Школа Здорового Мозга с Натальей Бородиной
Сидячий образ жизни и риск деменции: как они связаны и как сохранить память
Содержание статьи:
Золотые годы — время, когда хочется наслаждаться жизнью, общением с близкими, любимыми занятиями. И, конечно, всем нам хочется сохранить ясность ума, хорошую память и способность радоваться каждому дню как можно дольше.
К сожалению, с возрастом многие начинают беспокоиться о своей памяти. Слова забываются, трудно сосредоточиться, появляется страх перед таким грозным словом, как “деменция” или старческое слабоумие. Важно сразу понять: серьезные проблемы с памятью и мышлением — это не нормальная часть старения! Это признаки заболевания, которое можно и нужно стараться предотвратить.
И знаете ли вы, что один из факторов, который может незаметно подтачивать здоровье нашего мозга, — сидячий образ жизни? Да-да, то самое удобное кресло перед телевизором или долгие часы за чтением или рукоделием без движения могут оказаться не такими уж безобидными. Сегодня я хочу рассказать о том, как именно сидячий образ жизни связан с риском развития деменции и что каждый из нас может сделать, чтобы защитить свой мозг и сохранить его активность на долгие годы.
К сожалению, с возрастом многие начинают беспокоиться о своей памяти. Слова забываются, трудно сосредоточиться, появляется страх перед таким грозным словом, как “деменция” или старческое слабоумие. Важно сразу понять: серьезные проблемы с памятью и мышлением — это не нормальная часть старения! Это признаки заболевания, которое можно и нужно стараться предотвратить.
И знаете ли вы, что один из факторов, который может незаметно подтачивать здоровье нашего мозга, — сидячий образ жизни? Да-да, то самое удобное кресло перед телевизором или долгие часы за чтением или рукоделием без движения могут оказаться не такими уж безобидными. Сегодня я хочу рассказать о том, как именно сидячий образ жизни связан с риском развития деменции и что каждый из нас может сделать, чтобы защитить свой мозг и сохранить его активность на долгие годы.
“Тихий враг”: пагубное влияние малоподвижного
образа жизни на организм
Что же я имею в виду, говоря о проблемах сидячего образа жизни и в целом малоподвижности большинства из нас? Речь идет не только о работе в офисе. Это любое длительное время, проведенное сидя или лежа без активного движения в течение дня, например:
К сожалению, именно в “золотом” возрасте человек начинает двигаться меньше. Жизнь пожилых людей накладывает свой отпечаток в виде особенностей образа жизни, и этому есть причины:
1. С выходом на пенсию меняется распорядок дня, становится меньше “обязательных” передвижений.
2. Боли в суставах, спине, одышка, слабость могут ограничивать желание и возможность двигаться.
3. Иногда становится меньше поводов выходить из дома, круг общения сужается.
4. Я заметила, что у некоторых вообще появляется мысль “я уже старый/старая, куда мне активно двигаться”.
Но важно понимать: недостаток движения — это не просто лень или естественное следствие возраста.
Влияние сидячего образа жизни на здоровье всегда отрицательное, ведь длительное сидение вредно для:
И, как показывают исследования сидячего образа жизни последних лет, это наносит удар и по нашему главному “командному центру” — мозгу.
- просмотр телевизора по несколько часов подряд,
- чтение книг или газет, вязание, вышивание в кресле без перерывов,
- длительные поездки сидя в транспорте,
- просто недостаток любой физической активности в течение дня, когда большую часть времени мы проводим в статичном положении.
К сожалению, именно в “золотом” возрасте человек начинает двигаться меньше. Жизнь пожилых людей накладывает свой отпечаток в виде особенностей образа жизни, и этому есть причины:
1. С выходом на пенсию меняется распорядок дня, становится меньше “обязательных” передвижений.
2. Боли в суставах, спине, одышка, слабость могут ограничивать желание и возможность двигаться.
3. Иногда становится меньше поводов выходить из дома, круг общения сужается.
4. Я заметила, что у некоторых вообще появляется мысль “я уже старый/старая, куда мне активно двигаться”.
Но важно понимать: недостаток движения — это не просто лень или естественное следствие возраста.
Влияние сидячего образа жизни на здоровье всегда отрицательное, ведь длительное сидение вредно для:
- сердца и сосудов — замедляется кровоток, повышается риск тромбов, атеросклероза, гипертонии;
- обмена веществ — увеличивается риск развития диабета 2 типа, набора лишнего веса;
- опорно-двигательного аппарата — мышцы слабеют, суставы становятся менее подвижными, может усиливаться боль в спине.
