Школа Здорового Мозга с Натальей Бородиной

Как атеросклероз влияет на память: холестерин под контролем — мозг в порядке

Содержание статьи:

1. Атеросклероз: чем опасна «накипь» на ваших сосудах

2. Холестерин: что вам нужно знать о нем

3. Атеросклероз, холестерин и память: как они взаимосвязаны

4. Кто в группе риска и что можно изменить

5. Как защитить свою память: советы на каждый день

6. Когда пора обратиться к врачу?

А вы знали, что почти половина смертей в России связана с болезнями кровеносной системы, и врачи бьют тревогу: серьезный атеросклероз сосудов есть у 40% людей среднего возраста. У пожилых людей все еще печальнее. Дело тут не только в продолжительности жизни, но и ее качестве. Возможно, вы слышали от знакомых или врача, что эта болезнь, высокий холестерин могут как-то влиять на мозг, и это вызывает тревогу.

В этой статье я расскажу вам, как атеросклероз влияет на память и даже может привести к деменции, кто находится в группе риска и что сделать, чтобы защитить свое здоровье.

Атеросклероз: чем опасна «накипь» на ваших сосудах

Я приведу очень простой пример для понимания. Представьте себе трубы, по которым течет вода в вашем доме. С годами на их внутренних стенках может образовываться известковый налёт, «накипь», которая постепенно сужает просвет трубы. Вода начинает течь хуже, напор слабеет. Очень похожий процесс происходит и в наших кровеносных сосудах при атеросклерозе. Только вместо извести на стенках артерий откладываются так называемые атеросклеротические бляшки.

Что это за бляшки? Это небольшие бугорки, состоящие из жиров (в первую очередь холестерина), кальция и других веществ. Со временем эти бляшки растут, становятся плотнее и делают стенки сосудов более жесткими, неэластичными. Просвет сосуда сужается, и кровь уже не может свободно течь по нему, как раньше.

Чем это опасно? Наши органы, как и цветы в саду, нуждаются в постоянном питании. Кровь несет к ним кислород и все необходимые вещества. Когда сосуды сужаются из-за атеросклероза, кровоток нарушается. Органы начинают испытывать голод. И один из самых чувствительных к недостатку кислорода органов — это наш головной мозг. Если мозг недополучает питания, его работа ухудшается, что может привести к серьезным проблемам.

Важно понимать, что атеросклероз — это не только проблема сердца, как многие привыкли думать. Он может поражать сосуды по всему телу, включая те, что ведут к голове, и именно тогда страдает наша умственная деятельность. Вот как связаны атеросклероз и память.

Также советую почитать мою статью Атеросклеротическая деменция: как связаны атеросклероз и деменция + 6 шагов к профилактике болезней

Холестерин: что вам нужно знать о нем

Слово «холестерин» у многих вызывает только негативные ассоциации. Но на самом деле это вещество жизненно необходимо нашему организму. Холестерин — это жироподобное вещество, которое является строительным материалом для каждой клетки нашего тела, участвует в выработке важных гормонов (включая половые) и витамина D. Без него мы просто не смогли бы жить. Так почему же врачи так настойчиво советуют следить за его уровнем?

Дело в том, что не весь холестерин одинаков. Чтобы разобраться, давайте представим его в двух видах:

1. «Плохой» холестерин (ЛПНП — липопротеины низкой плотности). Представьте, что это неаккуратные рабочие, которые разбрасывают строительный мусор (излишки холестерина) по вашим сосудам. Когда "плохого" холестерина в крови становится слишком много, он начинает прилипать к стенкам артерий и становится основой тех самых атеросклеротических бляшек.

2. «Хороший» холестерин (ЛПВП — липопротеины высокой плотности). А это, наоборот, прилежные уборщики. Они собирают излишки «плохого» холестерина со стенок сосудов и уносят его в печень на переработку и утилизацию. «Хороший» холестерин помогает нам чистить сосуды.

Теперь становится понятно, как влияет холестерин на организм: опасность представляет не он сам, а его дисбаланс, когда «плохого» становится слишком много, а «хорошего» — мало. Именно избыток ЛПНП запускает и ускоряет процесс образования бляшек. Поэтому регулярная проверка уровня холестерина в крови (сдается анализ на липидный профиль) — это один из важнейших шагов к сохранению здоровья сосудов и ясной памяти.

Атеросклероз, холестерин и память: как они взаимосвязаны

Теперь давайте соберем все части головоломки вместе и посмотрим, как именно проблемы с сосудами приводят к проблемам с головой. Эта связь не просто существует — она прямая, многоуровневая и очень тесная. Я подробно разберу каждый механизм этого пагубного влияния.

Холестерин — главный строительный материал для бляшек

Как я уже пояснила, «плохой» холестерин влияет на сосуды — это основной компонент атеросклеротических бляшек. Чем выше его уровень в крови, тем активнее и быстрее он проникает в стенки сосудов, накапливается там и формирует «наросты».

Представьте, что вы строите стену: чем больше кирпичей вам подвозят, тем быстрее растет стена. Точно так же и с бляшками: избыток холестерина — это постоянный подвоз «кирпичей» для закупорки ваших артерий. Именно поэтому контроль холестерина так важен: меньше «стройматериала» — медленнее растет «накипь» на сосудах.

А чтобы не столкнуться с такими последствиями атеросклероза, участвуйте в моем БЕСПЛАТНОМ 2-дневном онлайн-интенсиве. Вы узнаете, как снизить холестерин, избавиться от атеросклероза и прочих проблем с сосудами. И все это без статинов, дорогих лекарств и продуктов. Присоединяйтесь по ссылке!

Ухудшение кровоснабжения мозга: хроническое голодание

Наш мозг — главный потребитель энергии в теле. Он требует постоянной и бесперебойной поставки двух вещей: кислорода и глюкозы (сахара), которые доставляются с кровью. Когда сосуды, питающие его, сужаются из-за бляшек, поставки нарушаются. Это не значит, что мозг сразу «отключается». Это похоже на то, как если бы вы пытались поливать большой огород через тоненькую, пережатую трубочку. Вода вроде бы течет, но ее катастрофически не хватает.

Точно так же и клетки мозга, нейроны, начинают испытывать хроническое голодание. Не получая достаточного питания, они не могут полноценно работать: медленнее передают сигналы, хуже формируют новые связи, которые отвечают за запоминание. Это и есть ответ на вопрос, как атеросклероз влияет на память: нарушается сама основа ее работы, клетки мозга ослабевают от постоянного дефицита жизненно важных веществ.

Микроинсульты и «молчаливое» повреждение клеток мозга

Атеросклеротическая бляшка опасна не только тем, что сужает сосуд. Ее поверхность может быть неровной и хрупкой. Иногда она трескается, и организм, воспринимая это как рану, немедленно отправляет туда тромбоциты, чтобы «залатать» повреждение. В результате образуется тромб. Если тромб маленький, он может оторваться, улететь с током крови в более мелкие сосуды мозга и полностью их закупорить. Так происходит микроинсульт.

Человек может даже не заметить его — не будет паралича или нарушения речи. Но в этот момент погибает небольшой участок мозговой ткани. Этот процесс можно сравнить с чтением книги, из которой кто-то потихоньку стирает отдельные буквы.

Одна-две стертые буквы не помешают понять слово. Но, когда их становится десятки, а потом и сотни, текст превращается в бессмыслицу. Так и с мозгом: каждый микроинсульт — это «стертая буква» в нашей памяти и мышлении. Постепенно этих «пробелов» становится так много, что возникают серьезные трудности, вот как холестерин влияет на человека и его память, мышление, мозг.

Пройдите бесплатный интенсив Натальи Бородиной

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

"Мне 72 года, я похудела на 16 кг. Холестерин снизился с 7,52 до 5,9. Глюкоза снизилась с 5,87 до 3,9 ммоль..."

«Пробоина» в защите мозга

У нашего мозга есть уникальная система защиты — специальный фильтр, который не пропускает в мозговую ткань вредные вещества из крови. Ученые называют его гематоэнцефалический барьер (ГЭБ). Его можно представить как очень строгого пограничника, который проверяет «документы» у всего, что пытается попасть в мозг.

Так вот, исследования показывают, что высокий уровень «плохого» холестерина и хроническое воспаление, которое сопровождает атеросклероз, могут повреждать этот барьер, делать в нем «пробоины». Через эти «дыры» в мозг могут проникать токсины и вредные молекулы, вызывая воспаление уже внутри самого мозга. Это еще один разрушительный механизм, через который холестерин влияет на память, ослабляя главную защиту нашего мыслительного центра.

Сосудистая деменция и усугубление болезни Альцгеймера

В самых тяжелых случаях длительное нарушение кровоснабжения мозга и многочисленные микроинсульты приводят к развитию сосудистой деменции. Это второй по распространенности тип слабоумия после болезни Альцгеймера. При сосудистой деменции нарушения памяти и мышления становятся настолько выраженными, что мешают человеку жить полноценной жизнью. По сути, потеря памяти при атеросклерозе — это реальный и грозный сценарий, которого можно и нужно избежать.

Более того, плохие сосуды могут усугублять и другие проблемы. Например, сегодня ученые все чаще говорят о связи сосудистых нарушений с болезнью Альцгеймера. Считается, что плохой кровоток мешает мозгу эффективно очищаться от «белкового мусора» (тех самых амилоидных бляшек), который является причиной болезни Альцгеймера. То есть атеросклероз БЦА и память связаны: болезнь не просто вызывает свой тип деменции, но и может «подливать масла в огонь» другого, самого распространенного вида слабоумия, мешая мозгу самоочищаться.

Советую почитать мою статью Болезнь Альцгеймера: причины, симптомы на разных стадиях, последствия и методы лечения

Кто в группе риска и что можно изменить

Понимая, на что влияет высокий холестерин, становится страшно за свое будущее. Но хорошая новость в том, что на многие факторы (увы, не все), ведущие к атеросклерозу, мы можем повлиять:

Возраст. Да, с годами риск атеросклероза увеличивается. Сосуды изнашиваются. Но возраст — это не приговор, а лишь повод быть к себе внимательнее.

Наследственность. Если у ваших родителей, братьев или сестер были инфаркты, инсульты или другие сердечно-сосудистые проблемы в раннем возрасте (у мужчин до 55 лет, у женщин до 65), ваш риск повышен.

Неправильное питание. Это один из главных факторов! Избыток животных жиров (жирное мясо, сливочное масло, сало), трансжиров (маргарин, фастфуд, выпечка), сахара и простых углеводов (белый хлеб, сладости) напрямую повышает уровень «плохого» холестерина.

Рекомендую пользоваться советами по питанию из моей статьи Еда для мозга и памяти: 7 друзей и 9 врагов ваших памяти, молодости и мышления

Курение. Никотин и другие яды из сигаретного дыма напрямую повреждают нежную внутреннюю оболочку сосудов, делая ее «шершавой». К таким поврежденным местам холестерину гораздо легче «прилипнуть».

Избыточный вес. Особенно опасно ожирение в области живота. Жировая ткань вырабатывает вещества, которые способствуют хроническому воспалению в сосудах и ускоряют развитие атеросклероза.

Высокое кровяное давление (гипертония). Повышенное давление бьет по стенкам сосудов изнутри, как водяной молот, повреждая их и ускоряя формирование бляшек.

Сахарный диабет. Высокий уровень сахара в крови делает сосуды хрупкими и «сладкими», что также способствует быстрому развитию атеросклероза.

Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, отсутствие прогулок и гимнастики замедляют обмен веществ, способствуют набору веса и повышению уровня «плохого» холестерина. Движение же помогает «хорошему» холестерину работать активнее.

Я сделала огромную подборку легких и полезных упражнений в статье Физкультура для пожилых людей после 60 лет: 50+ лучших простых упражнений от деменции

Посмотрите на этот список. На возраст и наследственность мы повлиять не можем, но все остальные пункты — в зоне нашей ответственности! Именно от образа жизни зависит, как холестерин влияет на память, человека и его будущее.

Как защитить свою память: советы на каждый день

Итак, в проблеме мы разобрались. Теперь самое главное — что делать? Защита сосудов и мозга — комплексная работа, но она состоит из простых и понятных действий, о которых я расскажу ниже.

Регулярно проверяйте показатели здоровья

После 40-45 лет каждому человеку нужно хотя бы раз в год проходить диспансеризацию. Обязательно сдавайте анализ крови на липидный профиль (он покажет уровень «хорошего» и «плохого» холестерина) и на глюкозу (сахар). Обратитесь к терапевту или кардиологу, чтобы он помог расшифровать результаты и дал рекомендации.

Правильное питание — основа здоровья сосудов

Это не строгая диета, а здоровый образ жизни. Ваша цель — снизить «плохой» холестерин и повысить «хороший». Для этого я советую:

Больше овощей, фруктов и зелени. Клетчатка, содержащаяся в них, помогает выводить излишки холестерина из организма.

Полезные жиры. Замените сливочное масло и маргарин на нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное). Ешьте авокадо, орехи (грецкие, миндаль — горсть в день), семена.

Жирная рыба. Скумбрия, сельдь, лосось богаты омега-3 жирными кислотами, которые защищают сосуды и улучшают работу мозга. Старайтесь есть рыбу 2-3 раза в неделю.

Цельнозерновые продукты. Овсянка (не быстрого приготовления), гречка, бурый рис, хлеб из муки грубого помола.

Пройдите бесплатный интенсив Натальи Бородиной

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

"Сейчас ничего не забываю, память значительно улучшилась. Вес стал в норме, энодкринолог снял с учета. Чувствую себя на 20 лет моложе..."

Что ограничить или исключить. Жирное мясо (свинина, баранина), колбасы, сосиски, копчености, фастфуд, торты, конфеты, сладкие напитки. Именно эта пища — главный источник «плохого» холестерина и лишних калорий. И именно такой рацион питания делает так, что холестерин влияет на сосуды губительно.

Простой рецепт салата для чистых сосудов! Смешайте пучок свежего шпината, нарезанный помидор, огурец, половину авокадо и горсть грецких орехов. Заправьте столовой ложкой оливкового масла и соком лимона. Вкусно и невероятно полезно!

Движение полезно телу и мозгу

Регулярная физическая активность — лучшее лекарство. Достаточно 30-40 минут умеренной нагрузки 5 раз в неделю:

Ходьба в быстром темпе — самый простой и доступный способ.

Плавание — снимает нагрузку с суставов и прекрасно тренирует сердце и сосуды.

Скандинавская ходьба — задействует больше мышц, чем обычная ходьба.

Утренняя гимнастика — 10-15 минут простых упражнений разгонят кровь и дадут заряд бодрости на весь день.

Движение помогает контролировать вес, снижать давление и уровень сахара, а также повышает уровень «хорошего» холестерина.

А у меня есть легкий комплекс упражнений из нейрофизиологии: всего 10 простых заданий займут буквально 5 минут. Но главное — получить его вы можете совершенно БЕСПЛАТНО: переходите по ссылке и получите мое закрытое секретное видео на email.

Контролируйте вес, давление и сахар

Держите эти три показателя в норме. Если врач назначил вам препараты для снижения давления или сахара — принимайте их регулярно, не пропуская. Это не просто таблетки «от давления», а ваша защита от инсульта и деменции.

Откажитесь от курения

Это, пожалуй, самый важный шаг, который вы можете сделать для своих сосудов. Как только вы бросаете курить, организм сразу начинает восстанавливаться. Риски снижаются с каждым днем.

Рекомендую почитать об этом подробно в моей статье Как сигареты влияют на мозг, память и связано ли курение с деменцией

Тренируйте свой мозг

Мозгу нужно постоянно напрягаться и тренироваться, чтобы оставаться в отличной форме:

Читайте книги, разгадывайте кроссворды, судоку.

Учите стихи или несколько слов на иностранном языке.

Общайтесь с друзьями и близкими, обсуждайте новости, делитесь впечатлениями. Социальная изоляция вредна для мозга.

Найдите себе хобби: рисование, вязание, игра на музыкальном инструменте.

Высыпайтесь

Во время глубокого сна мозг «очищается» от токсинов, накопившихся за день. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

Соблюдая эти правила, вы сможете разорвать порочный круг: высокий холестерин, риски атеросклероза, память и здоровье мозга напрямую зависят от вашего образа жизни.

Когда пора обратиться к врачу?

Многие боятся идти к врачу, опасаясь услышать плохой диагноз. Но в случае с памятью промедление — наш главный враг. Ранняя диагностика позволяет вовремя начать лечение и значительно замедлить развитие болезни. Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом или неврологом, если вы или ваши близкие заметили следующие тревожные сигналы:

Вы стали часто забывать недавние события, например, не можете вспомнить, что ели на завтрак или о чем только что говорили по телефону.

Вам стало трудно ориентироваться даже в знакомых местах, например, вы можете растеряться в своем районе или забыть дорогу в магазин, куда ходите много лет.

Возникли трудности с подбором слов — вы знаете, что хотите сказать, но нужное слово «вертится на языке» и никак не вспоминается.

Сложности с планированием и решением бытовых задач — стало трудно приготовить суп по старому любимому рецепту, оплатить счета или спланировать дела на день.

Вы теряете нить разговора, вам сложно следить за сюжетом фильма.

Вы кладете вещи в необычные места (например, ключи от машины в холодильник) и не можете их найти.

Заметные изменения в настроении и поведении — апатия, раздражительность, подозрительность без видимых причин.

Если вы заметили у себя или близкого человека хотя бы пару из этих признаков, не списывайте все на «возраст». Это серьезный повод обратиться к врачу. Помните: зная, что атеросклероз влияет на память, вы можете действовать на опережение.

Атеросклероз и высокий холестерин — серьезные противники, которые могут негативно влиять на мозг и память. Но это не приговор, ведь теперь вы знаете, что делать. Вы можете многое изменить, чтобы защитить свой ум и сохранить ясность мышления на долгие-долгие годы. Никогда не поздно начать заботиться о себе и сохранить самую большую ценность — ясную память и радость жизни.

Несколько слов об авторе

Здравствуйте, меня зовут Наталья Бородина, я - эксперт в области нейрофизиологии и биохимии мозга: помогаю людям старше 65 лет сохранить память и избежать деменции, за счет снятия воспалений в сосудах головного мозга с помощью интегративного питания.

Автор книги, веду канал в ВК, YouTube, Дзен и личную рассылку. Общая аудитория более 70.000 человек.

Ниже вы сможете получить бесплатные обучающие материалы на тему того, как сохранить память и избежать деменции.