Влияние музыки на мозг: как улучшить память, внимание и защититься от деменции с любимыми мелодиями

Почему одна песня вызывает у нас улыбку, другая — слезы, а третья — вдруг помогает сосредоточиться на сложной задаче? Музыка — штука сложная, она может влиять на наше настроение, эмоции и работу мозга. В этой статье мы разберемся, как связаны музыка, память и концентрация внимания.

Вы узнаете, как наш мозг воспринимает музыку, как мелодии влияют на нашу способность запоминать и не забывать, концентрироваться на занятиях. Мы также разберем, как музыка может помочь сохранить ясность ума в пожилом возрасте и стать профилактикой таких серьезных заболеваний, как деменция и болезнь Альцгеймера.

Мелодии окружают нас повсеместно: они создают атмосферу в кафе, сопровождают нас дома во время отдыха или уборки. Понимание того, как музыка влияет на память и внимание, открывает перед нами новые возможности. Мы можем научиться использовать ее, чтобы улучшать свои умственные способности, легче справляться с задачами и даже поддерживать здоровье мозга на долгие годы.

Память — это способность нашего мозга сохранять и воспроизводить информацию. Она бывает:

• кратковременной — помогает нам удержать в голове номер телефона, который нам только что продиктовали, но такую информацию мы по итогу быстро забудем;

​

• долговременной — это наши воспоминания о детстве, знания, полученные в школе, тексты любимых песен.

​
Исследования показывают сложное влияние музыки на оба этих вида памяти. Например, мелодия может помочь “зацепиться” за данные в кратковременной памяти, а может пробудить яркие воспоминания из долговременной.

Вспомните, как легко запоминаются простые детские песенки или мелодии из надоедающей рекламы — мы помним их едва ли не десятилетиями. Четкий ритм, приятная и легкая мелодия создают некую структуру, которая помогает нашему мозгу организовать и запомнить информацию.

Есть такой известный мнемонический прием, когда текст, который надо запомнить, “укладывают” на простую мелодию. Это научно обоснованная техника запоминания, которая работает абсолютно у всех людей. Кроме того, многие отмечают, что изучение иностранных слов под музыку идет легче.

Когда мы слышим мелодию из своего прошлого, то можем сразу перенестись в то время, вспомнить людей, события, ароматы и даже свои чувства в определенные моменты. Музыка тесно связана с нашими эмоциями, а эмоционально окрашенные воспоминания почти невозможно стереть из памяти. Вот поэтому связанная с личными переживаниями музыка для улучшения памяти так эффективна.

Звучащая фоном музыка помогает убрать волнение, создать позитивный настрой, а все это облегчает усвоение новой информации. Когда мы расслаблены и получаем удовольствие, наш мозг более открыт для обучения.

Но музыка может и мешать запоминанию, происходит это в 2 случаях:

1. Когда мы отвлекаемся на песни и забываем, о чем думали до этого. Особенно часто это случается, если музыка со словами или очень динамичная и сложная для восприятия. Поэтому, если задача требует глубокой концентрации и анализа, любимая песня может стать серьезной помехой, перетягивая внимание на себя.
​
2. Когда похожие мелодии путаются в голове. Иногда попытка запомнить что-то под одну мелодию может мешать вспоминанию информации, связанной с другой, похожей на нее мелодией.

Музыка активирует центры удовольствия и эмоциональные центры в головном мозге (например, миндалевидное тело). А эмоции важны для формирования долговременных воспоминаний. Вот поэтому песни нашей юности или музыка со свадьбы помнятся так хорошо — они связаны с яркими чувствами.

Кроме того, прослушивание музыки задействует множество областей мозга одновременно:

• слуховую кору (обработка звуков),
• моторную кору (желание двигаться в такт),
• лимбическую систему (эмоции),
• префронтальную кору (внимание, планирование).

​
Такая всеобъемлющая активация — отличная тренировка для мышления. Это понимание влияния музыки на мозг человека помогает нам использовать ее для поддержания когнитивных функций.

Концентрация — это способность удерживать внимание на конкретной задаче, не отвлекаясь на посторонние раздражители. Многие люди отмечают, что в нашем динамичном мире с его информационным шумом это становится все сложнее. Может ли музыка помочь и в этом деле?