И, как показывают исследования сидячего образа жизни последних лет, это наносит удар и по нашему главному “командному центру” — мозгу.
Как сидячий образ жизни влияет на здоровье мозга
и вызывает деменцию
Ученые по всему миру все больше внимания уделяют изучению вопроса развития болезней от сидячего образа жизни, а также его влиянию на здоровье нашего мозга. И выводы неутешительные. Исследования показывают, что люди, которые проводят сидя значительную часть дня (например, 10 часов и более), имеют заметно более высокий риск развития деменции по сравнению с теми, кто ведет более активный образ жизни.
Советую также почитать мою подробную статью: Деменция: что это за болезнь, ее причины, стадии, последствия и профилактика.
Почему так происходит? Каким образом малоподвижный образ жизни может привести к ухудшению нашего мышления и памяти? Есть несколько объяснений, и я советую обязательно прислушаться к этим доводам ученых о том, почему и чем вреден сидячий образ жизни.
Мозгу не хватает “питания” (ухудшение кровоснабжения)
Представьте, что ваш мозг — цветущий сад, которому постоянно нужны вода и удобрения. Кровь доставляет к клеткам мозга кислород и питательные вещества — ту самую “воду” и “удобрения”.
Когда мы долго сидим, кровоток во всем теле, включая сосуды мозга, замедляется. Клетки мозга начинают испытывать дефицит кислорода и питания, что мешает им нормально работать, восстанавливаться и создавать новые связи. Длительное “голодание” ослабляет мозг и делает его более уязвимым.
Когда мы долго сидим, кровоток во всем теле, включая сосуды мозга, замедляется. Клетки мозга начинают испытывать дефицит кислорода и питания, что мешает им нормально работать, восстанавливаться и создавать новые связи. Длительное “голодание” ослабляет мозг и делает его более уязвимым.
“Тихое возгорание” в организме (воспалительные процессы)
Опасность малоподвижного образа жизни в том, что он может способствовать развитию хронического, вялотекущего воспаления во всем организме.
Это не то воспаление, когда что-то болит и краснеет, а незаметный процесс, который, тем не менее, вредит сосудам и клеткам, в том числе и клеткам мозга. Физическая активность, наоборот, помогает снижать уровень этого вредного воспаления.
Это не то воспаление, когда что-то болит и краснеет, а незаметный процесс, который, тем не менее, вредит сосудам и клеткам, в том числе и клеткам мозга. Физическая активность, наоборот, помогает снижать уровень этого вредного воспаления.
Пройдите бесплатный интенсив Натальи Бородиной
"Мне 72 года, я похудела на 16 кг. Холестерин снизился с 7,52 до 5,9. Глюкоза снизилась с 5,87 до 3,9 ммоль..."
Проблемы с обменом веществ
Долгое сидение негативно влияет на то, как наш организм использует сахар (глюкозу). Это может привести к повышению уровня сахара в крови и развитию инсулинорезистентности (когда клетки плохо реагируют на инсулин — гормон, помогающий усваивать сахар).
А эти состояния являются известными факторами риска для развития деменции, особенно болезни Альцгеймера. Движение же помогает организму лучше контролировать уровень сахара.
А эти состояния являются известными факторами риска для развития деменции, особенно болезни Альцгеймера. Движение же помогает организму лучше контролировать уровень сахара.
Мозг “ленится” расти (снижение “факторов роста” мозга)
Когда мы двигаемся, в нашем теле вырабатываются особые вещества, которые можно назвать “удобрениями для мозга”. Они стимулируют рост нервных клеток (нейронов) и помогают им формировать новые связи между собой.
Это основа обучения и памяти. Когда мы сидим без движения, выработка этих полезных веществ снижается, и мозг как бы “ленится” обновляться и развиваться.
Это основа обучения и памяти. Когда мы сидим без движения, выработка этих полезных веществ снижается, и мозг как бы “ленится” обновляться и развиваться.
Хотела бы отметить важный нюанс. Дело не только в том, сколько часов вы проводите именно сидя. Важна общая низкая физическая активность в течение дня. Даже если вы не сидите в кресле, а, например, много лежите или просто мало двигаетесь, риски для здоровья мозга все равно повышаются. Вред сидячего образа жизни проявляется при любой длительной неподвижности.
