Сенсорная стимуляция мозга при Альцгеймере, деменции: 30+ простых способов сохранить ясное мышление

Многих людей с возрастом начинают беспокоить мысли о будущем, и один из самых распространенных страхов — это страх перед снижением умственных способностей, перед такими диагнозами, как деменция или болезнь Альцгеймера. Деменция — это общее название для группы заболеваний, характеризующихся прогрессирующим ухудшением когнитивных функций: памяти, мышления, речи, способности ориентироваться. Болезнь Альцгеймера — наиболее частая причина деменции.

Но, вместо того чтобы поддаваться страху, я предлагаю вам взглянуть на активные способы поддержания здоровья вашего мозга. Одним из таких доступных и, что немаловажно, приятных методов является сенсорная стимуляция.

Ее преимущества: улучшение настроения, снижение тревожности, стимуляция памяти и внимания, а главное — создание новых нейронных связей, ключевой фактор профилактики когнитивных нарушений. В этой статье я подробно расскажу про сенсорную стимуляцию мозга при Альцгеймере и других видах деменции: как и что можно легко использовать в домашних условиях для профилактики этих страшных заболеваний.

Давайте я расскажу вам подробнее, что же это за “волшебное средство”. Сенсорная стимуляция — это, по сути, целенаправленное воздействие на наши органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание, вкус, а также на вестибулярный аппарат (чувство равновесия) и проприоцепцию (ощущение своего тела в пространстве).

Наш мозг — сложный компьютер, а органы чувств — каналы информации. Чем она разнообразнее, тем активнее мозг, тем больше нейронных связей он задействует и создает.

Каждый из наших сенсорных каналов играет свою уникальную роль:

• зрительные образы — цвета, формы, движение — активируют соответствующие зоны коры;

• звуки — музыка, речь, шум природы — стимулируют слуховые центры;

​

• ароматы мгновенно пробуждают воспоминания и эмоции, так как обонятельный центр тесно связан с лимбической системой (эмоции, память);

​

• прикосновения, ощущение различных текстур дают мозгу информацию о внешнем мире и о собственном теле;

​

• вкусовые рецепторы не только позволяют наслаждаться едой, но и сигнализируют мозгу о питательных веществах;

​

• поддержание равновесия и координация движений требуют слаженной работы множества мозговых структур.

​
Ключевое понятие здесь — нейропластичность. Это удивительная способность мозга меняться всю жизнь: формировать новые нейронные связи, перестраивать имеющиеся и компенсировать утраченные функции.

Регулярная и разнообразная сенсорная стимуляция мозга является одним из мощнейших катализаторов нейропластичности. Она буквально “тренирует” мозг, делая его более гибким, устойчивым к возрастным изменениям и различным негативным факторам. Существует устойчивое мнение, что профилактическая сенсорная стимуляция мозга при Альцгеймере и других формах деменции должна начинаться задолго до появления первых симптомов.

Мифы о сложности сенсорной стимуляции, дороговизне оборудования или нужде в спецзнаниях неверны, и я совсем скоро их легко развенчаю для вас. Большинство методов доступны дома, не требуют вложений, лишь времени и желания. Главное — это осознанность и регулярность.

Каждый из вас обладает уникальным набором из пяти основных чувств, а также чувством равновесия и ощущением собственного тела. Задействуя их регулярно и разнообразно, вы буквально питаете свой мозг, помогая ему оставаться активным и пластичным.

Далее я приведу очень простые, интересные и эффективные виды сенсорной стимуляции, которые не требуют специальной подготовки или дорогостоящего оборудования — все необходимое уже есть у вас под рукой или легко доступно.

Наши глаза — это не просто “камеры наблюдения”, это сложнейший инструмент, через который мозг получает до 80% информации об окружающем мире. Стимулируя зрение, вы активируете обширные области коры головного мозга, отвечающие за анализ форм, цветов, движения и распознавание образов.

Я предлагаю вам попробовать работу с цветом, формами, изображениями:

• Цветотерапия в быту. Не бойтесь добавлять яркие акценты в свой дом. Это может быть красочный плед, яркие подушки, картины или даже цветная посуда. Считается, что теплые цвета (красный, оранжевый, желтый) могут бодрить и стимулировать, а холодные (синий, зеленый, фиолетовый) — успокаивать. Наблюдайте, какие цвета вызывают у вас приятные эмоции. Можно заняться интуитивным рисованием или раскрашиванием мандал, картин по номерам — это не только зрительная, но и медитативная практика.

• Игры с формами. Собирайте пазлы — от простых, с крупными деталями, до более сложных. Это тренирует не только зрение, но и пространственное мышление, логику, терпение. Рассматривайте узоры на тканях, коврах, обоях, старайтесь находить повторяющиеся элементы, симметрию.

​

• Фотографии и репродукции. Регулярно пересматривайте свои старые фотоальбомы, делитесь воспоминаниями, связанными с запечатленными моментами. Это мощная стимуляция для памяти и эмоциональной сферы. Приобретите альбом с репродукциями известных художников и время от времени “посещайте” виртуальные галереи, рассматривая детали картин, изучая стиль мастера.

​
Полезно будет и наблюдение за природой. Если есть возможность, чаще бывайте на свежем воздухе. Наблюдайте за тем, как меняется природа в разные времена года: за распускающимися почками весной, буйством зелени летом, золотом осени и белоснежным покровом зимы.

Звуки окружают нас повсюду, и они оказывают огромное влияние на наше настроение, мыслительные процессы и даже физическое состояние. Замечено, что нарушения слуха могут приводить к более быстрому и раннему появлению деменции.

Грамотная стимуляция сенсорных систем через слух может стать источником удовольствия и классным инструментом для профилактики слабоумия.

Я советую вам делать следующее:

• Составьте плейлисты из любимых композиций разных жанров. Это могут быть песни вашей молодости, которые вызывают приятные воспоминания, классическая музыка (например, произведения Моцарта часто рекомендуют для стимуляции мозговой активности), звуки природы или спокойная инструментальная музыка для релаксации.

Вам будет также полезна моя статья Влияние музыки на мозг: как улучшить память, внимание и защититься от деменции с любимыми мелодиями

• Не просто включайте музыку фоном, а старайтесь вслушиваться в мелодию, различать инструменты, следить за ритмом. Попробуйте подпевать — это не только поднимает настроение, но и является хорошей дыхательной гимнастикой.

​
Если вы когда-то играли на музыкальном инструменте, самое время вспомнить навыки. Если никогда не играли, но мечтали, то обязательно попробуйте освоить что-то простое: губную гармошку, блок-флейту, укулеле или даже простые ударные инструменты. Игра на инструменте — это сложная координационная работа для мозга, задействующая множество его отделов.

• Записи шума дождя, пения птиц, шелеста листвы, морского прибоя, потрескивания костра — все это оказывает умиротворяющее действие, помогает снять стресс и улучшить качество сна. Существует множество приложений и сайтов с качественными записями звуков природы, пользуйтесь ими, это бесплатно.

​

• Если чтение бумажных книг стало утомительным для глаз, аудиоформат — прекрасная альтернатива. Выбирайте книги разных жанров, слушайте образовательные подкасты на интересующие вас темы, радиоспектакли. Это развивает слуховое восприятие, воображение и помогает оставаться в курсе событий или узнавать что-то новое.

Обоняние — одно из самых древних и мощных чувств. Запахи напрямую связаны с лимбической системой мозга, отвечающей за эмоции и долговременную память. Поэтому ароматы могут мгновенно переносить вас в прошлое, вызывать яркие воспоминания и влиять на настроение.

• Если у вас нет противопоказаний, аллергий и запахи вас не раздражают, я бы советовала попробовать ароматерапию с эфирными маслами. Используйте аромалампы, диффузоры или просто капайте 1-2 капли масла на салфетку. Лаванда известна успокаивающим эффектом, цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут) — бодрящим и поднимающим настроение, розмарин и мята — способствующими концентрации внимания, масло чайного дерева — антисептическими свойствами.

Для сенсорной стимуляции используйте только 100% натуральные эфирные масла. Перед применением нового масла проведите тест на индивидуальную переносимость (капля на запястье). Но учтите, что некоторые масла противопоказаны при определенных заболеваниях (астма, аллергия, гипертония) или во время приема некоторых лекарств.

• Будет полезным использование натуральных ароматов и в повседневной жизни. Окружите себя приятными естественными запахами. Это может быть букет свежих цветов, веточка мяты или мелиссы на кухне, аромат свежесваренного кофе или чая с травами, запах домашней выпечки, хвои (особенно в новогодние праздники).

• Во время прогулок обращайте внимание на запахи: аромат цветущей сирени или черемухи, запах скошенной травы, свежести после дождя, лесной хвои.

• Еще одно полезное упражнение — это вспоминание запахов из прошлого, связанных с приятными воспоминаниями, этакая ароматная “машина времени”. Постарайтесь вспомнить запахи из вашего детства или юности, которые ассоциируются с приятными событиями: запах бабушкиных пирогов, аромат духов мамы, запах новой книги или свежего сена. Можно даже попытаться воссоздать некоторые из этих ароматов (например, испечь что-то по старому рецепту). Это мощный триггер для долговременной памяти.

Кожа — наш самый большой орган чувств. Через прикосновения, ощущения текстуры, температуры, давления мозг получает огромное количество информации о внешнем мире и о нашем собственном теле. Потребность в сенсорной стимуляции возникает, так как она важна для поддержания связи с реальностью, развития мелкой моторики и эмоционального комфорта.

И для стимуляции мозга для профилактики Альцгеймера, деменции я бы предложила такие способы:

1. “Сенсорная сокровищница”. Соберите коллекцию предметов с разными текстурами: гладкие морские камни, мягкий кусочек меха или бархата, шершавая кора дерева, прохладный шелк, колючий каштан, пушистый помпон. Периодически перебирайте их, закрыв глаза, и пытайтесь угадать предмет на ощупь. Можно сделать “сенсорную коробку” с различными наполнителями (фасоль, рис, макароны разной формы, крупные пуговицы, шишки) и погружать в нее руки.
​
2. Повседневные текстуры. Обращайте внимание на текстуру одежды, постельного белья, мебели. Выбирайте приятные на ощупь материалы.
​
3. Целебные прикосновения. Легкий самомассаж рук (поглаживание, растирание каждого пальчика), стоп, шеи, ушных раковин улучшает кровообращение, снимает напряжение и дарит приятные ощущения. Можно использовать массажные мячики (гладкие или с шипами), деревянные массажеры. Попросите близких сделать вам легкий массаж спины или плеч.
​
4. Пушистые терапевты. Если у вас есть домашние питомцы (кошка, собака), общение с ними — это прекрасная тактильная стимуляция. Поглаживание мягкой шерсти, ощущение тепла животного успокаивает, снижает уровень стресса и стимулирует выработку “гормонов радости”.
​
5. Творчество руками. Работа с землей в саду или с комнатными растениями (ощущение рыхлой почвы, гладкости листьев), вязание (различные виды пряжи), вышивка, лепка из глины или соленого теста, бисероплетение — все это не только увлекательные хобби, но и великолепная тренировка для мелкой моторики и тактильных ощущений. Потребность в сенсорной стимуляции такого рода очень высока, так как она напрямую связана с активностью мозга.

Вкусовые рецепторы, расположенные на языке, помогают вам не только наслаждаться пищей, но и посылают в мозг важные сигналы о составе еды. Разнообразие вкусов стимулирует мозг и может даже улучшать настроение.

Вот такие “вкусные” методы сенсорной стимуляции мозга при Альцгеймере, деменции я советую применять:

• Старайтесь, чтобы ваш рацион был не только полезным, но и разнообразным по вкусу. Используйте различные специи и травы (в умеренных количествах), пробуйте новые рецепты. Обращайте внимание на сочетание вкусов: сладкого, соленого, кислого, горького.

• При приготовлении пищи обращайте внимание на аромат ингредиентов, их текстуру.

​

• Время от времени пробуйте незнакомые вам фрукты, овощи, сорта сыра, орехов, чая или кофе. Это не обязательно должно быть что-то экзотическое и дорогое. Даже разные сорта яблок или томатов могут подарить новые вкусовые впечатления.

​

• Смакуйте каждый кусочек. Старайтесь есть медленно, не отвлекаясь на телевизор или телефон. Тщательно пережевывайте пищу, концентрируясь на ее вкусе, аромате, текстуре, температуре. Это не только улучшает пищеварение, но и превращает обычный прием пищи в настоящий сеанс сенсорной стимуляции.

2. Регулярные прогулки, особенно по разнообразной местности (парк с дорожками разного покрытия, лесные тропинки, если позволяет здоровье), являются отличной тренировкой для вестибулярного аппарата и проприоцепции. Старайтесь менять маршруты, чтобы мозг получал новые впечатления.
​
3. Плавание — это щадящая нагрузка на суставы и прекрасная тренировка для всего тела, включая чувство равновесия в водной среде.
​
4. Танцы (даже простые танцевальные движения под любимую музыку дома) улучшают координацию, гибкость, поднимают настроение и являются отличной социальной активностью, если это групповые занятия.
​
5. Регулярные упражнения на растяжку помогают сохранять гибкость суставов, улучшают кровообращение и проприоцепцию, так как вы концентрируетесь на ощущениях в мышцах и положении тела. Выполняйте плавные потягивания утром после сна и в течение дня.

Создание собственной программы, используя различные методы сенсорной стимуляции, не требует специальных навыков, главное — это желание и творческий подход.

Вот несколько советов от меня:

1. Главное — удовольствие. Не любите классику — ищите свою музыку. Сад — каторга? Выберите лепку или другое хобби. Потребность в сенсорной стимуляции у каждого своя, и удовлетворять ее нужно комфортными способами.
​
2. Не пытайтесь охватить все и сразу. Начните с одного-двух видов, постепенно добавляйте новые.
​
3. Эффект выше при комбинировании способов. Прогулка в парке (зрение, слух, обоняние, вестибулярный аппарат) плюс чай с травами (вкус, обоняние). Или аудиокнига во время вязания (слух и тактильные ощущения “в одном флаконе”).
​
4. Записывайте, что вызывает приятные эмоции, улучшает настроение, помогает расслабиться или сконцентрироваться. Это поможет скорректировать программу.
​
5. При хронических заболеваниях, аллергиях или сомнениях (например, интенсивная ароматерапия, физические упражнения) проконсультируйтесь с врачом.

Хотя сенсорная стимуляция — отличный инструмент, важно помнить, что для здоровья мозга важен комплексный подход.

Вот еще несколько весомых аспектов для профилактики деменции:

• Правильное питание. Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых, рыбы (особенно жирной, с омега-3), орехов, семян. Ограничьте сахар, насыщенные жиры, обработанные продукты. Пейте достаточно воды.

​

• Регулярная физическая активность. Движение — жизнь, в том числе и для мозга. Регулярные нагрузки (ходьба, плавание, гимнастика) улучшают кровоснабжение мозга, способствуют росту нейронов, снижают риск деменции. Активность нужна от 30 минут в день.

• Интеллектуальная деятельность. Держите мозг в тонусе! Чтение, кроссворды, головоломки, изучение языков, новые навыки (освоение ПК, например) создают нейронные связи, поддерживают когнитивные функции. Стимуляция мозга при Альцгеймере и для его профилактики обязательно включает интеллектуальные нагрузки.

Советую также почитать мою статью Как улучшить память пожилому человеку: 13+ простых упражнений + эффективные советы
​

• Социальная активность, общение. Общение с друзьями, родными, клубы по интересам, волонтерство стимулируют мозг, улучшают настроение, снижают риск изоляции (фактор риска деменции).

​

• Полноценный сон. Во время сна мозг “перезагружается”. Старайтесь спать 7-8 часов. Создайте комфортные условия.

​

• Управление стрессом. Хронический стресс вреден. Найдите способы расслабления: медитация, дыхательные упражнения, хобби, природа.

​
Профилактика старческого слабоумия— это не разовое мероприятие, а образ жизни. Сенсорная стимуляция мозга при Альцгеймере, деменции является важной и, что самое приятное, доступной его частью. Заботиться о мозге не поздно, каждый шаг важен. Не бойтесь экспериментировать, находить то, что приносит вам радость и пользу. Превратите рутинные действия в увлекательные сеансы стимуляции для ваших чувств.

Разнообразные подходы, которые я вам предложила, легко вписываются в повседневную жизнь. Ваш мозг способен к обновлению, помогите ему оставаться активным и ясным надолго. Начните уже сегодня — и пусть каждый ваш день будет наполнен новыми ощущениями, яркими впечатлениями и радостью познания!