Да, она может стать помощником, но исследования влияния музыки на концентрацию внимания показывают неоднозначные результаты. Так, неправильный выбор мелодии может дать и вовсе обратный эффект.

Спокойная, инструментальная музыка без резких перепадов громкости и ритма создает комфортный фон, который помогает настроиться на нужный лад. Она отлично подходит для сопровождения рутинных или монотонных задач. Такие мелодии для работы мозга и концентрации внимания часто относятся к жанрам эмбиент, лаунж или неоклассика.

В шумном месте или даже дома, когда отвлекают разговоры или звуки с улицы, наушники с правильно подобранной музыкой могут помочь изолироваться от внешних раздражителей и сфокусироваться на задаче. Инструментальная музыка без слов — отличный выбор в этом случае.

А вот энергичные, ритмичные мелодии поднимут настроение, взбодрят и мотивируют на выполнение задач, особенно тех, которые, увы, не вызывают энтузиазма. Главное — чтобы они не были слишком уж агрессивными или отвлекающими

Мы уже писали, что музыка активирует множество зон мозга. Давайте рассмотрим этот аспект подробнее и разберемся, почему это важно, особенно в контексте сохранения здоровья мозга на долгие годы.

Когда мы слушаем музыку, наш мозг работает на все свои 100%. Вот как это происходит:

• он анализирует высоту звука, ритм, тембр, громкость, гармонию;
• мозг предсказывает, какая нота будет следующей;
• он связывает музыку с эмоциями и воспоминаниями.

​
Это сложный процесс, он задействует слуховые центры, зоны, отвечающие за движение, эмоции, память и даже речь (если в музыке есть слова). То есть прослушивание мелодий можно смело сравнить с комплексной тренировкой для нейронов.

Особенно интересно влияние классической музыки на мозг. Исследования показывают, что структура классических произведений настолько сложная и многогранная, что может стимулировать области мозга, отвечающие за пространственно-временное мышление и решение задач.

А это очень интересный нюанс влияния музыки на работу мозга. Так, исследования все чаще показывают, что музыка может быть не просто приятным досугом: ее можно применять для поддержания когнитивного здоровья и борьбы с возрастными изменениями мозга.

Регулярное прослушивание музыки, а особенно занятия музыкой (игра на инструменте, пение), считаются идеальным способом стимуляции мозговой активности. Таким способом создается так называемый "когнитивный резерв" — запас прочности мозга, который помогает ему дольше противостоять возрастным изменениям и развитию таких заболеваний, как деменция и болезнь Альцгеймера. Мелодия заставляет разные участки мозга работать вместе, укрепляя нейронные связи. Поэтому музыка действительно полезна для развития мозга и памяти.

А еще музыкальная терапия активно используется для работы с людьми, страдающими деменцией. Знакомые мелодии молодости могут:

• пробудить воспоминания,
• улучшить настроение,
• снизить тревожность и агрессию,
• даже на время вернуть способность к общению у людей, которые уже почти утратили речь.

​
Музыка способна "достучаться" до глубоких структур мозга, даже когда другие пути уже нарушены. Это яркий пример того, как влияние музыки на память и внимание может использоваться в терапевтических целях.

Какая музыка улучшает память? Выбор идеального музыкального сопровождения зависит от вида деятельности и вашей цели:

• Хотите расслабиться — подойдет спокойная, медленная музыка: эмбиент, чилаут, звуки природы. Она помогает снизить волнение и успокоить ум.

​

• Нужна максимальная концентрация — советуем инструментальную музыку с ровным, не слишком быстрым темпом: неоклассика, электронная, барочная музыка (классика эпохи барокко). Главное — чтобы она не вызывала сильных эмоций и не перетягивала все ваше внимание на себя.

Термин "эффект Моцарта" появился после исследования 1993 года, которое показало кратковременное улучшение пространственного мышления у студентов после прослушивания сонаты Моцарта.

Но позже этот эффект был сильно преувеличен СМИ. Нет никаких доказательств, что простое прослушивание Моцарта сделает вас гением. Однако влияние классической музыки на мозг человека действительно положительное. Сложные структуры, гармонии и отсутствие отвлекающего вокала делают многие классические произведения (не только Моцарта, но и Баха, Вивальди, Шопена) хорошим фоном для концентрации и стимулирования мозговой активности.