Деменция — еще не приговор: что вам надо знать о болезни
Давайте я быстро и просто поясню вам, что же такое деменция. Это не просто забывчивость, которая бывает у всех время от времени. Я подробно описала разницу в статье: Почему я все забываю: причины забывчивости и как отличить ее от деменции.
Деменция — это устойчивое и прогрессирующее снижение познавательных (умственных) способностей: памяти, внимания, речи, способности мыслить, ориентироваться в пространстве и времени. Эти нарушения становятся настолько выраженными, что мешают человеку справляться с повседневными делами.
Деменция — это устойчивое и прогрессирующее снижение познавательных (умственных) способностей: памяти, внимания, речи, способности мыслить, ориентироваться в пространстве и времени. Эти нарушения становятся настолько выраженными, что мешают человеку справляться с повседневными делами.
Самый распространенный тип деменции — болезнь Альцгеймера, но есть и другие виды (сосудистая, деменция с тельцами Леви и др.).
Самое главное, что нужно понять: деменция — это не неизбежный итог старения! Да, возраст является фактором риска, но далеко не единственным. Наш образ жизни играет огромную роль. И это хорошая новость. Это значит, что мы можем предпринять шаги, чтобы снизить свой личный риск развития этого заболевания. Это не фатальность, с которой нужно смириться, а вызов, на который можно и нужно ответить изменением своих привычек.
Самое главное, что нужно понять: деменция — это не неизбежный итог старения! Да, возраст является фактором риска, но далеко не единственным. Наш образ жизни играет огромную роль. И это хорошая новость. Это значит, что мы можем предпринять шаги, чтобы снизить свой личный риск развития этого заболевания. Это не фатальность, с которой нужно смириться, а вызов, на который можно и нужно ответить изменением своих привычек.
Чтобы снизить риски сидячего образа жизни, сделайте первый шаг к здоровым сосудам и безупречной памяти уже сегодня. Моя методика простая в исполнении, стоит недорого даже для пенсионеров и занимает всего 7-10 минут в день. Присоединяйтесь к тысячам моим здоровым клиентам уже сейчас!
Как людям с сидячим образом жизни защититься от деменции:
встаем с дивана и действуем
Итак, мы подошли к самому главному: что же конкретно делать? Как превратить знание о том, чем опасен сидячий образ жизни, в полезные действия?
Я советую взять за основу девиз “Движение — это жизнь и ясный ум”.
Любая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Наша задача — сделать движение естественной и приятной частью каждого дня. И я собрала для вас самые простые и эффективные советы о том, как это сделать.
Я советую взять за основу девиз “Движение — это жизнь и ясный ум”.
Любая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Наша задача — сделать движение естественной и приятной частью каждого дня. И я собрала для вас самые простые и эффективные советы о том, как это сделать.
Совет №1: меньше сидите на месте
Это самый простой и доступный способ борьбы с последствиями сидячего образа жизни. Даже если вы не можете позволить себе длительные прогулки или занятия спортом, регулярные короткие перерывы в сидении уже принесут огромную пользу! Они “встряхивают” организм, улучшают кровоток, не дают мышцам и сосудам “заснуть”.
Вот какие полезные привычки я рекомендую вам внедрить в свою жизнь:
1. “Правило рекламной паузы”. Смотрите телевизор? Вставайте и пройдитесь по комнате во время каждой рекламной паузы. Можно сделать пару простых упражнений: потянуться, сделать несколько наклонов, элементарно помахать руками.
2. “Телефонные прогулки”. Разговариваете по телефону? Старайтесь делать это стоя или медленно прохаживаясь по комнате.
3. Заводите “напоминалку”. Поставьте будильник или таймер на телефоне (попросите помочь детей или внуков, если нужно) так, чтобы он звонил каждый час. По сигналу встаньте, пройдитесь до кухни и обратно, посмотрите в окно, сделайте несколько глубоких вдохов. Всего 2-3 минуты движения, но бесконечная польза.
А что делать тем, кому сложно двигаться, болят ноги, есть проблемы с тазобедренными суставами? Тогда делайте небольшую разминку, не вставая с кресла:
Вот какие полезные привычки я рекомендую вам внедрить в свою жизнь:
1. “Правило рекламной паузы”. Смотрите телевизор? Вставайте и пройдитесь по комнате во время каждой рекламной паузы. Можно сделать пару простых упражнений: потянуться, сделать несколько наклонов, элементарно помахать руками.
2. “Телефонные прогулки”. Разговариваете по телефону? Старайтесь делать это стоя или медленно прохаживаясь по комнате.
3. Заводите “напоминалку”. Поставьте будильник или таймер на телефоне (попросите помочь детей или внуков, если нужно) так, чтобы он звонил каждый час. По сигналу встаньте, пройдитесь до кухни и обратно, посмотрите в окно, сделайте несколько глубоких вдохов. Всего 2-3 минуты движения, но бесконечная польза.
А что делать тем, кому сложно двигаться, болят ноги, есть проблемы с тазобедренными суставами? Тогда делайте небольшую разминку, не вставая с кресла:
- потянитесь руками вверх, в стороны,
- сделайте круговые движения плечами вперед и назад,
- аккуратно поверните голову вправо и влево,
- если можете, сделайте аккуратные круговые движения стопами,
- по возможности поднимайте и опускайте ноги, согнутые в коленях.
Совет №2: добавьте регулярную физическую активность
Чтобы избежать заболеваний из-за малоподвижного образа жизни, помимо прерывания сидения, важно включать в свою жизнь и более продолжительные периоды активности. Не нужно ставить рекорды. Важна регулярность и удовольствие от процесса.
В первую очередь я советую вам добавить аэробную нагрузку, она особенно важна для сердца, сосудов и мозга. Это активность, при которой учащается дыхание и пульс, улучшается кровообращение. Именно она доставляет больше кислорода к мозгу, а значит, защищает и от деменции.
Совет! Для пожилых людей очень полезна скандинавская ходьба с палками — она задействует больше мышц и снимает часть нагрузки с коленей.
В первую очередь я советую вам добавить аэробную нагрузку, она особенно важна для сердца, сосудов и мозга. Это активность, при которой учащается дыхание и пульс, улучшается кровообращение. Именно она доставляет больше кислорода к мозгу, а значит, защищает и от деменции.
- Ходьба — самый доступный и легкий вид нагрузки. Начните с прогулок по двору, парку. Постепенно увеличивайте темп и длительность.
Совет! Для пожилых людей очень полезна скандинавская ходьба с палками — она задействует больше мышц и снимает часть нагрузки с коленей.
- Плавание или аквааэробика — идеальный вариант, если болят суставы. Вода поддерживает тело и снижает нагрузку.
- Танцы — можно танцевать даже дома под любимую музыку. Это не только полезно, но и поднимает настроение. А можно найти группы по интересам для пожилых и танцевать с единомышленниками.
- Велотренажер — если есть возможность, это хороший способ получить кардионагрузку дома.
Силовой тип нагрузки полезен для мышц, и его я бы тоже рекомендовала по возможности добавить в распорядок дня. Сильные мышцы поддерживают скелет, улучшают обмен веществ и помогают сохранять активность.
Будут полезны упражнения с легкими гантелями (0,5-1 кг) или эластичными лентами (эспандерами).
Хорошее упражнение — приседания у стула: держась за спинку стула для опоры, медленно приседайте, насколько комфортно. И, наконец, подъемы на носки: стоя у опоры, медленно поднимайтесь на носки и опускайтесь.
Будут полезны упражнения с легкими гантелями (0,5-1 кг) или эластичными лентами (эспандерами).
Хорошее упражнение — приседания у стула: держась за спинку стула для опоры, медленно приседайте, насколько комфортно. И, наконец, подъемы на носки: стоя у опоры, медленно поднимайтесь на носки и опускайтесь.
Тренировки на гибкость и баланс особенно важны для пожилых людей, если вы не хотите на себе увидеть, как сидячий образ жизни разрушает тело. Упражнения улучшают координацию, помогают сохранить подвижность суставов и, что очень важно, снижают риск падений. Падения могут привести к травмам, ограничению подвижности и тоже косвенно увеличить риск деменции.
Что я советую взять на вооружение:
Важный момент! Перед тем как начать заниматься новыми видами физической активности или значительно увеличить нагрузку, особенно если у вас есть хронические заболевания (сердца, сосудов, суставов, диабет и др.), проконсультируйтесь со своим лечащим врачом! Он поможет подобрать безопасный и эффективный вид и уровень нагрузки именно для вас.
Что я советую взять на вооружение:
- простую суставную гимнастику — это плавные круговые движения в суставах (плечи, локти, кисти, тазобедренные, колени, стопы);
- потягивания;
- занятия йогой или тайцзи (цигун) — существуют адаптированные группы для пожилых. Эти практики прекрасно развивают гибкость и равновесие.
Важный момент! Перед тем как начать заниматься новыми видами физической активности или значительно увеличить нагрузку, особенно если у вас есть хронические заболевания (сердца, сосудов, суставов, диабет и др.), проконсультируйтесь со своим лечащим врачом! Он поможет подобрать безопасный и эффективный вид и уровень нагрузки именно для вас.
Пройдите бесплатный интенсив Натальи Бородиной
"Сейчас ничего не забываю, память значительно улучшилась. Вес стал в норме, энодкринолог снял с учета. Чувствую себя на 20 лет моложе..."
Сколько нужно двигаться пожилым людям?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует пожилым людям не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Это, например, 30 минут быстрой ходьбы 5 дней в неделю. Или можно разбить это время на более короткие отрезки, например, по 10-15 минут несколько раз в день. Также рекомендуется добавлять силовые упражнения и упражнения на баланс 2-3 раза в неделю.
Прошу вас, не пугайтесь этих цифр. Самое главное правило — начинайте с малого. Любое движение лучше, чем ничего! Если вы сейчас почти не двигаетесь, начните с 5-10 минут ходьбы в день. Постепенно, по мере улучшения самочувствия, увеличивайте время и интенсивность. Слушайте свой организм.
Примеры простых упражнений, которые можно делать дома даже новичкам, которые никогда в жизни не занимались спортом:
1. Ходьба на месте. Поднимайте колени не слишком высоко, можно держаться за стул.
2. Подъемы коленей сидя на стуле. Поочередно поднимайте согнутые ноги.
3. Круговые движения руками. Вперед и назад, в плечевых и локтевых суставах.
4. Наклоны туловища сидя. Аккуратно наклоняйтесь в стороны.
Прошу вас, не пугайтесь этих цифр. Самое главное правило — начинайте с малого. Любое движение лучше, чем ничего! Если вы сейчас почти не двигаетесь, начните с 5-10 минут ходьбы в день. Постепенно, по мере улучшения самочувствия, увеличивайте время и интенсивность. Слушайте свой организм.
Примеры простых упражнений, которые можно делать дома даже новичкам, которые никогда в жизни не занимались спортом:
1. Ходьба на месте. Поднимайте колени не слишком высоко, можно держаться за стул.
2. Подъемы коленей сидя на стуле. Поочередно поднимайте согнутые ноги.
3. Круговые движения руками. Вперед и назад, в плечевых и локтевых суставах.
4. Наклоны туловища сидя. Аккуратно наклоняйтесь в стороны.
3 барьера на пути к здоровью и как их преодолеть
Объяснения: "У меня болят суставы/спина" — это не повод совсем не двигаться. Выбирайте щадящие виды: плавание, аквааэробика, упражнения сидя или лежа, ходьба в комфортном темпе. Обязательно посоветуйтесь с врачом, какая нагрузка вам разрешена и полезна.
Еще один барьер на пути к здоровью — "У меня нет мотивации/мне скучно". Я советую в таких случаях найти компаньона: гуляйте с другом, соседкой, родственником. А можно просто включить любимую музыку или аудиокнигу во время ходьбы или упражнений. Во многих городах можно найти группу по интересам (скандинавская ходьба, танцы, йога для пожилых).
Еще один барьер на пути к здоровью — "У меня нет мотивации/мне скучно". Я советую в таких случаях найти компаньона: гуляйте с другом, соседкой, родственником. А можно просто включить любимую музыку или аудиокнигу во время ходьбы или упражнений. Во многих городах можно найти группу по интересам (скандинавская ходьба, танцы, йога для пожилых).
"Боюсь упасть" — это третье препятствие, из-за которого пожилые стараются меньше двигаться. Но и в этом случае легко найти выход:
1. Делайте упражнения на равновесие (например, стояние на одной ноге, крепко держась за опору).
2. При ходьбе используйте удобную обувь с нескользящей подошвой.
3. Если нужно, используйте трость или ходунки, палки для скандинавской ходьбы.
4. Выбирайте для прогулок ровные, хорошо освещенные дорожки.
1. Делайте упражнения на равновесие (например, стояние на одной ноге, крепко держась за опору).
2. При ходьбе используйте удобную обувь с нескользящей подошвой.
3. Если нужно, используйте трость или ходунки, палки для скандинавской ходьбы.
4. Выбирайте для прогулок ровные, хорошо освещенные дорожки.
А чтобы восстановить мозг, ясное мышление и память, как в молодости, присоединяйтесь к тысячам пенсионеров, которые опробовали мою методику. Она основана на биохимии мозга, легкая в применении, не имеет побочных действий и доступная по цене. Будьте здоровы!
Не движением единым: другие важные шаги для здоровья мозга
Борьба с сидячим образом жизни и регулярная физическая активность — мощнейшие инструменты для профилактики деменции. Но для наилучшего результата важен комплексный подход.
Вот еще несколько шагов, которые я советую сделать всем, кто хочет поддержать здоровье своего мозга:
Вот еще несколько шагов, которые я советую сделать всем, кто хочет поддержать здоровье своего мозга:
- Старайтесь есть больше овощей, фруктов, ягод, цельнозерновых продуктов, рыбы (особенно жирных сортов), орехов, используйте полезные растительные масла (например, оливковое). Ограничьте потребление красного мяса, сладостей, выпечки, переработанных продуктов. Такая диета (часто ее называют средиземноморской) полезна и для сосудов, и для мозга.
- Умственная активность: читайте книги, газеты, журналы, разгадывайте кроссворды, сканворды, судоку, изучайте что-то новое (иностранный язык, игру на музыкальном инструменте, работу на компьютере), играйте в настольные игры (шахматы, шашки, домино, карты).
- Социальная активность — тоже тренировка для мозга. Поддерживайте связь с родными, друзьями, соседями. Участвуйте в работе клубов по интересам, а если есть силы и желание — займитесь волонтерством.
- Старайтесь спать достаточно (обычно 7-8 часов). Во время сна мозг “очищается” от вредных веществ и “сортирует” информацию.
- Регулярно посещайте врача, следите за артериальным давлением, уровнем сахара и холестерина в крови. Принимайте назначенные лекарства (если они есть).
Итак, я думаю, вы уже поняли, к чему приводит сидячий образ жизни — он может увеличивать риск развития деменции и других проблем со здоровьем. Но на этот риск можно и нужно влиять.
Движение — один из самых мощных и доступных способов защитить свой мозг, сохранить ясность ума, память и способность радоваться жизни в любом возрасте. Сделайте первый шаг прямо сейчас: встаньте, пройдитесь по комнате, потянитесь. Пусть это станет началом вашего пути к активному долголетию и ясному уму!
Видео на эту тему
Несколько слов об авторе
Здравствуйте, меня зовут Наталья Бородина, я - эксперт в области нейрофизиологии и биохимии мозга: помогаю людям старше 65 лет сохранить память и избежать деменции, за счет снятия воспалений в сосудах головного мозга с помощью интегративного питания.
Автор книги, веду канал в ВК, YouTube, Дзен и личную рассылку. Общая аудитория более 70.000 человек.
Ниже вы сможете получить бесплатные обучающие материалы на тему того, как сохранить память и избежать деменции.
Автор книги, веду канал в ВК, YouTube, Дзен и личную рассылку. Общая аудитория более 70.000 человек.
Ниже вы сможете получить бесплатные обучающие материалы на тему того, как сохранить память и избежать деменции.
УЗНАЙТЕ БЕСПЛАТНО:
Как людям старше 55 лет вернуть память, как в молодости и защитить себя от деменции и Альцгеймера за счет 10 простых упражнений из нейрофизиологии
Как людям старше 55 лет вернуть память, как в молодости и защитить себя от деменции и Альцгеймера за счет 10 простых упражнений из нейрофизиологии
Это НЕ физические упражнения
Это НЕ мнемотехника
Это НЕ кроссворды и стихотворения
Читайте также:
Деменция: причины, стадии и симптомы, последствия
Альцгеймер – причины, симптомы, стадии, последствия, профилактика
Передаётся ли деменция по наследству?
Сосудистая деменция – причины, симптомы, лечение, последствия
Как улучшить память пожилому человеку, эффективные и быстрые упражнения на внимание
Я часто забываю. Это признак начала деменции?
Средиземноморская диета как профилактика деменции
Витамины для мозга и памяти
Еда для памяти: как она влияет на мозг и память
Еще больше статей в моем блоге
Моя миссия - помочь 1.000.000 человек прожить здоровую жизнь до 100 лет с хорошей памятью
Присоединяйтесь к этому числу в моих социальных сетях
ИП БОРОДИНА НАТАЛЬЯ ВЛАДИМИРОВНА
ИНН: 272420437855
ОГРН: 324270000071259
ИНН: 272420437855
ОГРН: 324270000071259
По любым вопросам вы можете
обращаться по адресу:
обращаться по адресу:
Сохраните эту страницу у себя в социальных сетях, чтобы не потерять: