Школа Здорового Мозга с Натальей Бородиной

12 лучших упражнений на развитие мышления у взрослых: профилактика деменции и болезни Альцгеймера

Содержание статьи:

1. Чем полезны упражнения на мышление в пожилом возрасте

2. Как определить, какие виды мышления вам надо тренировать в первую очередь

3. Упражнения на развитие мышления: 12 лучших

4. Как развивать мышление взрослым в повседневной жизни

5. Что еще влияет на развитие мышления в пожилом возрасте

6. Мои советы по созданию индивидуальной программы тренировок для развития мышления

Много лет я посвятила изучению самой загадочной части нашего организма — мозга. Я создаю методики и упражнения, которые помогают людям старшего возраста сохранять ясность ума, защищать память и противостоять таким грозным недугам, как деменция и болезнь Альцгеймера. Я видела, как эти болезни меняют людей, стирают их личности и приносят боль близким. И я твердо уверена: мы можем и должны бороться за свой разум.

С возрастом многие начинают замечать, что память подводит, а мыслить становится труднее. Но важно понимать, что наш мозг очень пластичный: его можно и нужно тренировать. Регулярные умственные нагрузки — лучшая профилактика возрастных когнитивных нарушений. Развивать мышление можно в любом возрасте, это снижает риски деменции, делает жизнь ярче и интереснее. В этой статье я приведу упражнения для развития скорости мышления, которые помогут вам защититься от возрастных недугов.

как развить мышление у взрослого человека упражнения

Чем полезны упражнения на мышление в пожилом возрасте

Что же такое мышление? Это процесс познания мира, который не ограничивается прямым восприятием. Это способность анализировать информацию, находить связи, делать выводы и создавать новое. Есть несколько видов мышления, и каждый из них играет важную роль в процессе защиты от Альцгеймера и деменции:

Логическое мышление — это умение рассуждать последовательно, находить причинно-следственные связи. Оно помогает нам решать бытовые задачи, планировать бюджет и принимать взвешенные решения.

Абстрактное мышление — способность оперировать общими понятиями и идеями, не привязанными к конкретным объектам. Оно помогает понимать метафоры, юмор и искусство.

Критическое мышление — умение анализировать информацию, ставить под сомнение утверждения, выявлять предвзятость и делать собственные, независимые выводы. В современном мире, переполненном информацией, это жизненно важный навык!

Творческое (креативное) мышление — способность находить нестандартные решения, генерировать новые идеи и выходить за рамки привычных шаблонов.

Пространственное мышление — умение представлять объекты в трехмерном пространстве, ориентироваться на местности и мысленно манипулировать формами.

Ассоциативное мышление — способность находить связи и аналогии между, на первый взгляд, несвязанными понятиями и образами. Оно лежит в основе памяти и воображения.

Все эти виды мышления взаимосвязаны и влияют на нашу память, внимание и скорость реакции. Например, развитое логическое мышление помогает лучше структурировать и запоминать информацию. Творческий подход позволяет находить новые способы запоминания. Поэтому важно уделять внимание комплексному развитию.

Главное, что нужно знать: наш мозг нейропластичный. Это значит, что он способен меняться и создавать новые нейронные связи на протяжении всей жизни. Каждое новое выученное слово, решенная задача или освоенный навык буквально прокладывают новые «тропинки» в нашем мозгу, делая его сильнее и устойчивее к возрастным изменениям. Это основа, на которой строятся все упражнения для улучшения мышления.

Как определить, какие виды мышления вам надо
тренировать в первую очередь

Прежде чем приступать к тренировкам, полезно провести небольшую самодиагностику. Это поможет понять, на какие аспекты стоит обратить особое внимание. Не относитесь к этому как к экзамену, это лишь простая проверка для себя. Задайте себе несколько простых вопросов и ответьте на них честно:

Любите ли вы разгадывать кроссворды, судоку или решать логические задачи? Легко ли вам понять инструкцию к новому прибору? Если нет — тренируйте логику.

Вам будет полезна моя статья 11+ задач на логику для пожилых людей: тренировка от деменции и Альцгеймера

Понимаете ли вы переносный смысл пословиц? Можете ли вы объяснить своими словами, что такое «справедливость» или «честь»? Нет — тренируйте абстрактное мышление.

Часто ли вы верите всему, что говорят в новостях или пишут в интернете? Задумываетесь ли вы о мотивах человека, который пытается вас в чем-то убедить? Нет — ищите, как развить критическое мышление у взрослых.

Часто ли вам в голову приходят новые идеи? Любите ли вы что-то мастерить, рисовать, сочинять? Можете ли вы придумать несколько необычных способов использования обычной скрепки? Нет — тренируйте творческое мышление.

Хорошо ли вы ориентируетесь в незнакомом месте? Можете ли вы мысленно повернуть сложную фигуру в голове? Легко ли вам собрать мебель по инструкции? Нет — выбирайте упражнения на пространственное мышление.

Быстро ли у вас возникают ассоциации с тем или иным словом, образом? Легко ли вам запоминать новые имена, связывая их с чем-то уже знакомым? Нет — тренируйте ассоциативное мышление.

Те области, где вы чувствовали себя неуверенно или отвечали «нет», и есть ваши точки роста. Например, если вы поняли, что с трудом ориентируетесь по карте, стоит уделить больше внимания упражнениям на пространственное мышление. Если вам сложно придумывать новое, значит, пора разбудить свое творческое начало. Регулярно задавайте себе эти вопросы, чтобы отслеживать свой прогресс и видеть, как меняется ваше мышление. Это поможет вам понять, как развить мышление у взрослого человека с помощью упражнений.

Упражнения на развитие мышления: 12 лучших

Теперь перейдем к самому интересному — практике. Я подобрала для вас эффективные и доступные упражнения на развитие мышления у взрослых, которые помогут прокачать каждый из его видов. Попробуйте выполнить их прямо сейчас, не откладывая. Пусть это будет не экзамен, а увлекательная игра с собственным разумом!

Упражнения для развития логического мышления

Логика — это скелет нашего мышления. Тренировать ее можно и нужно с помощью увлекательных головоломок. Такие упражнения и игры на развитие мышления для взрослых не только полезны, но и очень интересны, они помогают держать ум в тонусе.

Пример логической задачи

Три подруги, Анна, Вера и Галина, живут в разных городах: Москве, Петербурге и Казани. У каждой из них есть домашний питомец: кошка, собака или попугай. Попробуйте определить, кто где живет и у кого какой питомец, используя следующие подсказки:

Анна живет не в Москве.
У девушки из Петербурга живет кошка.
Вера живет в Казани, и у нее не собака.

Как выполнять? Нарисуйте на листке бумаги простую таблицу 3х3. По горизонтали напишите имена (Анна, Вера, Галина), а по вертикали — города (Москва, Петербург, Казань) или питомцев. Читайте подсказки и ставьте плюсы (точно да) или минусы (точно нет) в соответствующие ячейки. Например, из подсказки №3 мы точно знаем, что Вера живет в Казани (ставим плюс) и у нее не собака. Если Вера в Казани, значит, Анна и Галина там не живут (ставим им минусы в строке "Казань"). Рассуждая так шаг за шагом, вы найдете единственно верное решение.

Ответ найдете в конце раздела.

Логические последовательности

Попробуйте найти закономерность и продолжить ряд.

Числовой ряд: 5, 10, 15, 20, 25, ?
Буквенный ряд: А, В, Д, Ж, К, ?
Ряд слов: окно, дверь, стена, крыша, ?

Как выполнять? Внимательно посмотрите на элементы ряда. Какая связь между соседними?

В первом случае каждое следующее число больше предыдущего на 5. Во втором — между буквами пропускается сначала одна буква алфавита, потом две, потом три... В третьем — это части дома.

Эти упражнения на развитие гибкости мышления тренируют способность находить скрытые закономерности.

Ответы:

Пройдите бесплатный интенсив Натальи Бородиной

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

"Мне 72 года, я похудела на 16 кг. Холестерин снизился с 7,52 до 5,9. Глюкоза снизилась с 5,87 до 3,9 ммоль..."

Логическая задача. Анна живет в Петербурге, у нее кошка. Вера живет в Казани, у нее попугай. Галина живет в Москве, у нее собака.

Логические последовательности. 1) 30 (прибавляем 5). 2) П (пропускаем 4 буквы: Л, М, Н, О). 3) Пол (часть дома).

Упражнения для развития абстрактного мышления

Абстрактное мышление позволяет нам видеть суть вещей и оперировать понятиями. Это важное качество для глубокого понимания мира, поэтому предлагаю вам упражнения для развития понятийного мышления.

как развить аналитическое мышление взрослым

Задание «Что лишнее?»

Посмотрите на группы слов и определите, какое из них лишнее и почему.

Стол, стул, шкаф, диван, цветок.
Радость, печаль, гнев, усталость, удивление.

Как выполнять? Попробуйте объединить большинство слов в одну категорию. В первой группе все, кроме цветка, — это мебель. Во второй группе все, кроме усталости, — это эмоции (усталость — это физиологическое состояние). Попробуйте придумать свои группы слов.

Задание «Поиск общего»

Что общего между этими парами слов? Постарайтесь найти не менее трех общих признаков.

Солнце и лампочка.
Книга и учитель.

Как выполнять? Не ограничивайтесь самым очевидным ответом.

Например, солнце и лампочка: 1) излучают свет; 2) дают тепло; 3) источники энергии.

Книга и учитель: 1) передают знания; 2) могут дать ответ на вопрос; 3) помогают в развитии.

А еще у меня есть классная видеоподборка из 10 упражнений для мозга, которые займут всего 5 минут вашего времени в день, но принесут отличный эффект и станут надежным щитом от деменции, Альцгеймера. Переходите по ссылке, и я дам вам доступ к этому секретному закрытому видео БЕСПЛАТНО.

Упражнения для развития критического мышления

В потоке информации важно уметь отделять зерна от плевел. Если вы задаетесь вопросом, как развить критическое мышление у взрослых, начните с анализа текстов.

Анализ текста

Прочитайте внимательно следующий короткий рекламный текст: «Сенсация! На рынок вышел революционный препарат «Ясный Ум»! Всего одна капсула в день, и вы забудете о проблемах с памятью навсегда. Все ведущие геронтологи мира в восторге! Наш препарат на 100% состоит из натуральных экстрактов редких альпийских трав. Спешите, количество товара по акции ограничено!»

Как выполнять? Задайте к этому тексту несколько «неудобных» вопросов.

1. Кто источник? Название компании не указано.

2. Где доказательства? Какие «ведущие геронтологи»? Где ссылки на исследования?

3. Какие приемы используются? Эмоциональные слова («сенсация», «революционный»), обещание быстрого и полного излечения («навсегда»), создание срочности («спешите», «ограничено»).

Этот простой анализ — первый шаг к тому, чтобы не поддаваться на манипуляции.

Поиск ошибок в рассуждениях

Я приведу вам логические ошибки с примерами, а вы попробуйте найти их в речах политиков или в рекламных текстах. Вот примеры подобного:

1. Подмена понятий. Вместо того чтобы спорить с реальным аргументом человека, его оппонент искажает или сильно упрощает этот аргумент, а затем с легкостью его опровергает. Оппонент А: «Я считаю, нам нужно выделить больше средств на экологические программы, чтобы очистить наши реки». Политик Б: «Вы слышали? Мой оппонент хочет остановить все заводы и фабрики, чтобы вы остались без работы и средств к существованию! Он против экономического развития нашей страны!».

2. Апелляция к авторитету. Мнение известного или уважаемого человека используется как доказательство, даже если этот человек не является специалистом в обсуждаемом вопросе. Пример: «Нашу новую пенсионную реформу поддерживает знаменитый олимпийский чемпион по фигурному катанию. А такой великий спортсмен и патриот не может ошибаться!».

3. Переход на личности. Вместо того чтобы анализировать идею или предложение, атакуют и критикуют человека, который ее высказал. Оппонент А: «Я предлагаю новый план по ремонту дорог в нашем городе». Политик Б: «И это предлагает нам человек, который сам не может починить забор на своей даче! Как мы можем доверять ему дороги города, если он с простым забором справиться не в состоянии?».

4. Ложная дилемма. Ситуацию искусственно упрощают, предлагая только два варианта решения, хотя на самом деле их гораздо больше. Обычно один вариант выставляют как единственно правильный (свой), а второй — как абсолютно неприемлемый. Пример: «Вы либо полностью и безоговорочно поддерживаете наш новый закон, либо вы желаете хаоса и анархии на улицах. Третьего не дано!».

Упражнения для развития творческого мышления

Творчество — это способность видеть мир по-своему. Эти игры для развития мышления у взрослых помогут вам мыслить нестандартно и находить оригинальные решения.

Необычное использование предмета

Возьмем обычную газету. Кроме прямого назначения (чтения), как еще ее можно использовать? Придумайте не менее 7 способов.

Как выполнять? Отбросьте все стереотипы! Вот несколько идей для начала:

подстелить на лавочку,
использовать для розжига костра,
упаковать хрупкие предметы при переезде,
сделать шапку от солнца…

Это прекрасный пример упражнения для тех, кто ищет, как развить нестандартное мышление.

как развить критическое мышление у взрослых

Два слова — одна история

Придумайте очень короткий рассказ (буквально 2-3 предложения), который связывает два случайных слова: «слон» и «компас».

Как выполнять? Не стремитесь к литературному шедевру. Главное — создать логическую или фантастическую связь. Например: «Старый цирковой слон больше всего на свете боялся заблудиться по дороге на арену. Поэтому под своим расшитым покрывалом он всегда прятал маленький блестящий компас».

Упражнения для развития пространственного мышления

Способность ориентироваться в пространстве важна не только для путешественников. Эти упражнения на развитие мышления у взрослых можно выполнять где угодно, тренируя свое воображение.

Мысленное вращение

Представьте себе обычную заглавную букву «Б». Теперь мысленно поверните ее на 180 градусов по часовой стрелке (вправо). Какая цифра у вас получилась?

Как выполнять? Закройте глаза, чтобы было легче. Представьте букву четко перед собой. Затем мысленно «возьмите» ее и поверните. У вас должна получиться цифра 9.

Зеркальное отражение

Напишите на бумаге слово «дом». А теперь представьте, как бы оно выглядело, если бы вы посмотрели на него в зеркало.

Пройдите бесплатный интенсив Натальи Бородиной

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

"Сейчас ничего не забываю, память значительно улучшилась. Вес стал в норме, энодкринолог снял с учета. Чувствую себя на 20 лет моложе..."

Как выполнять? Каждая буква отразится. «Д» будет похожа на себя, «О» и «М» не изменятся. Но порядок букв изменится на обратный. Получится «МОД». Попробуйте сделать то же самое со словом «кот».

Советую также использовать упражнения из моей статьи Мнемотехника для развития памяти взрослым: 9 методов + 12 упражнений для защиты от деменции

Упражнения для развития ассоциативного мышления

Ассоциации — это невидимые нити, которые связывают наши знания. Развивая их, мы улучшаем память и учимся понимать, как развить образное мышление взрослому.

Цепочка ассоциаций

Начните с любого слова и постройте цепочку из 5-7 слов, где каждое следующее ассоциируется с предыдущим. Например: «дорога».

Как выполнять? Говорите первое, что приходит в голову. Моя цепочка может быть такой: Дорога -> Путешествие -> Море -> Пляж-> Небо -> Звезды. А теперь попробуйте вы, начав со слова «дерево».

Поиск связующего слова

Я назову два слова, а вы попробуйте найти третье (одно слово!), которое логически связано с обоими.

Мед и укус.
Супружество и изъян.

Как выполнять? Подумайте, какой объект или понятие объединяет эти два. В первом случае это, конечно, «пчела». Во втором — «брак». А может, у вас будет своя ассоциация? Это прекрасные коррекционные упражнения на развитие мышления для взрослых, в которые можно играть с кем угодно.

Как развивать мышление взрослым в повседневной жизни

Самое главное — сделать тренировки для ума регулярной и приятной привычкой, а не скучной обязанностью. Для этого не нужно выделять много времени.

Найдите для упражнений 15-20 минут в день. Это можно делать утром за чашкой кофе, в общественном транспорте или вечером перед сном. Сделайте тренировки разнообразными и увлекательными. Сегодня вы ищете несостыковки в рекламных объявлениях, завтра — придумываете историю. Можно вовлечь в игры, развивающие мышление для взрослых, своих друзей и близких. Например, играть в ассоциации всей семьей или вместе разгадывать логические задачи.

Используйте для развития мышления самые обычные дела. Читая книгу, старайтесь предугадать, что будет дальше. После просмотра фильма проанализируйте поступки героев. Во время прогулки по городу обращайте внимание на детали архитектуры, придумывайте истории о прохожих.

Ведите дневник, где будете записывать свои мысли, идеи и решенные задачки. Это поможет отслеживать прогресс и не терять мотивацию. Если у вашего близкого уже началась деменция, то занятия на развитие мышления с пожилыми людьми помогут стать ближе и замедлить болезнь.

Вам также будут полезны упражнения из статьи Упражнения от Альцгеймера: 15+ самых эффективных и простых

Что еще влияет на развитие мышления в пожилом возрасте

Даже самые лучшие коррекционные упражнения на развитие мышления будут не так эффективны без комплексного подхода к своему здоровью. Наш мозг — часть организма, и его работа зависит от общего состояния:

Правильное питание (особенно важны омега-3 жирные кислоты, витамины группы B и антиоксиданты), регулярная физическая активность (даже обычная ходьба улучшает кровоснабжение мозга) и отказ от вредных привычек — это база.

Общение с людьми, участие в клубах по интересам, встречи с друзьями — мощнейший стимул для мозга. Не замыкайтесь в себе.

упражнения для развития скорости мышления

Изучайте что-то новое: иностранный язык, игру на музыкальном инструменте, историю России. Новизна заставляет мозг активно формировать новые нейронные связи.

Хронический стресс и депрессия губительны для когнитивных функций. Учитесь справляться с негативными эмоциями, практикуйте техники релаксации.

Во сне наш мозг «наводит порядок»: обрабатывает полученную за день информацию и избавляется от токсинов. Не пренебрегайте полноценным отдыхом.

Кстати, а вы знали, что повышенный холестерин — один из факторов развития деменции? Хотите снизить его и очистить сосуды? Приходите на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-интенсив, я научу вас делать это легко и без дорогостоящих редких препаратов.

Мои советы по созданию индивидуальной программы
тренировок для развития мышления

Чтобы ваши занятия были максимально эффективными, стоит составить индивидуальный план. Это поможет понять, как развить аналитическое мышление взрослым и другие его типы системно.

Сначала определите свои цели. Чего вы хотите достичь? Улучшить память, научиться быстрее соображать или просто поддерживать мозг в тонусе? Исходя из результатов самодиагностики, выберите те развивающие упражнения, которые вам интересны и направлены на ваши слабые зоны. Составьте простое расписание: например, понедельник — логика, вторник — творчество, и так далее. Отслеживайте свой прогресс в дневнике. Какие задания даются легче? Что получается хуже? Это поможет корректировать программу.

Главное — не переусердствовать. Тренировки должны приносить радость, а не утомление. Если чувствуете усталость, лучше сделать перерыв. И еще один важный момент: перед началом любых серьезных занятий, особенно если у вас уже есть какие-то проблемы с памятью или здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, неврологом или психологом.

Я хочу, чтобы вы запомнили главное: забота о своем мышлении — это самый ценный вклад в ваше будущее. Это доступный и эффективный способ профилактики деменции и болезни Альцгеймера, который находится в ваших руках. Начните тренировать свой ум прямо сейчас. Решите простую логическую задачку, придумайте необычное применение для своей чашки, позвоните другу и пообщайтесь. Каждый маленький шаг на этом пути — это шаг к сохранению ясного ума, активной жизни и радости познания. Я от всего сердца желаю вам здоровья, неиссякаемого любопытства и долгих, счастливых лет жизни, наполненных смыслом и яркими мыслями!

Несколько слов об авторе

Здравствуйте, меня зовут Наталья Бородина, я - эксперт в области нейрофизиологии и биохимии мозга: помогаю людям старше 65 лет сохранить память и избежать деменции, за счет снятия воспалений в сосудах головного мозга с помощью интегративного питания.

Автор книги, веду канал в ВК, YouTube, Дзен и личную рассылку. Общая аудитория более 70.000 человек.

Ниже вы сможете получить бесплатные обучающие материалы на тему того, как сохранить память и избежать деменции.