Музыка — это не только удовольствие, но и замечательный помощник для нашего мозга, особенно важный в золотом возрасте. Она помогает сохранить память, сосредоточиться и поднять настроение.

​Вот несколько простых советов, как использовать музыку для работы мозга и концентрации внимания с максимальной пользой:

1. Включайте песни и мелодии, которые вы любили в молодости. Это могут быть любимые хиты вашей юности, найденные в интернете. Такие мелодии — ключик к вашей долговременной памяти. Они пробуждают воспоминания о событиях и ваших знакомых, а также связанные с ними чувства. Это чудесная тренировка для мозга и способ поднять себе настроение. Особенно это ценно для тех, кто уже начал сталкиваться с забывчивостью, ведь знакомая мелодия может стать проводником в прошлое и даже облегчить общение. Это прекрасный пример того, как музыка влияет на память.
​
2. Попробуйте превратить рутинные дела в… песенку. Составляя список покупок, пропойте его на мотив любимой песни. Придумайте короткую рифму для времени приема лекарств или номера телефона, напойте ее. Также вы можете включать приятную вам спокойную музыку во время чтения текста, например, который нужно запомнить. Ритм и мелодия помогают мозгу лучше структурировать и удержать информацию, они превращают музыку в легкий и удобный инструмент для улучшения памяти в повседневной жизни.
​
3. Если чувствуете волнение, стресс, усталость, включите себе спокойную, плавную музыку. Это может быть классика, успокаивающие звуки природы (шум дождя, пение птиц), легкая инструментальная музыка или даже детские колыбельные. Такие мелодии помогают расслабиться физически: у вас замедлится сердцебиение, снизится давление и уровень гормонов стресса. Это улучшает сон и общее самочувствие, а спокойствие само по себе положительно влияет на работу мозга и память.
​
4. Во время чтения, разгадывания кроссвордов, рукоделия или других занятий, которые требуют вашего внимания, попробуйте включить негромкую инструментальную музыку без слов (например, легкую классику или джаз). Она создаст приятный фон, поможет отгородиться от посторонних звуков и поддерживать концентрацию внимания, не перегружая мозг. Это позволит дольше заниматься любимым делом с удовольствием, что само по себе полезно для ума.
​
5. Не просто слушайте, а взаимодействуйте с музыкой. Подпевайте любимым песням (неважно, как получается), напевайте мелодии, занимаясь делами. Если есть желание и возможность, попробуйте освоить простой инструмент или просто прихлопывайте в такт. Легкая гимнастика или танец под музыку — тоже отличный вариант. Активное участие задействует гораздо больше зон мозга, чем простое слушание, улучшая координацию, стимулируя речь и принося массу положительных эмоций, усиливая полезное влияние музыки на мозг человека.
​
6. Всегда выбирайте комфортную для себя громкость, не делайте музыку слишком громкой, особенно в наушниках. Чрезмерно громкий звук может навредить слуху, вызвать раздражение и помешать расслаблению или концентрации. Музыка должна быть приятным фоном, а не источником дискомфорта.
​
7. Не существует универсальной "полезной абсолютно для всех" музыки. Самый важный критерий — ваши личные предпочтения! Пробуйте разные стили, но, если музыка вызывает скуку или неприятные ощущения, смело ищите другую. Положительные эмоции от прослушивания усиливают пользу для мозга. Какая музыка улучшает память? В первую очередь та, которая находит отклик в вашей душе.
​
8. Старайтесь включать музыку регулярно, сделайте ее приятной частью своей жизни. Например, спокойные мелодии утром, что-то бодрящее для зарядки, а вечером — ностальгические песни для отдыха. Постоянная, но не навязчивая музыкальная стимуляция, как и регулярные упражнения, помогает поддерживать мозг в тонусе и улучшает эмоциональное состояние день за днем.
​
Музыка — это не просто развлечение, а мощный инструмент, влияющий на нашу память, внимание и работу мозга в целом. Правильно подобранные мелодии могут помочь нам лучше концентрироваться, эффективнее запоминать информацию, поднимать настроение и даже служить профилактикой возрастных когнитивных нарушений, таких как деменция.