из множества отделов, и каждый из них нуждается в нагрузке. Сегодня вы тренируете память, завтра — логику, послезавтра — координацию. Такая умная гимнастика для мозга задействует все его ресурсы.
Создайте для себя комфортную обстановку: найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Занимайтесь в своем темпе, без спешки и стресса. И, конечно, прислушивайтесь к своему самочувствию. Если вы устали или чувствуете недомогание, лучше отложить занятие.
Топ-43 упражнения для гимнастики для мозга для пожилых людей
А теперь давайте перейдем к самому интересному — к практике. Я собрала для вас целый комплекс упражнений гимнастики для мозга. Он включает в себя задания на разные когнитивные функции. Не волнуйтесь, если что-то не получится сразу. Главное здесь — сам процесс старания, ведь именно в этот момент мозг и строит новые связи.
Упражнения на память и внимание
Давайте начнем с простых упражнений на улучшение памяти и внимания. Я предлагаю следующее:
1. Вспоминайте детали дня. Это не просто перечисление, а настоящее путешествие в прошлое. Старайтесь задействовать все органы чувств: какой аромат был у утреннего кофе, какой на ощупь был ваш свитер, какой тембр голоса был у собеседника по телефону? Это упражнение — очень хороший тренажер для гиппокампа, отдела мозга, отвечающего за перевод краткосрочных воспоминаний в долгосрочные.
2. Назовите 10 предметов, название которых начинается на одну и ту же букву. Выберите любую букву алфавита. Не стремитесь к рекордам, важен сам процесс поиска слов в закоулках памяти. Когда станет легко, усложните задачу: называйте предметы только определенного цвета или только круглые.
3. Запоминание пяти предметов. Выходя из комнаты, быстро оглянитесь и запомните 5 предметов. Попробуйте не просто перечислить их, а мысленно «нарисовать» их расположение в комнате. Это тренирует вашу пространственную и визуальную память.
1. Вспоминайте детали дня. Это не просто перечисление, а настоящее путешествие в прошлое. Старайтесь задействовать все органы чувств: какой аромат был у утреннего кофе, какой на ощупь был ваш свитер, какой тембр голоса был у собеседника по телефону? Это упражнение — очень хороший тренажер для гиппокампа, отдела мозга, отвечающего за перевод краткосрочных воспоминаний в долгосрочные.
2. Назовите 10 предметов, название которых начинается на одну и ту же букву. Выберите любую букву алфавита. Не стремитесь к рекордам, важен сам процесс поиска слов в закоулках памяти. Когда станет легко, усложните задачу: называйте предметы только определенного цвета или только круглые.
3. Запоминание пяти предметов. Выходя из комнаты, быстро оглянитесь и запомните 5 предметов. Попробуйте не просто перечислить их, а мысленно «нарисовать» их расположение в комнате. Это тренирует вашу пространственную и визуальную память.
Давайте начнем с простых упражнений на улучшение памяти и внимания. Я предлагаю следующее:
1. Вспоминайте детали дня. Это не просто перечисление, а настоящее путешествие в прошлое. Старайтесь задействовать все органы чувств: какой аромат был у утреннего кофе, какой на ощупь был ваш свитер, какой тембр голоса был у собеседника по телефону? Это упражнение — очень хороший тренажер для гиппокампа, отдела мозга, отвечающего за перевод краткосрочных воспоминаний в долгосрочные.
2. Назовите 10 предметов, название которых начинается на одну и ту же букву. Выберите любую букву алфавита. Не стремитесь к рекордам, важен сам процесс поиска слов в закоулках памяти. Когда станет легко, усложните задачу: называйте предметы только определенного цвета или только круглые.
3. Запоминание пяти предметов. Выходя из комнаты, быстро оглянитесь и запомните 5 предметов. Попробуйте не просто перечислить их, а мысленно «нарисовать» их расположение в комнате. Это тренирует вашу пространственную и визуальную память.
1. Вспоминайте детали дня. Это не просто перечисление, а настоящее путешествие в прошлое. Старайтесь задействовать все органы чувств: какой аромат был у утреннего кофе, какой на ощупь был ваш свитер, какой тембр голоса был у собеседника по телефону? Это упражнение — очень хороший тренажер для гиппокампа, отдела мозга, отвечающего за перевод краткосрочных воспоминаний в долгосрочные.
2. Назовите 10 предметов, название которых начинается на одну и ту же букву. Выберите любую букву алфавита. Не стремитесь к рекордам, важен сам процесс поиска слов в закоулках памяти. Когда станет легко, усложните задачу: называйте предметы только определенного цвета или только круглые.
3. Запоминание пяти предметов. Выходя из комнаты, быстро оглянитесь и запомните 5 предметов. Попробуйте не просто перечислить их, а мысленно «нарисовать» их расположение в комнате. Это тренирует вашу пространственную и визуальную память.
Пройдите бесплатный интенсив Натальи Бородиной
"Мне 72 года, я похудела на 16 кг. Холестерин снизился с 7,52 до 5,9. Глюкоза снизилась с 5,87 до 3,9 ммоль..."
4. После просмотра фильма попробуйте пересказать содержание кому-нибудь из близких. Постарайтесь передать не только сюжет, но и свое отношение к увиденному. Что вас тронуло? Что заставило задуматься? Такая гимнастика для мозгов развивает не только память, но и эмоциональный интеллект.
5. Повторение в обратном порядке. Попросите кого-нибудь назвать вам 5-7 случайных цифр, а затем повторите их в обратном порядке. Это сложное, но очень мощное упражнение для оперативной памяти. Начните с трех цифр, а когда будете легко справляться, добавляйте по одной.
6. Метод Цицерона (дворец памяти). Чтобы запомнить список покупок, мысленно «разложите» эти предметы по хорошо знакомому вам маршруту. Чем ярче и нелепее будут образы (например, молоко льется прямо из вашей люстры в гостиной), тем крепче они запомнятся.
7. Активное слушание. Включите радио на 1-2 минуты. Ваша задача — не просто слушать, а постараться запомнить как можно больше фактов. Это тренирует слуховую память и умение вычленять главное из потока информации.
5. Повторение в обратном порядке. Попросите кого-нибудь назвать вам 5-7 случайных цифр, а затем повторите их в обратном порядке. Это сложное, но очень мощное упражнение для оперативной памяти. Начните с трех цифр, а когда будете легко справляться, добавляйте по одной.
6. Метод Цицерона (дворец памяти). Чтобы запомнить список покупок, мысленно «разложите» эти предметы по хорошо знакомому вам маршруту. Чем ярче и нелепее будут образы (например, молоко льется прямо из вашей люстры в гостиной), тем крепче они запомнятся.
7. Активное слушание. Включите радио на 1-2 минуты. Ваша задача — не просто слушать, а постараться запомнить как можно больше фактов. Это тренирует слуховую память и умение вычленять главное из потока информации.
8. Сидя у окна, выберите один движущийся объект, например, голубя, и следите за ним 10-15 секунд. Затем закройте глаза и мысленно «прокрутите» увиденное, как короткий фильм. Это упражнение повышает концентрацию внимания.
9. Игра «Я положил в корзину...». Играйте с внуками — так интереснее! Первый говорит: «Я положил в корзину яблоко». Второй повторяет и добавляет свое: «Я положил в корзину яблоко и банан» — и так далее, добавляем больше предметов. Это отличная тренировка последовательной памяти и слухового внимания.
10. Игра в имена. Когда смотрите фильм, старайтесь не просто услышать имя, а трижды повторить его про себя, глядя на лицо человека. Попробуйте создать ассоциацию: «У Алены широкие брови». Это помогает «заякорить» новую информацию.
9. Игра «Я положил в корзину...». Играйте с внуками — так интереснее! Первый говорит: «Я положил в корзину яблоко». Второй повторяет и добавляет свое: «Я положил в корзину яблоко и банан» — и так далее, добавляем больше предметов. Это отличная тренировка последовательной памяти и слухового внимания.
10. Игра в имена. Когда смотрите фильм, старайтесь не просто услышать имя, а трижды повторить его про себя, глядя на лицо человека. Попробуйте создать ассоциацию: «У Алены широкие брови». Это помогает «заякорить» новую информацию.
Также попробуйте упражнения из моей статьи Как развить кратковременную память: 23 лучших упражнения для пожилых от деменции и Альцгеймера
Комплекс гимнастики для мозга на логику и мышление
А теперь давайте перейдем к чуть более сложной гимнастике для работы мозга — потренируем нашу логику и мышление:
1. Счет в уме с усложнением. Начните с простого: от 100 отнимайте по 6. Эта задача заставляет мозг удерживать в памяти несколько операций одновременно, тренируя концентрацию и гибкость мышления.
2. Головоломки — настоящая классика. Судоку, сканворды, ребусы — все это прекрасные игры для гимнастики мозга пенсионерам. Главное — это не результат, а сам процесс размышления над задачей, перебор вариантов.
3. Игра в ассоциации. Возьмите два случайных слова (например, «дерево» и «сыр») постройте между ними логическую цепочку, соединяя их промежуточными словами. Это развивает способность находить неочевидные связи.
4. Исключите лишнее. Назовите себе ряд из 4-5 слов. А затем попробуйте придумать причину, по которой лишним может быть каждое (!) из этих слов. Это учит смотреть на проблему с разных сторон.
5. Анаграммы. Возьмите длинное слово, например, «гимнастика», и составьте из его букв как можно больше других слов (мат, мастика, гимн и т. д.). Это развивает комбинаторное мышление и словарный запас.
6. Поиск общего. Возьмите два совершенно разных понятия, например, «книга» и «дерево». Найдите между ними не менее трех общих признаков. Это учит находить неочевидные связи между вещами.
1. Счет в уме с усложнением. Начните с простого: от 100 отнимайте по 6. Эта задача заставляет мозг удерживать в памяти несколько операций одновременно, тренируя концентрацию и гибкость мышления.
2. Головоломки — настоящая классика. Судоку, сканворды, ребусы — все это прекрасные игры для гимнастики мозга пенсионерам. Главное — это не результат, а сам процесс размышления над задачей, перебор вариантов.
3. Игра в ассоциации. Возьмите два случайных слова (например, «дерево» и «сыр») постройте между ними логическую цепочку, соединяя их промежуточными словами. Это развивает способность находить неочевидные связи.
4. Исключите лишнее. Назовите себе ряд из 4-5 слов. А затем попробуйте придумать причину, по которой лишним может быть каждое (!) из этих слов. Это учит смотреть на проблему с разных сторон.
5. Анаграммы. Возьмите длинное слово, например, «гимнастика», и составьте из его букв как можно больше других слов (мат, мастика, гимн и т. д.). Это развивает комбинаторное мышление и словарный запас.
6. Поиск общего. Возьмите два совершенно разных понятия, например, «книга» и «дерево». Найдите между ними не менее трех общих признаков. Это учит находить неочевидные связи между вещами.
7. Построение стратегии. Перед тем как приступить к какому-то делу, сядьте и на листке бумаги распишите по шагам весь план действий в самой эффективной последовательности. Это тренирует навыки планирования.
8. «Что, если?..» Задайте себе фантастический вопрос: «Что, если бы люди умели летать?». Здесь нет правильных ответов, позвольте своей фантазии разгуляться! Это развивает креативность.
8. «Что, если?..» Задайте себе фантастический вопрос: «Что, если бы люди умели летать?». Здесь нет правильных ответов, позвольте своей фантазии разгуляться! Это развивает креативность.
Еще больше упражнений я представила в статье 11+ задач на логику для пожилых людей: тренировка от деменции и Альцгеймера
Упражнения на межполушарное взаимодействие и координацию
А теперь — очень интересный тип гимнастики для развития полушарий мозга! Обязательно попробуйте их: сперва будет сложно, но уже через пару недель вы получите потрясающий эффект:
1. Непривычные действия другой рукой. Даже простое перемешивание сахара в чае другой рукой или управление телевизором непривычной рукой — это уже отличная тренировка, ломающая привычные шаблоны мозга и заставляющая его работать активнее.
2. Пальчиковая гимнастика. На одной руке покажите знак «класс», на другой — «окей». Затем одновременно поменяйте их местами. Сначала делайте это медленно, потом старайтесь ускоряться. Это прямое воздействие на моторные центры мозга. Упражнение входит в комплекс японской гимнастики для мозга, которая отлично себя зарекомендовала.
1. Непривычные действия другой рукой. Даже простое перемешивание сахара в чае другой рукой или управление телевизором непривычной рукой — это уже отличная тренировка, ломающая привычные шаблоны мозга и заставляющая его работать активнее.
2. Пальчиковая гимнастика. На одной руке покажите знак «класс», на другой — «окей». Затем одновременно поменяйте их местами. Сначала делайте это медленно, потом старайтесь ускоряться. Это прямое воздействие на моторные центры мозга. Упражнение входит в комплекс японской гимнастики для мозга, которая отлично себя зарекомендовала.
3. Одновременные разнонаправленные движения. Сядьте прямо. Попробуйте одной рукой гладить себя по животу круговыми движениями, а другой — одновременно похлопывать по ноге. Это учит мозг выполнять две различные программы одновременно.
4. Рисуем ленивую восьмерку. Вытяните руку вперед, большой палец поднимите вверх. Начните рукой рисовать в воздухе большую горизонтальную восьмерку, следя за пальцем глазами. Чтобы усложнить гимнастику для мозга, ленивые восьмерки рисуйте двумя руками одновременно, стараясь уследить глазами за обеими из них. Делайте это плавно и медленно, чтобы синхронизировать зрение и движение.
5. Упражнение «Слон» — необычная гимнастика для мозга. Немного согните колени. Наклоните голову и прижмите ухо к плечу. Руку с этой же стороны вытяните вперед. Начните рисовать ею в воздухе «ленивую восьмерку» и следите глазами. Движение должно идти от всего тела, это улучшает общую координацию. Это упражнение по кинезиологии — лучшая гимнастика мозга, ведь задействует все его отделы.
4. Рисуем ленивую восьмерку. Вытяните руку вперед, большой палец поднимите вверх. Начните рукой рисовать в воздухе большую горизонтальную восьмерку, следя за пальцем глазами. Чтобы усложнить гимнастику для мозга, ленивые восьмерки рисуйте двумя руками одновременно, стараясь уследить глазами за обеими из них. Делайте это плавно и медленно, чтобы синхронизировать зрение и движение.
5. Упражнение «Слон» — необычная гимнастика для мозга. Немного согните колени. Наклоните голову и прижмите ухо к плечу. Руку с этой же стороны вытяните вперед. Начните рисовать ею в воздухе «ленивую восьмерку» и следите глазами. Движение должно идти от всего тела, это улучшает общую координацию. Это упражнение по кинезиологии — лучшая гимнастика мозга, ведь задействует все его отделы.
Пройдите бесплатный интенсив Натальи Бородиной
"Сейчас ничего не забываю, память значительно улучшилась. Вес стал в норме, энодкринолог снял с учета. Чувствую себя на 20 лет моложе..."
6. Перекрестные шаги. Стоя на месте, начинайте маршировать, касаясь левого колена правой ладонью, и наоборот. Важно почувствовать это перекрестное движение, которое физически соединяет работу левого и правого полушарий.
7. Зеркальное рисование. Возьмите лист бумаги и два карандаша. Попробуйте одновременно рисовать обеими руками симметричные фигуры. Это заставляет оба полушария работать в команде, как слаженный оркестр.
8. «Кулак-ребро-ладонь». Положите обе руки на стол. Последовательно и одновременно меняйте три положения — кулак, ребро, ладонь. Начните очень медленно, проговаривая действия вслух, чтобы помочь мозгу освоить новую программу.
9. Ухо-нос. Возьмитесь левой рукой за кончик носа, а правой — за левое ухо. Потом хлопните в ладоши и быстро поменяйте руки. Не расстраивайтесь, если путаетесь — смех от собственных ошибок тоже полезен!
10. Ритмичные постукивания. Одной рукой медленно отбивайте простой ритм (раз-два-три), а другой в это же время — более быстрый (раз-два-три-четыре). Эта гимнастика для полушарий мозга развивает чувство ритма и способность к многозадачности.
7. Зеркальное рисование. Возьмите лист бумаги и два карандаша. Попробуйте одновременно рисовать обеими руками симметричные фигуры. Это заставляет оба полушария работать в команде, как слаженный оркестр.
8. «Кулак-ребро-ладонь». Положите обе руки на стол. Последовательно и одновременно меняйте три положения — кулак, ребро, ладонь. Начните очень медленно, проговаривая действия вслух, чтобы помочь мозгу освоить новую программу.
9. Ухо-нос. Возьмитесь левой рукой за кончик носа, а правой — за левое ухо. Потом хлопните в ладоши и быстро поменяйте руки. Не расстраивайтесь, если путаетесь — смех от собственных ошибок тоже полезен!
10. Ритмичные постукивания. Одной рукой медленно отбивайте простой ритм (раз-два-три), а другой в это же время — более быстрый (раз-два-три-четыре). Эта гимнастика для полушарий мозга развивает чувство ритма и способность к многозадачности.
Вам также будет полезна моя статья 37 упражнений нейрогимнастики для мозга для пожилых людей: мощный щит от деменции
Упражнения на сенсорное восприятие и пространственное мышление
Такая когнитивная гимнастика для мозга полезна, даже если диагноз уже поставлен — она отлично помогает замедлить развитие болезни.
1. Определение предметов на ощупь. Положите в непрозрачный мешочек 5-7 небольших разных предметов (фасолина, монетка, ключик и т. д.). Закройте глаза и на ощупь попробуйте определить, что это, обращая внимание на вес, температуру, фактуру и форму предмета.
2. Угадывание ароматов. Закройте глаза и попросите кого-нибудь поднести к вашему носу разные продукты с ярким запахом. Постарайтесь не просто угадать, а вызвать в памяти связанные с этим запахом воспоминания.
1. Определение предметов на ощупь. Положите в непрозрачный мешочек 5-7 небольших разных предметов (фасолина, монетка, ключик и т. д.). Закройте глаза и на ощупь попробуйте определить, что это, обращая внимание на вес, температуру, фактуру и форму предмета.
2. Угадывание ароматов. Закройте глаза и попросите кого-нибудь поднести к вашему носу разные продукты с ярким запахом. Постарайтесь не просто угадать, а вызвать в памяти связанные с этим запахом воспоминания.
3. Хождение по квартире с закрытыми глазами. Это упражнение требует осторожности! Выберите безопасный маршрут. Попробуйте не просто дойти, а «увидеть» комнату внутренним взором, ориентируясь на звуки и ощущения.
4. Нарисуйте карту. Попробуйте по памяти нарисовать план своей квартиры или маршрут от вашего дома до ближайшего магазина. Эта ментальная гимнастика для мозга для пожилых развивает пространственную память и воображение.
5. Угадайте монету. Положите в карман несколько монет разного достоинства. Не глядя, на ощупь, попробуйте определить номинал каждой, обращая внимание на размер, вес и гурт (ребро монеты).
6. Осознанное прикосновение. Закройте глаза и проведите пальцами по разным поверхностям. Сконцентрируйтесь на ощущениях и попробуйте описать их словами, будто пишете стихи о них.
7. Слушайте звуки. Сядьте в тишине на 2-3 минуты и закройте глаза. Постарайтесь не просто сосчитать, а определить источник каждого звука и расстояние до него.
8. Мысленное вращение. Представьте себе простую объемную фигуру, например, кубик. А теперь мысленно начните его вращать. Начните с простого объекта, который вы хорошо знаете, например, с вашей любимой кружки.
4. Нарисуйте карту. Попробуйте по памяти нарисовать план своей квартиры или маршрут от вашего дома до ближайшего магазина. Эта ментальная гимнастика для мозга для пожилых развивает пространственную память и воображение.
5. Угадайте монету. Положите в карман несколько монет разного достоинства. Не глядя, на ощупь, попробуйте определить номинал каждой, обращая внимание на размер, вес и гурт (ребро монеты).
6. Осознанное прикосновение. Закройте глаза и проведите пальцами по разным поверхностям. Сконцентрируйтесь на ощущениях и попробуйте описать их словами, будто пишете стихи о них.
7. Слушайте звуки. Сядьте в тишине на 2-3 минуты и закройте глаза. Постарайтесь не просто сосчитать, а определить источник каждого звука и расстояние до него.
8. Мысленное вращение. Представьте себе простую объемную фигуру, например, кубик. А теперь мысленно начните его вращать. Начните с простого объекта, который вы хорошо знаете, например, с вашей любимой кружки.
Полезны будут и упражнения из статьи Физкультура для пожилых людей после 60 лет: 50+ лучших простых упражнений от деменции
Творчество и развитие речи
Моя методика гимнастики для мозга сводится к тому, чтобы задействовать его по максимуму, поэтому предлагаю и такие задания:
1. Рассказчик. Возьмите любую картинку из журнала и придумайте по ней небольшую историю. Запишите свою историю или расскажите ее кому-нибудь, чтобы закрепить результат.
2. Найдите рифму. Возьмите простое слово, например, «дом». Постарайтесь за одну минуту придумать к нему как можно больше рифм. Это тренирует речевые центры и заставляет мозг быстро перебирать варианты.
3. Письмо от руки. Попробуйте написать небольшое письмо другу или просто переписать от руки любимое стихотворение. Мелкая моторика тесно связана с работой мозга.
1. Рассказчик. Возьмите любую картинку из журнала и придумайте по ней небольшую историю. Запишите свою историю или расскажите ее кому-нибудь, чтобы закрепить результат.
2. Найдите рифму. Возьмите простое слово, например, «дом». Постарайтесь за одну минуту придумать к нему как можно больше рифм. Это тренирует речевые центры и заставляет мозг быстро перебирать варианты.
3. Письмо от руки. Попробуйте написать небольшое письмо другу или просто переписать от руки любимое стихотворение. Мелкая моторика тесно связана с работой мозга.
4. Соберите предложение. Возьмите длинное слово (например, «периметр») и придумайте предложение, где каждое слово будет начинаться на очередную букву этого слова. Пусть предложение будет смешным и нелепым, это даже лучше!
5. Слова-перевертыши. Попробуйте произнести несколько простых слов задом наперед (кот-ток, пилка-аклип). Это упражнение ломает привычные речевые шаблоны и создает новые нейронные пути.
6. Опишите предмет. Выберите любой предмет в комнате и опишите его вслух так, как будто объясняете, что это, инопланетянину или маленькому ребенку. Это расширяет ваш активный словарный запас.
7. История в шести словах. Попробуйте сочинить историю из нескольких предложений, используя всего шесть слов. При этом постарайтесь передать в ней какую-то эмоцию: радость, грусть или удивление.
5. Слова-перевертыши. Попробуйте произнести несколько простых слов задом наперед (кот-ток, пилка-аклип). Это упражнение ломает привычные речевые шаблоны и создает новые нейронные пути.
6. Опишите предмет. Выберите любой предмет в комнате и опишите его вслух так, как будто объясняете, что это, инопланетянину или маленькому ребенку. Это расширяет ваш активный словарный запас.
7. История в шести словах. Попробуйте сочинить историю из нескольких предложений, используя всего шесть слов. При этом постарайтесь передать в ней какую-то эмоцию: радость, грусть или удивление.
Дополнительные советы по гимнастике для головного мозга
Чтобы упражнения гимнастики для мозга для взрослых стали частью вашей жизни, а не скучной обязанностью, хочу дать еще несколько советов.
Включайте упражнения в повседневность. Не нужно выделять специальный час. Считайте сдачу в магазине в уме, идите домой незнакомой дорогой, старайтесь запомнить список покупок, а не записывать его. Это и есть ментальная гимнастика для мозга взрослым в действии.
Выбирайте то, что вам нравится. Если вы ненавидите судоку, не мучайте себя. Найдите те игры и головоломки, которые приносят вам удовольствие. Позитивные эмоции усиливают эффект от занятий. Начинайте с малого, не пытайтесь освоить все и сразу. Двух-трех упражнений в день для начала будет вполне достаточно.
Не бойтесь ошибаться! Если что-то не получается, это нормально. Сам процесс старания и преодоления трудности уже является тренировкой. Социальная активность — это мощнейшая гимнастика для мозга для людей старшего возраста. Разговор с человеком — комплексная тренировка: нужно слушать, понимать, вспоминать факты, формулировать ответы, считывать эмоции. Ходите в гости, в клубы по интересам, звоните друзьям. Не замыкайтесь в четырех стенах.
Будьте любопытны! Любопытство — это топливо для нашего мозга. Не бойтесь задавать вопросы, даже если они кажутся глупыми.
Попробуйте на этой неделе сделать что-то впервые: приготовить новое блюдо, пойти в магазин другой дорогой, послушать музыку незнакомого жанра. Новизна — лучший друг нейропластичности.
Включайте упражнения в повседневность. Не нужно выделять специальный час. Считайте сдачу в магазине в уме, идите домой незнакомой дорогой, старайтесь запомнить список покупок, а не записывать его. Это и есть ментальная гимнастика для мозга взрослым в действии.
Выбирайте то, что вам нравится. Если вы ненавидите судоку, не мучайте себя. Найдите те игры и головоломки, которые приносят вам удовольствие. Позитивные эмоции усиливают эффект от занятий. Начинайте с малого, не пытайтесь освоить все и сразу. Двух-трех упражнений в день для начала будет вполне достаточно.
Не бойтесь ошибаться! Если что-то не получается, это нормально. Сам процесс старания и преодоления трудности уже является тренировкой. Социальная активность — это мощнейшая гимнастика для мозга для людей старшего возраста. Разговор с человеком — комплексная тренировка: нужно слушать, понимать, вспоминать факты, формулировать ответы, считывать эмоции. Ходите в гости, в клубы по интересам, звоните друзьям. Не замыкайтесь в четырех стенах.
Будьте любопытны! Любопытство — это топливо для нашего мозга. Не бойтесь задавать вопросы, даже если они кажутся глупыми.
Попробуйте на этой неделе сделать что-то впервые: приготовить новое блюдо, пойти в магазин другой дорогой, послушать музыку незнакомого жанра. Новизна — лучший друг нейропластичности.
Не забывайте хвалить себя даже за самые маленькие успехи. Сегодня получилось вспомнить на один предмет больше? Отлично! Это ваша маленькая победа в большой борьбе за ясный ум.
И помните о теле: достаточный сон — это время, когда мозг «убирается» и сортирует воспоминания, а правильное питание (орехи, жирная рыба, ягоды) и физическая активность улучшают его кровоснабжение. Например, можно попробовать китайскую гимнастику для мозга — так иногда называют цигун.
И помните о теле: достаточный сон — это время, когда мозг «убирается» и сортирует воспоминания, а правильное питание (орехи, жирная рыба, ягоды) и физическая активность улучшают его кровоснабжение. Например, можно попробовать китайскую гимнастику для мозга — так иногда называют цигун.
А еще не забывайте, что повышенный холестерин — один из факторов риска деменции. Хотите снизить его до нормы и очистить сосуды? Приходите на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный интенсив: расскажу, как сделать это легко и надолго.
Регулярная гимнастика для головного мозга — это реальный и доказанный способ значительно снизить риски возрастных заболеваний и продлить период активной, полноценной жизни.
Не откладывайте на завтра. Начните прямо сегодня. Выберите одно-два упражнения из этого списка, которые вам приглянулись, и просто попробуйте. Почувствуйте, как ваша голова начинает работать чуть иначе. Помните, каждый раз, когда вы учите стихотворение, разгадываете ребус или просто чистите зубы другой рукой, вы ведете бой за свое будущее, за свою память и за свою личность. И в этой борьбе вы можете и должны победить.
Не откладывайте на завтра. Начните прямо сегодня. Выберите одно-два упражнения из этого списка, которые вам приглянулись, и просто попробуйте. Почувствуйте, как ваша голова начинает работать чуть иначе. Помните, каждый раз, когда вы учите стихотворение, разгадываете ребус или просто чистите зубы другой рукой, вы ведете бой за свое будущее, за свою память и за свою личность. И в этой борьбе вы можете и должны победить.
Несколько слов об авторе
Здравствуйте, меня зовут Наталья Бородина, я - эксперт в области нейрофизиологии и биохимии мозга: помогаю людям старше 65 лет сохранить память и избежать деменции, за счет снятия воспалений в сосудах головного мозга с помощью интегративного питания.
Автор книги, веду канал в ВК, YouTube, Дзен и личную рассылку. Общая аудитория более 70.000 человек.
Ниже вы сможете получить бесплатные обучающие материалы на тему того, как сохранить память и избежать деменции.
Автор книги, веду канал в ВК, YouTube, Дзен и личную рассылку. Общая аудитория более 70.000 человек.
Ниже вы сможете получить бесплатные обучающие материалы на тему того, как сохранить память и избежать деменции.
УЗНАЙТЕ БЕСПЛАТНО:
Как людям старше 55 лет вернуть память, как в молодости и защитить себя от деменции и Альцгеймера за счет 10 простых упражнений из нейрофизиологии
Как людям старше 55 лет вернуть память, как в молодости и защитить себя от деменции и Альцгеймера за счет 10 простых упражнений из нейрофизиологии
Это НЕ физические упражнения
Это НЕ мнемотехника
Это НЕ кроссворды и стихотворения
Читайте также:
Деменция: причины, стадии и симптомы, последствия
Альцгеймер – причины, симптомы, стадии, последствия, профилактика
Передаётся ли деменция по наследству?
Сосудистая деменция – причины, симптомы, лечение, последствия
Как улучшить память пожилому человеку, эффективные и быстрые упражнения на внимание
Я часто забываю. Это признак начала деменции?
Средиземноморская диета как профилактика деменции
Витамины для мозга и памяти
Еда для памяти: как она влияет на мозг и память
Еще больше статей в моем блоге
Моя миссия - помочь 1.000.000 человек прожить здоровую жизнь до 100 лет с хорошей памятью
Присоединяйтесь к этому числу в моих социальных сетях
Не уходите с пустыми руками!
Узнайте, как людям старше 55 лет вернуть память, как в молодости, и защитить себя от деменции и Альцгеймера всего за 7 дней c помощью 10 простых упражнений из нейрофизиологии
Не уходите с пустыми руками!
Не уходите
с пустыми руками!
с пустыми руками!
Узнайте, как людям старше 55 лет вернуть память, как в молодости, и защитить себя от деменции и Альцгеймера всего за 7 дней c помощью 10 простых упражнений из нейрофизиологии
ИП БОРОДИНА НАТАЛЬЯ ВЛАДИМИРОВНА
ИНН: 272420437855
ОГРН: 324270000071259
ИНН: 272420437855
ОГРН: 324270000071259
По любым вопросам вы можете
обращаться по адресу:
обращаться по адресу:
Сохраните эту страницу у себя в социальных сетях, чтобы не потерять: