Школа Здорового Мозга с Натальей Бородиной
Упражнения от Альцгеймера: 15+ самых эффективных и простых
Содержание статьи:
Я знаю, какой холодок пробегает по спине, когда слышишь слово «Альцгеймер». Этот страх потерять себя, свои воспоминания, свою личность, он знаком многим. Кажется, что это неотвратимая лотерея старости, в которой тебе может не повезти. Но на основе своих знаний и многолетней практики я разработала подходы и методики, которые помогают сохранить ясность ума. И сегодня я хочу поделиться с вами не сухой теорией, а практическими, живыми упражнениями.
Тренировка мозга — это самая надежная броня, которую мы можем создать против деменции. В этой статье я представлю вам подборку упражнений от болезни Альцгеймера, расскажу, почему они так важны, какими бывают, как из всего многообразия составить свой собственный, уникальный план защиты.
Тренировка мозга — это самая надежная броня, которую мы можем создать против деменции. В этой статье я представлю вам подборку упражнений от болезни Альцгеймера, расскажу, почему они так важны, какими бывают, как из всего многообразия составить свой собственный, уникальный план защиты.
Почему упражнения от деменции и Альцгеймера — лучшая защита
Многие думают, что мозг, как и тело, с возрастом просто «изнашивается». Но это не совсем так. Наш мозг обладает интересным свойством, которое ученые называют нейропластичностью. Говоря простым языком, он способен меняться, перестраиваться и создавать новые связи между нервными клетками (нейронами) на протяжении всей жизни.
Каждое новое знание, навык, умственное усилие — это буквально прокладывание новых «тропинок» в нашем мозгу. Когда мы выполняем упражнения, то заставляем мозг активно строить эти тропинки, создавая густую, разветвленную сеть. Эта сеть и есть наш когнитивный резерв.
Представьте себе город с одной дорогой. Если на ней случится авария, весь город встанет. А теперь представьте город с сотнями улиц, переулков и объездных путей. Одна перекрытая улица не создаст коллапса, движение просто пойдет по другим маршрутам. Когнитивный резерв — это и есть такая дорожная сеть в нашем мозгу.
Болезнь Альцгеймера разрушает некоторые «дороги», но, если у нас много обходных путей, мозг сможет компенсировать повреждения, и мы дольше сохраним его функции.
Кроме того, любые упражнения (а особенно физические) улучшают кровообращение. А кровь доставляет в мозг кислород и питательные вещества, без которых он не может работать. Хорошее кровоснабжение — это залог здоровья нейронов.
Многочисленные исследования подтверждают: люди, которые ведут активный образ жизни (и умственный, и физический), имеют значительно меньший риск развития деменции. Самое важное в этом процессе — регулярность и разнообразие. Нельзя всю жизнь решать только кроссворды. Мозгу, как и мышцам, нужны разные нагрузки, чтобы развиваться гармонично. Приведенные мной ниже упражнения против Альцгеймера полезны абсолютно на любой стадии. Даже если диагноз уже поставлен, правильные занятия помогут замедлить угасание функций и поддержать качество жизни.
Каждое новое знание, навык, умственное усилие — это буквально прокладывание новых «тропинок» в нашем мозгу. Когда мы выполняем упражнения, то заставляем мозг активно строить эти тропинки, создавая густую, разветвленную сеть. Эта сеть и есть наш когнитивный резерв.
Представьте себе город с одной дорогой. Если на ней случится авария, весь город встанет. А теперь представьте город с сотнями улиц, переулков и объездных путей. Одна перекрытая улица не создаст коллапса, движение просто пойдет по другим маршрутам. Когнитивный резерв — это и есть такая дорожная сеть в нашем мозгу.
Болезнь Альцгеймера разрушает некоторые «дороги», но, если у нас много обходных путей, мозг сможет компенсировать повреждения, и мы дольше сохраним его функции.
Кроме того, любые упражнения (а особенно физические) улучшают кровообращение. А кровь доставляет в мозг кислород и питательные вещества, без которых он не может работать. Хорошее кровоснабжение — это залог здоровья нейронов.
Многочисленные исследования подтверждают: люди, которые ведут активный образ жизни (и умственный, и физический), имеют значительно меньший риск развития деменции. Самое важное в этом процессе — регулярность и разнообразие. Нельзя всю жизнь решать только кроссворды. Мозгу, как и мышцам, нужны разные нагрузки, чтобы развиваться гармонично. Приведенные мной ниже упражнения против Альцгеймера полезны абсолютно на любой стадии. Даже если диагноз уже поставлен, правильные занятия помогут замедлить угасание функций и поддержать качество жизни.
Какие типы упражнений против Альцгеймера будут полезны
Чтобы наша защита была по-настоящему крепкой, она должна стоять на нескольких «китах». Нельзя полагаться только на один вид тренировок. Самый лучший эффект дает комплексный подход, который задействует мозг с разных сторон. Давайте рассмотрим основные направления:
Ключевая идея в том, чтобы создать свою личную программу, которая будет приносить вам не только пользу, но и удовольствие. Ведь любое занятие, сделанное из-под палки, не даст нужного эффекта. Ищите такие упражнения и задания от Альцгеймера, которые вам по душе, комбинируйте, пробуйте новое.
- Когнитивные упражнения — это прямая тренировка наших умственных способностей: памяти, внимания, логики, скорости мышления. Это как раз то, что большинство представляет себе под «гимнастикой для ума». Мы будем решать задачи, запоминать информацию, учиться концентрироваться.
- Физические упражнения. Движение — это жизнь, и для мозга это утверждение верно вдвойне. Физическая активность улучшает кровоснабжение и стимулирует выработку особых веществ, которые способствуют росту и выживанию нервных клеток.
- Социальная активность. Общение с другими людьми — это сложная и полезная тренировка для мозга. Во время разговора нам нужно слушать, понимать, вспоминать, формулировать мысли, считывать эмоции. Одиночество — один из опасных врагов ясного ума.
- Творческие занятия. Когда мы рисуем, поем, лепим из глины или вяжем, то активируем те участки мозга, которые отвечают за воображение, нестандартное мышление и мелкую моторику. Это помогает создавать новые нейронные связи и делает наш мозг более гибким.
Ключевая идея в том, чтобы создать свою личную программу, которая будет приносить вам не только пользу, но и удовольствие. Ведь любое занятие, сделанное из-под палки, не даст нужного эффекта. Ищите такие упражнения и задания от Альцгеймера, которые вам по душе, комбинируйте, пробуйте новое.
Когнитивные упражнения от болезни Альцгеймера:
тренируем память, внимание и мышление
Это самый важный блок упражнений. Здесь мы будем целенаправленно нагружать наши познавательные функции. Главное правило — постоянно повышать сложность. Как только упражнение стало для вас слишком легким, мозг перестает напрягаться, и эффект снижается.
Тренируем память
Память — одна из первых мишеней болезни. Но ее можно и нужно тренировать, как мышцу. Вот несколько простых и эффективных упражнений от Альцгеймера и старческого слабоумия:
1. «Список покупок наоборот». Составив список продуктов, которые нужно купить в магазине, постарайтесь запомнить его. А в магазине попробуйте воспроизвести его в обратном порядке — от последнего пункта к первому. Это простое задание заставляет рабочую память трудиться на полную мощность.
2. «Имена и лица». Смотря телепередачу, новости или фильм, старайтесь запоминать имена актеров, ведущих, политиков. В конце дня попробуйте вспомнить как можно больше имен и лиц. Можно усложнить, пытаясь вспомнить, кто во что был одет.
3. «Рассказчик». Прочитав главу книги или статью в газете, закройте ее и попробуйте пересказать содержание вслух. Старайтесь использовать как можно больше деталей. Можно пересказывать самому себе, коту или близкому человеку.
1. «Список покупок наоборот». Составив список продуктов, которые нужно купить в магазине, постарайтесь запомнить его. А в магазине попробуйте воспроизвести его в обратном порядке — от последнего пункта к первому. Это простое задание заставляет рабочую память трудиться на полную мощность.
2. «Имена и лица». Смотря телепередачу, новости или фильм, старайтесь запоминать имена актеров, ведущих, политиков. В конце дня попробуйте вспомнить как можно больше имен и лиц. Можно усложнить, пытаясь вспомнить, кто во что был одет.
3. «Рассказчик». Прочитав главу книги или статью в газете, закройте ее и попробуйте пересказать содержание вслух. Старайтесь использовать как можно больше деталей. Можно пересказывать самому себе, коту или близкому человеку.
Пройдите бесплатный интенсив Натальи Бородиной
"Мне 72 года, я похудела на 16 кг. Холестерин снизился с 7,52 до 5,9. Глюкоза снизилась с 5,87 до 3,9 ммоль..."
4. «Заучивание стихотворений». Старый, но очень действенный метод. Начните с коротких четверостиший, постепенно переходя к более длинным произведениям. Это не только прекрасная тренировка памяти, но и замечательная пища для души. Такая гимнастика от Альцгеймера очень эффективна.
Еще больше упражнений я собрала в статье Как улучшить память пожилому человеку: 13+ простых упражнений + эффективные советы
Тренируем внимание
Способность концентрироваться с возрастом часто снижается. Нам становится труднее сосредоточиться на одном деле, мы легко отвлекаемся. Вот как можно это исправить:
1. «Таблица Шульте». Это квадрат, разделенный на ячейки (обычно 5x5), в которых вразброс написаны числа от 1 до 25. Задача — как можно быстрее найти все числа по порядку, от 1 до 25, фиксируя взгляд только в центре таблицы. Такие таблицы легко найти в интернете или нарисовать самому.
1. «Таблица Шульте». Это квадрат, разделенный на ячейки (обычно 5x5), в которых вразброс написаны числа от 1 до 25. Задача — как можно быстрее найти все числа по порядку, от 1 до 25, фиксируя взгляд только в центре таблицы. Такие таблицы легко найти в интернете или нарисовать самому.
2. «Поиск слов в тексте». Возьмите любую газетную статью и задайте себе цель — найти и подчеркнуть в ней все слова, начинающиеся, например, на букву «п». Или найти определенное слово, например, «дом», и посчитать, сколько раз оно встречается.
3. «Медитация на дыхание». Сядьте удобно, закройте глаза и просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух входит через нос, наполняет легкие, а затем выходит. Не пытайтесь его контролировать, просто наблюдайте. Если мысли уходят в сторону, мягко возвращайте внимание к дыханию. Начните с 3-5 минут в день.
3. «Медитация на дыхание». Сядьте удобно, закройте глаза и просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух входит через нос, наполняет легкие, а затем выходит. Не пытайтесь его контролировать, просто наблюдайте. Если мысли уходят в сторону, мягко возвращайте внимание к дыханию. Начните с 3-5 минут в день.
Еще больше упражнений ищите в статье 16 легких упражнений на развитие внимания для пожилых: защищаемся от деменции
Тренируем мышление
Гибкость ума, способность находить нестандартные решения и выстраивать логические цепочки — это то, что отличает здоровый мозг. Эти навыки тоже поддаются тренировке:
1. «Аналогии». Придумывайте аналогии. Например, «Самолет относится к воздуху так же, как подводная лодка относится к...?». (Ответ: воде). Составляйте такие пары сами для себя. «Больница — пациент, а магазин — ...?». (Покупатель).
2. «Решение головоломок». Судоку, сканворды, ребусы, шахматные задачи — все это превосходные головоломки от Альцгеймера. Они учат мозг концентрироваться, выстраивать стратегию и видеть картину в целом. Выберите то, что вам больше по душе.
3. «Составление историй». Возьмите 5 случайных, не связанных между собой слов (например: «ключ», «облако», «велосипед», «апельсин», «библиотека»). Попробуйте составить из них небольшой связный рассказ. Это задание для профилактики Альцгеймера прекрасно развивает воображение и гибкость мышления.
1. «Аналогии». Придумывайте аналогии. Например, «Самолет относится к воздуху так же, как подводная лодка относится к...?». (Ответ: воде). Составляйте такие пары сами для себя. «Больница — пациент, а магазин — ...?». (Покупатель).
2. «Решение головоломок». Судоку, сканворды, ребусы, шахматные задачи — все это превосходные головоломки от Альцгеймера. Они учат мозг концентрироваться, выстраивать стратегию и видеть картину в целом. Выберите то, что вам больше по душе.
3. «Составление историй». Возьмите 5 случайных, не связанных между собой слов (например: «ключ», «облако», «велосипед», «апельсин», «библиотека»). Попробуйте составить из них небольшой связный рассказ. Это задание для профилактики Альцгеймера прекрасно развивает воображение и гибкость мышления.
Хотите улучшить память, мышление, внимание всего за 5 минут в день? В своем секретном видео я собрала 10 эффективных упражнений, которые помогут сделать это легко. Переходите по ссылке, и я отправлю вам доступ к видео совершенно БЕСПЛАТНО!
Нейрогимнастика от Альцгеймера
Многие не догадываются, насколько тесно связаны наш мозг и тело. Нейрогимнастика — это комплекс простых движений, которые помогают «подружить» левое и правое полушария мозга, улучшить координацию, внимание и скорость реакции. Это своего рода «зарядка» для нейронных связей.
Вот вам отличные упражнения от Альцгеймера и старческого слабоумия:
1. «Ленивые восьмерки». Представьте перед собой на уровне глаз большую, лежащую на боку восьмерку (знак бесконечности). Медленно, не поворачивая головы, проследите за ее контуром глазами. Затем «нарисуйте» эту восьмерку в воздухе вытянутой рукой, следя за кончиками пальцев. Сделайте это правой рукой, затем левой, а потом обеими руками вместе.
2. «Перекрестные шаги». Стоя на месте, начинайте шагать, высоко поднимая колени. При этом старайтесь коснуться правым локтем левого колена, а затем левым локтем — правого. Это простое упражнение великолепно синхронизирует работу полушарий мозга.
3. «Шапка для размышлений». Аккуратно, мягкими движениями, как бы «разворачивая» их, помассируйте свои уши от верхней точки к мочке. На ушных раковинах находится множество активных точек, стимуляция которых помогает взбодриться и улучшить
Вот вам отличные упражнения от Альцгеймера и старческого слабоумия:
1. «Ленивые восьмерки». Представьте перед собой на уровне глаз большую, лежащую на боку восьмерку (знак бесконечности). Медленно, не поворачивая головы, проследите за ее контуром глазами. Затем «нарисуйте» эту восьмерку в воздухе вытянутой рукой, следя за кончиками пальцев. Сделайте это правой рукой, затем левой, а потом обеими руками вместе.
2. «Перекрестные шаги». Стоя на месте, начинайте шагать, высоко поднимая колени. При этом старайтесь коснуться правым локтем левого колена, а затем левым локтем — правого. Это простое упражнение великолепно синхронизирует работу полушарий мозга.
3. «Шапка для размышлений». Аккуратно, мягкими движениями, как бы «разворачивая» их, помассируйте свои уши от верхней точки к мочке. На ушных раковинах находится множество активных точек, стимуляция которых помогает взбодриться и улучшить
4. «Заряд энергии». Сядьте удобно, положите голову на стол на скрещенные руки. На вдохе медленно поднимите голову, шею, а затем и спину, прогибаясь. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это упражнение снимает напряжение в шее и плечах, улучшая приток крови к голове.
5. «Крюки Деннисона». Это упражнение при болезни Альцгеймера помогает снять стресс и «перезагрузить» нервную систему. Скрестите ноги в лодыжках. Затем вытяните руки вперед, скрестите их в запястьях (ладонями друг к другу), сцепите пальцы в замок и «выверните» руки к груди. Побудьте в этом положении минуту, глубоко дыша. Эта техника нейрогимнастики от Альцгеймера и деменции также известна как зацеп.
Выполнять эти упражнения нужно медленно, осознанно, прислушиваясь к своим ощущениям. Их можно делать утром в качестве зарядки или в течение дня, когда чувствуете усталость.
5. «Крюки Деннисона». Это упражнение при болезни Альцгеймера помогает снять стресс и «перезагрузить» нервную систему. Скрестите ноги в лодыжках. Затем вытяните руки вперед, скрестите их в запястьях (ладонями друг к другу), сцепите пальцы в замок и «выверните» руки к груди. Побудьте в этом положении минуту, глубоко дыша. Эта техника нейрогимнастики от Альцгеймера и деменции также известна как зацеп.
Выполнять эти упражнения нужно медленно, осознанно, прислушиваясь к своим ощущениям. Их можно делать утром в качестве зарядки или в течение дня, когда чувствуете усталость.
Еще больше интересных упражнений в статье 37 упражнений нейрогимнастики для мозга для пожилых людей: мощный щит от деменции
Физические упражнения: движения для здорового мозга
Если когнитивные упражнения и нейрогимнастика — это работа «внутри» мозга, то физическая активность — это создание идеальных условий для работы «снаружи». Во время движения наша кровь активнее циркулирует, доставляя в мозг больше кислорода. Более того, физические нагрузки стимулируют выработку особых белков — нейротрофических факторов. Они помогают расти нашим нейронам и создавать новые связи.
Вот какие виды физической активности особенно полезны для профилактики Альцгеймера:
1. Аэробные нагрузки — это любые упражнения, которые заставляют сердце биться чаще и насыщают кровь кислородом. Самое доступное — быстрая ходьба. Также отлично подойдут плавание, танцы, езда на велосипеде, скандинавская ходьба.
2. Силовые упражнения. Сохранение мышечной массы важно не только для тела, но и для мозга. Это не обязательно должны быть тяжелые штанги. Достаточно упражнений для профилактики болезни Альцгеймера с небольшими гантелями, эластичными лентами или просто с собственным весом (приседания, отжимания от стены).
3. Упражнения на координацию и баланс требуют от мозга слаженной работы и концентрации. Йога, тай-чи, пилатес, простые упражнения вроде стойки на одной ноге — все это прекрасная тренировка от Альцгеймера.
Чтобы занятия были безопасными и эффективными, придерживайтесь простых правил. Начинайте понемногу и увеличивайте нагрузку постепенно. Выбирайте то, что приносит вам радость, иначе вы быстро это забросите. Старайтесь заниматься регулярно, в идеале — не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю. И, конечно, перед началом любых новых занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Вот какие виды физической активности особенно полезны для профилактики Альцгеймера:
1. Аэробные нагрузки — это любые упражнения, которые заставляют сердце биться чаще и насыщают кровь кислородом. Самое доступное — быстрая ходьба. Также отлично подойдут плавание, танцы, езда на велосипеде, скандинавская ходьба.
2. Силовые упражнения. Сохранение мышечной массы важно не только для тела, но и для мозга. Это не обязательно должны быть тяжелые штанги. Достаточно упражнений для профилактики болезни Альцгеймера с небольшими гантелями, эластичными лентами или просто с собственным весом (приседания, отжимания от стены).
3. Упражнения на координацию и баланс требуют от мозга слаженной работы и концентрации. Йога, тай-чи, пилатес, простые упражнения вроде стойки на одной ноге — все это прекрасная тренировка от Альцгеймера.
Чтобы занятия были безопасными и эффективными, придерживайтесь простых правил. Начинайте понемногу и увеличивайте нагрузку постепенно. Выбирайте то, что приносит вам радость, иначе вы быстро это забросите. Старайтесь заниматься регулярно, в идеале — не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю. И, конечно, перед началом любых новых занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Общение и взаимодействие как тренировка мозга
Люди — существа социальные. Изоляция и одиночество — это яд не только для души, но и для ума. Общение с другими людьми — мощнейшая когнитивная тренировка, хотя мы этого и не замечаем.
Во время простого разговора наш мозг решает массу задач: он обрабатывает речь собеседника, подбирает нужные слова для ответа, вспоминает связанные с темой факты, анализирует невербальные сигналы.
Не позволяйте себе замыкаться в четырех стенах. Профилактика болезни Альцгеймера — это не только упражнения, во многом она зависит от вашего круга общения. Вот что я советую:
1. Поддерживайте связь с друзьями и семьей. Регулярно звоните, встречайтесь, ходите в гости. Живое общение ничто не заменит.
2. Найдите клуб по интересам. Это может быть клуб садоводов, любителей книг, хорового пения или настольных игр. Это прекрасная возможность найти единомышленников и регулярно общаться.
3. Займитесь волонтерской деятельностью. Помощь другим приносит моральное удовлетворение и дает ощущение нужности, вовлеченности в жизнь общества.
4. Посещайте культурные мероприятия. Ходите в театры, на концерты, выставки. Это не только пища для ума, но и повод выйти в люди.
5. Учитесь или учите. Запишитесь на какие-нибудь курсы (иностранный язык, компьютерная грамотность) или сами станьте наставником для кого-то (например, научите внуков вязанию), делясь своим опытом.
Если вы чувствуете себя одиноко, не бойтесь делать первый шаг. Улыбнитесь соседу, заговорите с продавцом в магазине. Даже короткие, мимолетные контакты приносят огромную пользу нашему мозгу и настроению.
Во время простого разговора наш мозг решает массу задач: он обрабатывает речь собеседника, подбирает нужные слова для ответа, вспоминает связанные с темой факты, анализирует невербальные сигналы.
Не позволяйте себе замыкаться в четырех стенах. Профилактика болезни Альцгеймера — это не только упражнения, во многом она зависит от вашего круга общения. Вот что я советую:
1. Поддерживайте связь с друзьями и семьей. Регулярно звоните, встречайтесь, ходите в гости. Живое общение ничто не заменит.
2. Найдите клуб по интересам. Это может быть клуб садоводов, любителей книг, хорового пения или настольных игр. Это прекрасная возможность найти единомышленников и регулярно общаться.
3. Займитесь волонтерской деятельностью. Помощь другим приносит моральное удовлетворение и дает ощущение нужности, вовлеченности в жизнь общества.
4. Посещайте культурные мероприятия. Ходите в театры, на концерты, выставки. Это не только пища для ума, но и повод выйти в люди.
5. Учитесь или учите. Запишитесь на какие-нибудь курсы (иностранный язык, компьютерная грамотность) или сами станьте наставником для кого-то (например, научите внуков вязанию), делясь своим опытом.
Если вы чувствуете себя одиноко, не бойтесь делать первый шаг. Улыбнитесь соседу, заговорите с продавцом в магазине. Даже короткие, мимолетные контакты приносят огромную пользу нашему мозгу и настроению.
Развиваем воображение и креативность с творческими занятиями
Творчество — это еще один очень приятный способ заставить наш мозг работать по-новому. Когда мы занимаемся чем-то непривычным, что требует воображения и работы рук, мы активируем те области мозга, которые могли «спать» годами. Это помогает строить новые нейронные пути.
Самое главное в творчестве — это не результат, а сам процесс. Неважно, насколько профессионально вы рисуете или поете. Важно ценить то удовольствие и ту умственную работу, которую вы совершаете.
Я советую вам попробовать:
Самое главное в творчестве — это не результат, а сам процесс. Неважно, насколько профессионально вы рисуете или поете. Важно ценить то удовольствие и ту умственную работу, которую вы совершаете.
Я советую вам попробовать:
- Изобразительное искусство — пробуйте рисовать карандашами, акварелью, гуашью. Купите раскраску для взрослых. Запишитесь в студию лепки из глины.
- Музыка — если вы когда-то играли на музыкальном инструменте, самое время стряхнуть с него пыль. Или начните петь в хоре. Простое прослушивание любимой музыки тоже очень полезно.
- Рукоделие. Вязание, вышивание, шитье, макраме, бисероплетение — все, что задействует мелкую моторику, полезно для стимуляции мозга.
- Письмо — заведите дневник и записывайте туда свои мысли и воспоминания. Попробуйте сочинять небольшие стихи или рассказы. Это отличный тренажер от Альцгеймера.
- Танцы — уникальное занятие, которое сочетает в себе физическую нагрузку, координацию, запоминание движений и социальное взаимодействие.
Как составить индивидуальный план тренировок для мозга
Теперь, когда мы знаем о разных типах упражнений, возникает главный вопрос: как все это организовать? Создание личного плана очень важно, ведь то, что идеально подходит одному человеку, может совсем не годиться для другого. Самые эффективные упражнения и игры для профилактики Альцгеймера — это те, что подобраны лично для вас.
При составлении плана учитывайте следующие моменты:
При составлении плана учитывайте следующие моменты:
- Ваш возраст и состояние здоровья — нагрузки должны быть посильными и безопасными.
- Ваши интересы и предпочтения — выбирайте то, что вам действительно нравится.
- Наличие сопутствующих заболеваний — некоторые упражнения могут быть противопоказаны.
- Ваш текущий уровень активности — начинать нужно с малого.
- Ваши цели. Чего вы хотите достичь? Улучшить память? Повысить концентрацию?
А вы знали, что повышенный холестерин и атеросклероз повышают риски Альцгеймера, деменции? Чтобы снизить их, приходите на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-интенсив: я расскажу, как легко и быстро снизить холестерин и очистить сосуды.
Вот несколько советов, которые помогут вам организовать регулярные занятия:
1. Впишите тренировки в свой распорядок дня. Выделите конкретное время, например, 15 минут утром на нейрогимнастику и 30 минут вечером на прогулку и решение головоломок.
1. Впишите тренировки в свой распорядок дня. Выделите конкретное время, например, 15 минут утром на нейрогимнастику и 30 минут вечером на прогулку и решение головоломок.
2. Начинайте с малого, не пытайтесь охватить все и сразу. Начните с 1-2 видов активности и постепенно добавляйте новые.
3. Чередуйте разные типы упражнений, например, в понедельник — ходьба и чтение, во вторник — йога и общение с друзьями, в среду — рисование и заучивание стихов. Это не даст мозгу заскучать. Такие упражнения от болезни Альцгеймера будут наиболее эффективны.
4. Найдите партнера — заниматься вместе с другом, супругом или соседом гораздо веселее и мотивирует не бросать начатое.
5. Отслеживайте прогресс и замечайте свои маленькие победы. Это придаст вам сил двигаться дальше.
6. Не бойтесь корректировать план: если какое-то занятие вам наскучило или стало слишком легким, смело меняйте его на новое.
И самое главное — перед началом любой серьезной программы тренировок обязательно поговорите с вашим врачом. Он поможет подобрать оптимальные и безопасные нагрузки с учетом всех ваших индивидуальных особенностей.
3. Чередуйте разные типы упражнений, например, в понедельник — ходьба и чтение, во вторник — йога и общение с друзьями, в среду — рисование и заучивание стихов. Это не даст мозгу заскучать. Такие упражнения от болезни Альцгеймера будут наиболее эффективны.
4. Найдите партнера — заниматься вместе с другом, супругом или соседом гораздо веселее и мотивирует не бросать начатое.
5. Отслеживайте прогресс и замечайте свои маленькие победы. Это придаст вам сил двигаться дальше.
6. Не бойтесь корректировать план: если какое-то занятие вам наскучило или стало слишком легким, смело меняйте его на новое.
И самое главное — перед началом любой серьезной программы тренировок обязательно поговорите с вашим врачом. Он поможет подобрать оптимальные и безопасные нагрузки с учетом всех ваших индивидуальных особенностей.
Пройдите бесплатный интенсив Натальи Бородиной
"Сейчас ничего не забываю, память значительно улучшилась. Вес стал в норме, энодкринолог снял с учета. Чувствую себя на 20 лет моложе..."
Мобильные приложения и онлайн-ресурсы для тренировок
В цифровой век у нас появились специальные программы для смартфонов и компьютеров. Это карманные тренажеры для мозга, которые предлагают множество интересных игр против Альцгеймера, которые всегда под рукой.
Большинство приложений предлагают разнообразные игры на развитие:
Такие игры от Альцгеймера делают тренировку увлекательной и азартной. Многие приложения отслеживают ваш прогресс, показывают статистику и постепенно повышают уровень сложности, не давая вам расслабиться. При выборе такого помощника обращайте внимание на разнообразие заданий и удобство использования. Не обязательно гнаться за самыми дорогими и разрекламированными. Часто и в бесплатных версиях есть все необходимое.
Будьте осторожны: относитесь скептически к приложениям, которые обещают «полностью излечить» или «предотвратить» заболевание за деньги. Упражнения при болезни Альцгеймера — часть комплексного подхода, а не волшебство, исцелить они не могут.
Надеюсь, эта статья показала вам, что борьба за ясный ум — это наше ежедневное дело. Когнитивные, физические, социальные и творческие упражнения — доступное каждому средство профилактики и замедления болезни Альцгеймера. Составив свой личный, интересный план тренировок и занимаясь регулярно, вы делаете ценный вклад в свое будущее. Ваш мозг в ваших руках, и я верю, что у вас все получится!
Большинство приложений предлагают разнообразные игры на развитие:
- памяти — запомнить и воспроизвести последовательность предметов, найти парные карточки;
- внимания — найти отличия на картинках, быстро отыскать заданный символ;
- мышления и логики — решение математических задачек, логических головоломок;
- скорости реакции.
Такие игры от Альцгеймера делают тренировку увлекательной и азартной. Многие приложения отслеживают ваш прогресс, показывают статистику и постепенно повышают уровень сложности, не давая вам расслабиться. При выборе такого помощника обращайте внимание на разнообразие заданий и удобство использования. Не обязательно гнаться за самыми дорогими и разрекламированными. Часто и в бесплатных версиях есть все необходимое.
Будьте осторожны: относитесь скептически к приложениям, которые обещают «полностью излечить» или «предотвратить» заболевание за деньги. Упражнения при болезни Альцгеймера — часть комплексного подхода, а не волшебство, исцелить они не могут.
Надеюсь, эта статья показала вам, что борьба за ясный ум — это наше ежедневное дело. Когнитивные, физические, социальные и творческие упражнения — доступное каждому средство профилактики и замедления болезни Альцгеймера. Составив свой личный, интересный план тренировок и занимаясь регулярно, вы делаете ценный вклад в свое будущее. Ваш мозг в ваших руках, и я верю, что у вас все получится!
Несколько слов об авторе
Здравствуйте, меня зовут Наталья Бородина, я - эксперт в области нейрофизиологии и биохимии мозга: помогаю людям старше 65 лет сохранить память и избежать деменции, за счет снятия воспалений в сосудах головного мозга с помощью интегративного питания.
Автор книги, веду канал в ВК, YouTube, Дзен и личную рассылку. Общая аудитория более 70.000 человек.
Ниже вы сможете получить бесплатные обучающие материалы на тему того, как сохранить память и избежать деменции.
Автор книги, веду канал в ВК, YouTube, Дзен и личную рассылку. Общая аудитория более 70.000 человек.
Ниже вы сможете получить бесплатные обучающие материалы на тему того, как сохранить память и избежать деменции.
УЗНАЙТЕ БЕСПЛАТНО:
Как людям старше 55 лет вернуть память, как в молодости и защитить себя от деменции и Альцгеймера за счет 10 простых упражнений из нейрофизиологии
Как людям старше 55 лет вернуть память, как в молодости и защитить себя от деменции и Альцгеймера за счет 10 простых упражнений из нейрофизиологии
Это НЕ физические упражнения
Это НЕ мнемотехника
Это НЕ кроссворды и стихотворения
Читайте также:
Деменция: причины, стадии и симптомы, последствия
Альцгеймер – причины, симптомы, стадии, последствия, профилактика
Передаётся ли деменция по наследству?
Сосудистая деменция – причины, симптомы, лечение, последствия
Как улучшить память пожилому человеку, эффективные и быстрые упражнения на внимание
Я часто забываю. Это признак начала деменции?
Средиземноморская диета как профилактика деменции
Витамины для мозга и памяти
Еда для памяти: как она влияет на мозг и память
Еще больше статей в моем блоге
Моя миссия - помочь 1.000.000 человек прожить здоровую жизнь до 100 лет с хорошей памятью
Присоединяйтесь к этому числу в моих социальных сетях
Не уходите с пустыми руками!
Узнайте, как людям старше 55 лет вернуть память, как в молодости, и защитить себя от деменции и Альцгеймера всего за 7 дней c помощью 10 простых упражнений из нейрофизиологии
Не уходите с пустыми руками!
Не уходите
с пустыми руками!
с пустыми руками!
Узнайте, как людям старше 55 лет вернуть память, как в молодости, и защитить себя от деменции и Альцгеймера всего за 7 дней c помощью 10 простых упражнений из нейрофизиологии
ИП БОРОДИНА НАТАЛЬЯ ВЛАДИМИРОВНА
ИНН: 272420437855
ОГРН: 324270000071259
ИНН: 272420437855
ОГРН: 324270000071259
По любым вопросам вы можете
обращаться по адресу:
обращаться по адресу:
Сохраните эту страницу у себя в социальных сетях, чтобы не потерять: